Οι διατροφικές συνταγές ζύμης μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Πιστωτική πίστωση: Mladenovic / iStock / GettyImages
Η θρεπτική ζύμη είναι ένα δημοφιλές προϊόν τροφίμων που είναι γνωστό ότι προσθέτοντας μια τυριά, καρύδια γεύση σε σνακ και πιάτα χωρίς το γαλακτοκομείο. Και αν είστε vegan ή απλά να ψάξετε να φάτε λίγο πιο φυτική, η θρεπτική ζύμη είναι γεμάτη βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Για όποιον προσπαθεί να πάρει περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή τους, η θρεπτική ζύμη μπορεί να βοηθήσει. “Η θρεπτική ζύμη είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που καίγεται 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, λέει ο” Anna Rios, RDN και Blogger τροφίμων.
“Η προσθήκη θρεπτικής ζύμης στα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις συνολικές σας πρωτεϊνικές ανάγκες, η οποία συνδέεται με την αυξημένη μυϊκή μάζα. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β12 που πολλές φυτικές δίαιτες δεν περιλαμβάνουν συνήθως”, προσθέτει.
Διαφήμιση
Σύμφωνα με τον RIOS, τα θρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν στη θρεπτική ζύμη συνδέονται επίσης με:
- Χαμηλότερη χοληστερόλη
- Σταθεροποιημένο σάκχαρο αίματος
- Χαμηλότερη φλεγμονή
- Προστασία από ζημιές κυττάρων
Διαφήμιση
Μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία προσθέτοντας διατροφική ζύμη σε σαλάτες, πιάτα ζυμαρικών, σάλτσες και πολλά άλλα. Αφήστε αυτά τα 15 ψηλά πρωτεΐνες vegan δείπνα με θρεπτική ζύμη σας εμπνέουν.
1. Ένδοξο Tofu Buddha Bowl με κρεμώδη σόγια σόγιας
Η επίσκεψη του Pageyou μπορεί να χρησιμοποιήσει την κρεμώδη κρεμώδη, σόγια σόγιας ως veggie dip.Image πίστωση: morefit.eu
- θερμίδες: 832
- Protein: 27 γραμμάρια
Διαφήμιση
Αυτό το μπολ του Βούδα tofu με κρεμώδη ντύσιμο σόγιας είναι πραγματικά λαμπρή. Είναι εύκολα προσαρμόσιμο με τα αγαπημένα σας λαχανικά και μια φυτική πρωτεΐνη της επιλογής σας. Η θρεπτική ζύμη προσθέτει πρωτεΐνη και ενισχύει τη γεύση του Tangy Dressing, το οποίο κατασκευάζεται με ξύδι και ταχίνι.
Αποκτήστε το ένδοξο μπολ του Βούδα Tofu με κρεμώδη συνταγή ντύσιμο σόγιας και πληροφορίες διατροφής εδώ.
2. Μπολ τεύτλων και καρότων με αλμυρό επίδεσμο
Επισκεφθείτε το Pagethe 8 γραμμάρια ινών σε αυτό το πιάτο σας βοηθά να μείνετε γεμάτοι για περισσότερο.
- θερμίδες: 605
- Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια
Ποιος δεν αγαπάει ένα καλό μπολ γεμάτο με ρύζι και νόστιμες θέσεις; Αυτό το μπολ είναι εξοπλισμένο με θρεπτικές προσθήκες, όπως τα τεύτλα, τα καρότα και το φρυγμένο edamame.
Επιπλέον, είναι γεμάτο γεύση nutty χάρη στην προσθήκη πεύκων, φιστίκια και πλούσιο και ελαφρώς πικάντικο ντύσιμο που συνδυάζει τζίντζερ, σκόρδο, θρεπτική ζύμη και πολλά άλλα συστατικά.
Πάρτε το μπολ τεύτλων και καρότου με αλμυρή συνταγή ντύσιμο και πληροφορίες διατροφής εδώ.
3. Το καλύτερο Burger Tempeh Veggie
Επισκεφθείτε την Pagea Tempeh Veggie Burger μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για ένα πλούσιο σάντουιτς εξοπλισμένο με πρωτεΐνη. Πιστωτική πίστωση:
- θερμίδες: 243
- Πρωτεΐνη: 19 γραμμάρια
Αυτό το μπιφτέκι Tempeh θα μπορούσε να είναι το καλύτερο μπιφτέκι που είχατε ποτέ. Σε αντίθεση με άλλα φυτικά μπιφτέκια που μπορεί μερικές φορές να είναι μαλακά και μανιτάρια, αυτό το μπιφτέκι tempeh veggie έχει μια σταθερή υφή και γεμίζει με μπαχαρικά.
Για αυτή τη συνταγή, η θρεπτική ζύμη αναμειγνύεται με σκόρδο, σκόνη τσίλι, πάπρικα, βαλσαμικό ξύδι και άλλα συστατικά για να βοηθήσει στη δέσμευση και την εποχή του Tempeh.
Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα πλήρωπό και πλούσιο burger veggie που μπορεί να συγκρατήσει ακόμη και στη σχάρα.
Αποκτήστε την καλύτερη συνταγή Tempeh Vegeh Burger και πληροφορίες διατροφής στην κατανάλωση τροφίμων πουλιών.
4. Ζυμαρικά Gemelli με κεφτεδάκια κολοκυθάκια και αβοκάντο Chimichurri
Επισκεφθείτε το pagemake τα κεφτεδάκια και τη σάλτσα μπροστά από το χρόνο, έτσι ώστε οι γεύσεις να μπορούν να αναπτύξουν περισσότερα. Πιστωτική πίστωση: Κάθε συνταγή vegan
- θερμίδες: 612
- <Ισχυρή> Πρωτεΐνη: 23,4 γραμμάρια
Αυτό το vegan παίρνει τα ζυμαρικά και τα κεφτεδάκια έχουν ολόκληρους κόκκους, υφή και ένα μεγάλο μίγμα γεύσεων. Η θρεπτική ζύμη προσθέτει σε θρεπτικά συστατικά όπως ρεβίθια, αβοκάντο και λιναρόσπορο.
Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε τα ζυμαρικά Gemelli για ένα άλλο ζυμαρικά ολικής αλέσεως που αγαπάτε και να απενεργοποιήσετε τη σάλτσα για να το δώσετε μια διαφορετική γεύση.
Πάρτε τα ζυμαρικά Gemelli με κολοκυθάκια κεφτεδάκια και avocado chimichurri συνταγή και πληροφορίες διατροφής σε κάθε συνταγή vegan.
5. COWER COWDER
Επισκεφθείτε το Pagethis Corner Clowder είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος και η σεληνή.
- θερμίδες: 243.1
- Πρωτεΐνη: 11,2 γραμμάρια
Αυτό το καλαμπόκι Chowder μπορεί να γίνει τόσο παχύ και κρεμώδες όσο θέλετε και μπορείτε να ολοκληρώσετε με ζεστή σάλτσα για λίγο επιπλέον καρύκευμα. Τα συστατικά είναι σχετικά απλή, αλλά η θρεπτική ζύμη και η επικόλληση Miso βοηθούν να ξεχωρίσει από το τυπικό μπολ με το chowder του καλαμποκιού.
Πάρτε τη συνταγή Clowder Clowder και τις πληροφορίες διατροφής σε κάθε συνταγή Vegan.
6. Vegan Mac και τυρί
Επισκεφθείτε το PagePanko Breadcrumbs Βοήθεια να δώσετε σε αυτό το vegan mac και το τυρί κάποια υφή.Image πίστωση: morefit.eu
- θερμίδες: 472
- <Ισχυρή> Πρωτεΐνη: 11 γραμμάρια
Είναι αλήθεια: τα γεύματα μπορούν να είναι και τα δύο φυτά που βασίζονται σε και . Το Mac και το τυρί είναι ένα βασικό φαγητό και αυτή η vegan έκδοση είναι ο τέλειος συνδυασμός κρεμώδους και λίγο τρομερής.
Δεν γεμίζει μόνο, αλλά έρχεται και με μια βοήθεια των απαραίτητων βιταμινών και ορυκτών όπως το σίδερο, το σελήνιο και το ψευδάργυρο.
Πάρτε τη συνταγή Vegan Mac και τυρί και πληροφορίες διατροφής εδώ.
7. Cottage πίτα με γλυκό πατάτα
Η επίσκεψη του PageYOU μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει το πολτοποιημένο κουνουπίδι για την επικάλυψη σε αυτή τη νόστιμη συνταγή. Πιστωτική πίστωση: Κάθε συνταγή vegan
- θερμίδες: 381.4
- Πρωτεΐνη: 20,2 γραμμάρια
Αυτή η εξοχική κατοικία με γλυκό πατάτα είναι σαν την πίτα του Shepherd, χωρίς το κρέας. Είναι γλυκό πατάτα topping προσθέτει θρεπτικά συστατικά και γλυκύτητα και γεμίζεται με μια ωραία ποικιλία λαχανικών όπως πράσινα μπιζέλια, καρότα, μανιτάρια και φακές.
Η θρεπτική ζύμη προσθέτει τον πλούτο στο αλμυρό σάλτσα που έχει επίσης γίνει με την Miso και την πάστα ντομάτας.
Πάρτε την εξοχική πίτα με τη γλυκιά συνταγή πατάτας και πληροφορίες διατροφής σε κάθε συνταγή vegan.
8. Cheesy Buttercup Squash Tortiglioni
Επισκεφθείτε τους σπόρους κάνναβης της σελίδας στην κορυφή των ζυμαρικών σας για επιπλέον θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε και το κάλιο.
- θερμίδες: 643.2
- Πρωτεΐνη: 23 γραμμάρια
Αν αγαπάτε το Mac και το τυρί, θα αγαπήσετε αυτό το cheesy buttercup squash tortiglioni. Ψητό κόκκινο πιπέρι, σκουός και σπανάκι για ένα κρεμώδες και πλούσιο πιάτο ζυμαρικών. Πασπαλίστε κάποια επιπλέον θρεπτική ζύμη στην κορυφή στο τέλος, για εξαιρετική γεύση τυρώδης.
Μπορείτε να ανταλλάξετε το σκουός βουτύρου για το βελανίδι, το butternut squash ή ακόμα και γλυκές πατάτες.
Πάρτε το τυροκομείο Buttercup Squash Tortiglioni συνταγή και πληροφορίες διατροφής σε κάθε συνταγή vegan.
9. Κρέμα ζυμαρικά μανιταριών
Η επίσκεψη Pagethis Recipe προσφέρει εξαιρετικό λόγο για να επισκεφθείτε την αγορά ενός αγρότη για να αγοράσετε μανιτάρια που είναι τοπικά για το πού ζείτε. Πιστωτική πίστωση: Κάθε συνταγή Vegan
- θερμίδες: 873.2
- Πρωτεΐνη: 21,4 γραμμάρια
Αυτό το κρεμώδες μανιτάρι ζυμαρικά είναι μια ενημέρωση για το κανονικό alfredo. Είναι κρεμώδες, αλμυρό και ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα μανιτάρια που έχετε στο χέρι. Και μπορείτε να προσαρμόσετε τη συνταγή προσθέτοντας τα βότανα, το τσίλι και ακόμη και το μη γαλακτοκομικό τυρί, αν και έχει μια τυροκομμένη γεύση όλοι από μόνο του.
Πάρτε την κρεμώδη συνταγή μανιταριών και πληροφορίες διατροφής σε κάθε συνταγή vegan.
10. Blueberry Kale Caesar σαλάτα με καπνιστό ρεβίθια
Επισκεφθείτε το Pagethe Lacinato Kale σε αυτή τη σαλάτα είναι πιο τρυφερό από άλλα είδη Kale.Image Credit: Dishing Out Health
- θερμίδες : 325
- Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
Αυτή δεν είναι η μέση σαλάτα του Καίσαρα – είναι πολύ πιο ικανοποιητική και έχει ενδιαφέρουσες γεύσεις καθ ‘όλη τη διάρκεια. Η σαλάτα Blueberry Kale Caesar με ρεβίθια είναι καπνιστό και τραγανό, πικρό και τρομακτικό και λίγο γλυκό, χάρη στα βακκίνια.
Η σαλάτα κάνει ένα ελαφρύ αυτόνομο γεύμα ή μπορεί να συνδυαστεί με την αγαπημένη σας είσοδο ως νόστιμη πλευρά.
Πάρτε τη σαλάτα Blueberry Kale Caesar με Smoky Ρεβίθια Συνταγή και Πληροφορίες Διατροφής στο Dishing Out Health.
11. Vegan κουνουπίδι πατάτας Pizza Crust
Επισκεφθείτε την Pagetop αυτή η θρεπτική κουνουπιδική κρουαζιέρα με τυχόν συστατικά που σας αρέσει. Πιστωτική πίστωση:
- θερμίδες: 583
- Πρωτεΐνη: 29 γραμμάρια
Αυτή η φλοιός Pizza Pizza Vegan Cauliflower απαιτεί μόνο δύο συστατικά και είναι χωρίς γλουτένη και εξαιρετικά θρεπτική. Κάνει μια μεγάλη βάση για όλα τα λαχανικά που αγαπάτε. Δοκιμάστε το με το βασιλικό πέστο, ρεβίθια ή χόρτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια σάλτσα από τυρί Vegan ή σάλτσα ντομάτας και να είστε γενναιόδωροι με τη θρεπτική ζύμη.
Αποκτήστε τη συνταγή κρούστας πατάτας κουνουπιδιού κρουαζιέρας και πληροφορίες διατροφής σε φαινομενικά.
12. Creamy Vegan Parato Broccoli κατσαρόλα
Επισκεφθείτε τις ίνες Pageethe σε αυτό το κατσαρόλα βοηθούν στην πέψη σας. Πιστωτική πίστωση: θρεπτικά
- θερμίδες: 392
- Πρωτεΐνη: 17 γραμμάρια
Αυτή η παρήγορο και κρεμώδες βέγκαν πατάτα μπρόκολο κατσαρόλα είναι νόστιμο, ενώ είναι επίσης απαλλαγμένο από γλουτένη και λάδι. Η τυρώδης σάλτσα είναι κατασκευασμένη από κάσιους και μπορεί να χυθεί με βότανα, πιπέρι καγιέν ή σάλτσα σόγιας.
Για μια ομοιόμορφη ζεστή κατσαρόλα, αισθανθείτε ελεύθερος να προσθέσετε μη γαλακτοκομικά τυριά.
Αποκτήστε την κρεμώδη βέγκαν πατάτα πατάτα μπρόκολο κατσαρόλα και πληροφορίες διατροφής σε φαινομενικά.
13. Κρέμα στιγμιαία ζυμαρικά vegan
Η επίσκεψη του Pageyou μπορεί να χαλαρώσει ενώ αυτό το πιάτο μαγειρεύει στο Instant Pot.Image Credit: Η συνταγή καλά
- θερμίδες: 453
- <Ισχυρή> Πρωτεΐνη: 18 γραμμάρια
Θα είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι αυτό το κρεμώδες instant pot vegan ζυμαρικά είναι γαλακτοκομικά. Penne, κόκκινες πιπεριές, σπανάκι και κρεμώδη, καπάκι Rosé σάλτσα κάνει για την τέλεια συνταγή για να σας βοηθήσει να σας βγάλουν από ένα στιγμιαίο κατσαρόλα.
Πάρτε την κρεμώδη Instant Pot Vegan Pasta συνταγή ζυμαρικών και πληροφορίες διατροφής στη συνταγή καλά.
14. MAC και τυρί και μπιζέλια
Επισκεφθείτε την Pagetry Αυτή η συνταγή με τον αγαπημένο σας τύπο ζυμαρικών. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu
- θερμίδες: 362
- Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
Δώστε Boxed Mac και τυρί Ένα διάλειμμα με αυτή την κρεμώδη, Vegan έκδοση που έχει μπιζέλια για επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Είναι μια απλή συνταγή που απαιτεί μόλις βρασμό κοχύλια ζυμαρικών και αναμειγνύοντας μαζί κασέτες, γάλα αμυγδάλου, διατροφική ζύμη και μπαχαρικά.
Αποκτήστε το Mac και το τυρί και τα μπιζέλια και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
15. Ζυμαρικά Pesto Vegan Bean
Επισκεφθείτε τη συνταγή Pagethis κάνει για μια μεγάλη επιλογή γεύματος-προετοιμασία. Αυτόματη πίστωση:
- θερμίδες: 423
- Πρωτεΐνη: 26 γραμμάρια
Το Pesto δεν είναι συνήθως απαλλαγμένο από γαλακτοκομικά, αλλά αυτό το ζυμαρικά Pesto Vegan Bean σάς επιτρέπει να απολαύσετε Pesto, Sans Dairy Cheese.
Είναι γεμάτο λαχανικά όπως τα σπαράγγια, τα κολοκυθάκια και τα μπιζέλια. Αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε πολλά από τα συστατικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα λαχανικά όπως σπανάκι, μελιτζάνα, ντοματίνια και πολλά άλλα. Μπορείτε να παραλείψετε τα πρόσθετα veggies από τότε που το πέστο γίνεται με φυλλώδη χόρτα. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε το πιάτο ζεστό ή κρύο.
Αποκτήστε τη συνταγή ζυμαρικών Pesto Vegan φασολιών και πληροφορίες διατροφής σε θρεπτικά.
Πιστωτική εικόνα: Morefit.eu Creative
Διαφήμιση