6 φυσικές θεραπείες για ένα διευρυμένο προστάτη και 3 να παραλείψετε

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση ενός διευρυμένου προστάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πιστωτική πίστωση: Σε αυτό το άρθρο Φυτική διατροφή Διαλογισμός Ασκηση Συνήθειες μπάνιου Φάρμακα Αναψυκτικά Βελονισμός Φυτικά συμπληρώματα Ayurvedic φάρμακο Όποιος με έναν προστάτη που ζει αρκετά μεγάλη είναι πιθανό να αναπτύξει έναν διευρυμένο αδένα του προστάτη, μια κατάσταση γνωστή ως καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH). Αλλά η κατάσταση είναι διαφορετική από τον καρκίνο του προστάτη και η θεραπεία εξαρτάται από τα συμπτώματα ενός ατόμου. Βίντεο της ημέρας Τουλάχιστον οι μισοί από τους ανθρώπους με διευρυμένο προστάτη δεν έχουν καθόλου συμπτώματα και συνήθως δεν απαιτούν θεραπεία, ουρολόγος Don Arnold, II, MD, αρχηγός χειρουργικής επέμβασης για το νότιο Illinois Healthcare Herrin Hospital και το Νοσοκομείο Memorial Health Southern Illinois του carbondale, λέει morefit.eu. Διαφήμιση Πολλά ήπια συμπτώματα – όπως μια συχνή ή επείγουσα ανάγκη για ούρηση – μπορούν να διαχειρίζονται χωρίς φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση. Εδώ, θα εξετάσουμε τις θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να συρρικνωθούν ένα διευρυμένο προστάτη φυσικά. Προειδοποίηση Τα συμπτώματα της BPH μπορεί να είναι παρόμοια με τα συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη, οπότε βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις σωστές προβολές βάσει των παραγόντων κινδύνου σας. 1. Τρώτε μια φυτική διατροφή Όταν έχετε έναν διευρυμένο προστάτη, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Πιστωτική πίστωση: άτομα Η καλύτερη δίαιτα για έναν διευρυμένο προστάτη είναι μια διατροφή με βάση τα φυτά, λέει η Elizabeth Swenor, DO, επικεφαλής του τμήματος Lifestyle Integrative and Functional Medicine του Henry Ford Health System. Διαφήμιση “Μείωση των τροφίμων με βάση τα ζώα [όπως το κόκκινο κρέας] είναι η πρώτη γραμμή θεραπεία όσον αφορά τη μείωση της ανάπτυξης του προστάτη”, σημειώνει. Θα θελήσετε να δώσετε προτεραιότητα στα ακόλουθα τρόφιμα: Φρούτα και λαχανικά Τα λαχανικά, ειδικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα όπως τα βακκίνια είναι όλα υψηλά σε αντιοξειδωτικά και μειώνουν το οξειδωτικό στρες στα κελιά, λέει ο Δρ Swenor. Είναι επίσης πλούσια σε ίνες, παρέχοντας επιπλέον πυρομαχικά κατά της φλεγμονής. Διαφήμιση Τα υψηλότερα τρόφιμα στα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν: κόκκινα φασόλια Βακκίνια Καρδιές αγκινάρας Μούρα Δαμάσκηνα Μήλα Γλυκά κεράσια Σόγια Σόγια είναι ένα άλλο φαγητό που είναι καλό για το BPH. Ως φυτοειστρογόνο, χρησιμεύει ως φρένο στην παραγωγή τεστοστερόνης, εξηγεί ο Δρ. Swenor. Η ορμόνη τεστοστερόνη καύση του προστάτη ανάπτυξη, λέει ο Δρ Arnold. Διαφήμιση Τα τρόφιμα που περιέχουν σόγια περιλαμβάνουν: Edamame Σόγια Γάλα σόγιας Tofu Ρυθμός Μου Ανθεκτικά με άμυλο τρόφιμα Οι πράσινες μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και, μαζί με άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο, όπως οι φακές, τα πράσινα φασόλια και τα φασόλια, τροφοδοτούν τους «καλούς» οργανισμούς στο μικροβίωμα του εντέρου μας, λέει ο Δρ Swenor. Αυτό τροφοδοτεί μια πολύπλοκη αλυσίδα επικοινωνίας που τελικά συνδέεται με το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής. “Ένας μεγάλος προστάτης είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία όπου τα κύτταρα πολλαπλασιάζονται”, εξηγεί. (Πάρτε άνεση στο γεγονός ότι αυτό δεν εξισώνει με υπερβολικό κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.). 2. Δοκιμάστε το διαλογισμό Αν και μπορεί να μην είναι δυνατό να αντιστρέψετε έναν διευρυμένο προστάτη, τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Πίστωση εικόνας: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages Εάν έπρεπε ποτέ να εκτελέσετε στη σκηνή, γνωρίζετε ότι το άγχος μπορεί να αυξήσει την επιθυμία να ουρήσει. Τα νεύρα μπορούν να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά όταν έχετε έναν διευρυμένο προστάτη και έχουν ήδη συμπτώματα όπως ούρηση τη νύχτα (nocturia), που στρέφονται να ουρούν και να χρειαστούν να πάνε όλη την ώρα. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν, λέει ο Pedro Maria, MD, ένας θεράπευμενος γιατρός στην ουρολογία στο Montefiore Health System στη Νέα Υόρκη. “Χαλαρώνει το συνολικό σώμα και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Πηγαίνετε πιο ελεύθερα”, εξηγεί ο Δρ Μαρία. 3 συμβουλές για να ξεκινήσετε (και να κολλήσετε με) μια πρακτική διαλογισμού από την Christina Vercelletto 4 τεχνικές διαλογισμού για να βοηθήσετε την προτομή του άγχους σας από τον Jaime Osnato 6 Εφαρμογές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να σας βοηθήσουμε από τον Jenn Singrich 3. Προσθέστε Άσκηση Η άσκηση είναι ένας υγιής τρόπος για να αισθανθείτε πιο χαλαρή και να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή, και τα δύο από τα οποία βοηθούν με bph.image πίστωση: adamkaz / e + / gettyimages Προσθέστε τη σωματική δραστηριότητα στο σχήμα σας επίσης. “Η άσκηση είναι μια μορφή χαλάρωσης”, λέει ο Δρ Μαρία, ο οποίος είναι επίσης Αναπληρωτής Καθηγητής Ουρολογίας στο Albert Einstein College of Medicine. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Έτσι, πόσο πρέπει να κάνετε; Οι οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν ενήλικες να πάρουν τουλάχιστον 150 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα (δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα). Παραδείγματα ασκήσεων μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το περπάτημα, την ποδηλασία και το κολύμπι, αλλά οτιδήποτε παίρνει την καρδιά σας χτυπώντας ταχύτερες μετρήσεις. Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε να κάνετε τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (σκεφτείτε: τζόκινγκ ή τρέξιμο), ή ένα μείγμα των δύο. Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να κάνουν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με τις οδηγίες. Αυτά θα πρέπει να λειτουργούν όλες οι κύριες μυϊκές σας ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, του στήθους, των ώμων, του πυρήνα, των ποδιών, των γοφών και της πλάτης σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει άρση βαρών ή θα μπορούσατε να κάνετε ασκήσεις με βάρος σώματος όπως squats με αέρα, push-ups και sit-ups. Η επίτευξη αρκετής κίνησης κάθε μέρα δεν είναι μόνο καλό για τον προστάτη σας – μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ανησυχιών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και του διαβήτη τύπου 2. Σχετική ανάγνωση Μειώστε τη φλεγμονή με αυτό το 20-λεπτό προπόνηση σωματικού βάρους Τα 5 καλύτερα καθίσματα ποδηλάτων με προστάτη, σύμφωνα με τους ουρολόγους και τους προπονητές ποδηλασίας 4. Τσάβετε τις συνήθειες μπάνιου σας Προσπαθήστε να αδειάσετε πλήρως την ουροδόχο κύστη κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο. Πιστωτική πίστωση: EugeneKeBler / iStock / GettyImages Ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τα ενοχλητικά συμπτώματα ούρων ενός μεγεθυσμένου προστάτη είναι να αλλάξετε μερικές από τις συνήθειες μπάνιου σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ούρηση μόλις αισθανθείτε την ανάγκη να πάτε και να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη εντελώς κάθε φορά που πηγαίνετε. Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των ταξιδιών που πρέπει να κάνετε στο μπάνιο, και τη μέρα και τη νύχτα. Το Michigan Medicine προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για να διευκολύνει την πλήρη κενή κενή κύστη όταν έχετε BPH: Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προτού να ουρήσετε. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το άγχος μπορεί να το κάνει ακόμα πιο δύσκολο να ούρηση, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για τα συμπτώματά σας και να σκεφτείτε το διαλογισμό για λίγα λεπτά ή να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή. Μην βιαστείτε. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο στο μπάνιο. Σκεφτείτε να κάθονται στην τουαλέτα αντί να στέκεται, για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ενεργοποιήστε μια βρύση ή οπτικοποιήστε το τρεχούμενο νερό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα ούρα σας. Διαβάστε ή σκεφτείτε άλλα πράγματα ενώ ουρείτε, για να σας βοηθήσουμε να μείνετε χαλαροί. Δοκιμάστε τη «διπλή ούρηση», όταν ουρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε για μερικές στιγμές και μετά ουρήστε ξανά. 5. Ελέγξτε τα φάρμακά σας Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες από οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε. Πιστωτική πίστωση: άτομα Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιισταμινικών και αποσυμφορητικών, μπορούν να επηρεάσουν την επιθυμία να ουρήσουν, σύμφωνα με τη δημοσίευση του Harvard Health. Με άλλα λόγια, θα μπορούσαν να κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν τυχόν φάρμακα που παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή ή με συνταγή γιατρού επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας και εάν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν λιγότερες παρενέργειες. 6. Παρακολουθήστε τι πίνετε (και πότε) Δεν υπάρχει “καλύτερο” πράγμα για να πιείτε για τον προστάτη σας, αλλά ίσως να θέλετε να περιορίσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Πιστωτική πίστωση: Westend61 / Westend61 / GettyImages Οποιαδήποτε υγρά που πάνε πρέπει τελικά να βγουν έξω. Μπορείτε να κόψετε τον ουροποιητικό ερεθισμό παρακολουθώντας πότε και πού πίνετε. Τόσο η καφεΐνη όσο και η αλκοόλη ωθούν τα νεφρά για να κάνουν τα ούρα, πράγμα που σημαίνει όλο και περισσότερο ταξίδια στο μπάνιο, ανά δημοσίευση της υγείας του Χάρβαρντ. Μετρώντας αυτά, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να μειώσει το πόσο συχνά πρέπει να πάτε. Επίσης, περιορίστε την ποσότητα που πίνετε, ανεξάρτητα από το υγρό – νερό, χυμός cranberry, καφές ή κρασί – πριν πάτε για ύπνο και πριν φύγετε από το σπίτι. Τι γίνεται με τον βελονισμό; Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει ότι ο βελονισμός μπορεί να συρρικνώσει έναν διευρυμένο προστάτη. Μία επανεξέταση οκτώ τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (θεωρείται το χρυσό πρότυπο στην ιατρική) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα BPH σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες ανά Απρίλιο 2017 έχει ως αποτέλεσμα plos ένα . Αλλά οκτώ μελέτες δεν είναι πολλά, και οι συντάκτες της αναθεώρησης πρότειναν ότι να γίνει περισσότερη έρευνα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους πριν από τη λήψη των συστάσεων. Τι γίνεται με τα συμπληρώματα βοτάνων; Αν και μερικοί άνθρωποι έχουν αναφερθεί ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα BPH χρησιμοποιώντας τα συμπληρώματα βοτάνων, όπως το Saw Palmetto, η βήτα-σιτοστερόλη, το Pygeum, το τσουκνίζοντας τσουκνίδα και το εκχύλισμα γύρης γρασίδι, δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας του οφέλους τους. Το ίδιο ισχύει και για το κουρκούμη. “Είναι όλα υποθετική”, λέει ο Δρ Μαρία. Και τα συμπληρώματα που αγοράζονται over-the-counter μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς. “Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τη διοίκηση τροφίμων και φαρμάκων, έτσι ώστε να σημαίνει ότι οτιδήποτε πηγαίνει όσον αφορά την αγορά ενός προϊόντος στην αγορά”, λέει ο Δρ. Swenor. “Δεν χρειάζεται να αποδείξουν τι υπάρχει στο συμπλήρωμα, και δεν υπάρχει τυποποίηση”. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν επίσης φάρμακα σε αυτά και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, όπως τα αραιωτικά του αίματος, προσθέτει τον Δρ Μαρία. Για αυτούς τους λόγους, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τα συμπληρώματα βοτάνων. Τι γίνεται με την Ayurvedic Medicine; Το Ayurvedic Medicine είναι ένα αρχαίο ινδικό σχήμα που επιδιώκει να βελτιστοποιήσει την υγεία με τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής αλλάζει. Αν και το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από τους λογαριασμούς της ιατρικής της Αγιουρβέδα που συρρικνώνεται σε ένα διευρυμένο προστάτη, τα πραγματικά στοιχεία είναι λεπτή σε καμία. Με αυτό που είπε, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά για άτομα με BPH, λέει ο Δρ Swenor. Αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ακολουθήσετε τις ανωτέρω συμβουλές υιοθετώντας μια φυτική δίαιτα, να πάρει αρκετή άσκηση και πρακτική τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός. Σχετική ανάγνωση 6 Συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βοηθήσετε στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη Διαφήμιση