Το τρέξιμο και ο διαβήτης μπορούν να πάνε χέρι -χέρι – εδώ είναι τα πράγματα που βοηθούν.
Το τρέξιμο δεν είναι εύκολο και ούτε διαχειρίζεται τον διαβήτη – βάλτε τα δύο μαζί και έχετε μια τρομερή πρόκληση. Εάν έχετε διαβήτη, ξέρετε ότι δεν έχουμε την πολυτέλεια να τρέξουμε έξω από την πόρτα που φοράει μόνο τα ρούχα στις πλάτες μας.
Διαφήμιση
Διαγνώσθηκα με διαβήτη τύπου 1 στην ηλικία των 9 ετών και μπήκα σε ανταγωνιστική απόσταση όταν ήμουν 13. Δεν μπορώ να ισχυριστώ ότι έχω καταλάβει πώς να διατηρήσω τα σάκχαρα του αίματός μου τέλεια ισορροπημένα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε εκτέλεση των ετών από τότε. Αλλά κατάφερα να παραμείνω ασφαλής και υγιής ενώ τρέχω με διαβήτη και εκπαίδευση για τα πάντα από 5Ks στο δρόμο έως 50ks στα βουνά.
Βίντεο της ημέρας
Υπάρχουν πάντα μερικά πρόσθετα που πρέπει να μεταφέρουμε παντού. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που φέρνω μαζί μου όταν τρέχω.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Fitnessththe 7 Καλύτερες Φιάλες Νερού του 2023, σύμφωνα με το τρέξιμο Coachsby Julia SullivanFitnessHow Η ζάχαρη επηρεάζει το τρέξιμο;
Μια γρήγορη γλωσσική σημείωση
Κάνουμε σκόπιμες επιλογές σχετικά με τη γλώσσα που χρησιμοποιούμε όταν πρόκειται για το φύλο. Ενώ περισσότερες μάρκες μεταφέρουν τώρα τα ρούχα προπόνησης με ουδέτερο φύλο, θα βλέπετε συνήθως τα εμπορικά σήματα ρούχων να εμπορεύονται τα προϊόντα τους σε άνδρες ή γυναίκες, οπότε έχουμε αναφέρει τις επιλογές των γυναικών και των ανδρών παρακάτω όταν είναι διαθέσιμες.
Οι κύριες διαφορές είναι συνήθως μέγεθος και κατάλληλη (γενικά, χαλαρή έναντι σφιχτά). Ωστόσο, τα υφάσματα, η ποιότητα και η άνεση θα πρέπει να είναι τα ίδια μεταξύ των ζευγών που επισημανθούν με το φύλο.
Ενθαρρύνουμε όλους να αγοράσουν τα προϊόντα που αισθάνονται σωστά γι ‘αυτούς, ανεξάρτητα από το τι λέει η ετικέτα.
1. Γέλλα γλυκόζης
Κάνω ό, τι μπορώ για να ρυθμίσω τον εαυτό μου για σταθερό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, αλλά η χαμηλή (που βιώνει υπογλυκαιμία) είναι πάντα μια πιθανότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ανεξάρτητα από το πόσο σύντομο ή πόσο εύκολο είναι το τρέξιμο, πάντα φέρνω πηκτή γλυκόζης ή άλλη πηγή γρήγορης δράσης ζάχαρης.
Τα πακέτα Gu Gel είναι τα αγαπημένα μου γι ‘αυτό λόγω της ομαλής και συμπαγούς συσκευασίας τους, γεγονός που τους καθιστά εύκολο να ταιριάζει σε σχεδόν οποιαδήποτε τσέπη ή να κρατάει στο χέρι μου χωρίς να αισθάνεται επιβαρυμένη. Έρχονται σε μια ποικιλία από γεύσεις και τύπους και είναι εύκολο να αγοράσουν σε ειδικά καταστήματα ή λιανοπωλητές όπως το REI.
Διαφήμιση
Μια άλλη μεγάλη επιλογή είναι το σιρόπι σφενδάμου του Untapped, το οποίο αυξάνει το σάκχαρο του αίματός μου ταχύτερα από οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένου του GU, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να βρεθεί στα καταστήματα.
Εάν τρέχω για λιγότερο από μία ώρα, ο στόχος μου είναι να αποφύγω την κατανάλωση αυτής της γλυκόζης – είναι μαζί μου αυστηρά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Σε μακρύτερες διαδρομές όταν σχεδιάζω να το καταναλώσω, πρέπει επίσης να φέρω νερό. Η Amrie Defrates, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με τους διαιτολόγους Temecula, μου υπενθύμισε αυτό όταν ζήτησα την επαγγελματική του γνώμη για το καύσιμο μου.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Fitnessththe 7 Καλύτερες Φιάλες Νερού του 2023, σύμφωνα με το τρέξιμο Coachsby Julia SullivanFitnessHow Η ζάχαρη επηρεάζει το τρέξιμο;
“Ένα λάθος που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι είναι να παίρνουν ένα GU ή κάτι άλλο χωρίς υγρά”, λέει ο Defrates, επειδή “αυτά τα είδη διατροφής προορίζονται να παρακολουθούνται με νερό”. Η κυνηγώντας ένα συμπυκνωμένο πήκτωμα γλυκόζης με νερό θα το αραιώσει για να αποφύγει την αναστάτωση στο στομάχι και να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τη ζάχαρη γρηγορότερα.
Αναξιοποίητο σιρόπι σφενδάμου
Αυτό το πακέτο με καθαρό σιρόπι σφενδάμου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα το σάκχαρο του αίματός σας στο τρέξιμο.
39,95 $ στο Amazon $ 10.95+ στο Untapped
Gu Original Energy Gel
Αυτό το πηκτό ενέργειας-στην αρχική φόρμουλα και στη γεύση του λεμονιού-είναι το go-to του συγγραφέα μας.
38,40 $ στο GU Energy $ 1,60 στο Rei.com
2. Γιορτικό γιλέκο
Για τις διαδρομές κοντά στο σπίτι ή μικρότερο από μία ώρα, γενικά αποσυνδέομαι από την αντλία ινσουλίνης μου και μεταφέρω μόνο το τηλέφωνό μου και τη γλυκόζη. Αλλά αν κατευθυνθώ στα βουνά για ένα μακρύ μονοπάτι, ή σχεδιάζω να περάσω περισσότερο από μία ώρα χτυπώντας οδόστρωμα, θα φορέσω την αντλία μου και θα μεταφέρω μερικά επιπλέον πράγματα. Αυτό είναι όπου ένα καλό γιλέκο ενυδάτωσης μπαίνει στο παιχνίδι: Χρησιμοποιώ αυτήν τη στιγμή το Nathan Pinnacle 12.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Αυτό το γιλέκο διαθέτει μια ουροδόχο κύστη 1,6 λίτρων και συνολικά 13 τσέπες, περισσότερο από αρκετό για τη μεταφορά της αντλίας μου, το τηλέφωνό μου, τα πολλαπλά πηκτώματα γλυκόζης και τα επιπλέον σνακ (γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς, μπορείτε να καταναλώνετε μόνο τόσα πηκτώματα σε μια μέρα χωρίς να θέλει να ρίξει επάνω).
Μου αρέσει επίσης η ζώνη παλμού Salomon, τον οποίο μπορείτε να χωρέσετε σε μια ευέλικτη φιάλη νερού, και το Ultimate Direction’s Women’s Hydro Short, η οποία συνοδεύεται από δύο μικρά μπουκάλια νερού που ταιριάζουν απόλυτα στις πίσω τσέπες του. Εάν καταλήξετε να χρησιμοποιείτε ένα σύστημα με διπλές φιάλες ή μπουκάλια, μπορείτε να γεμίσετε ένα με νερό και ένα άλλο με gatorade ή άλλο αθλητικό ποτό για ακόμη περισσότερη ασφάλιση έναντι χαμηλών σακχάρων στο αίμα.
Διαφήμιση
Pinnacle 12 λίτρων ενυδάτω
Με τη χωρητικότητα μεταφοράς των 12 λίτρων και την ουροδόχο κύστη 1,6 λίτρων, αυτό το γιλέκο ενυδάτωσης έχει σχεδιαστεί για να προχωρήσει στην απόσταση.
200,00 $ στο Nathan (Γυναίκες) 200,00 $ στο Nathan (Men’s)
Ζώνη παλμού Salomon
Εάν τα πακέτα δεν είναι το πράγμα σας, σκεφτείτε αυτήν την τρέχουσα ζώνη, η οποία μπορεί να χωρέσει ένα εύκαμπτο μπουκάλι νερού και άλλα εργαλεία.
35,00 $ στο Salomon 35,00 $ στο Rei.com
Τελική κατεύθυνση Hydro Short
Αυτά τα σορτς έρχονται στο μέγεθος των ανδρών και των γυναικών και έγιναν για να μεταφέρουν υγρό ενώ τρέχουν.
99,00 $ στην Ultimate Direction (Men) $ 63,71 στην Ultimate Direction (Γυναίκες)
3. Αθλητική σουτιέν με τσέπες
Δεν μου αρέσει να αισθάνομαι ζυγισμένος όταν τρέχει (ποιος το κάνει;) έτσι θα ευνοεί πάντα την εκτέλεση ενδυμάτων με καλά κατασκευασμένες τσέπες πάνω από επιπλέον εργαλεία όπως τα πακέτα Fanny όταν πρόκειται για τη μεταφορά βασικών. Το Brooks Drive 3-Pocket Run Bra είναι ένα lifesaver από αυτή την άποψη. Οι δύο πλευρικές τσέπες (που βρίσκονται κάτω από τις μασχάλες) είναι ιδανικές για την αποθήκευση της γέλης γλυκόζης και/ή ένα σύνολο πλήκτρων, ενώ η πίσω τσέπη σας επιτρέπει να μεταφέρετε ένα τηλέφωνο ανάμεσα σε ωμοπλάτες με μηδενική αναπήδηση.
Διαφήμιση
Χρησιμοποιώ ένα Dexcom CGM για να παρακολουθώ τα σάκχαρα του αίματός μου και οι αναγνώσεις εμφανίζονται στην εφαρμογή Dexcom στο iPhone μου, οπότε είναι χρήσιμο να έχω το τηλέφωνο μαζί μου για να παρακολουθώ τα σάκχαρα μου κατά τη διάρκεια κάθε διαδρομής. Φοράω επίσης ένα ρολόι της Apple ενώ τρέχει και όσο το τηλέφωνό μου είναι μαζί μου, τα σάκχαρα του αίματός μου θα εμφανιστούν απευθείας στο ρολόι.
Εάν δεν χρειάζεστε ένα αθλητικό σουτιέν για να τρέξει (τυχερός σας), αξίζει να επενδύσετε σε τρέχοντα σορτς και παντελόνια με καλά σχεδιασμένες τσέπες. Μερικά από τα αγαπημένα μου γυναικεία σορτς είναι το Ibex Springbok Short και το Janji Afo Middle Short. Αυτά και τα δύο έχουν φερμουάρ πίσω τσέπες που κρατούν τηλέφωνα χωρίς να αναπηδούν συν επιπλέον τσέπες για πηκτές και κλειδιά, και οι δύο έρχονται και στις εκδόσεις των ανδρών.
Διαφήμιση
Drive 3 Pocket Run Bra
Οι τρεις τσέπες σε αυτό το αθλητικό σουτιέν Brooks το καθιστούν ιδανικό για τη μεταφορά αρκετών πηκτών και εργαλείων σε μικρότερες διαδρομές.
25,00 $+ στο Brooks 24,83 $+ στο Rei.com
Ibex Springbok σύντομη
Δεν υπάρχει ανάγκη για αθλητικό σουτιέν; Οι τσέπες σε αυτά τα σορτς που τρέχουν είναι καλά σχεδιασμένες για να κρατήσουν πολλά χωρίς να αναπηδούν.
100,00 $ στο IBEX (Γυναίκες) $ 100,00 στο IBEX (Men’s)
Janji Afo Short
Χρειάζεστε τσέπες A-plus και θέλετε να πετάξετε λίγο χρώμα με πολλή αναπνοή; Αυτά μπορεί να είναι τα σορτς για εσάς.
64,00 $ στο Janji (Γυναίκες) 64,00 $ στο Janji (Men’s)
4. Σνακ ολόκληρου φαγητού
Όταν πρόκειται για την τροφοδοσία για μεγαλύτερες διαδρομές, λέει ο Defarates, πολλοί άνθρωποι θα βαρύνουν προς ένα συνδυασμό γλυκών και αλμυρών γεύσεων. (Μου αρέσει να συσκευάζω φυστικοβούτυρο και σάντουιτς με ζελέ.) Αλλά η εξαπάτηση προειδοποιεί ότι οι αθλητές πρέπει να κολλήσουν στην κατανάλωση κυρίως υδατανθράκων αντί για σνακ πρωτεΐνης ή λίπους, επειδή τα σώματά μας δεν μπορούν να αφομοιώσουν αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Διαφήμιση
“Τα κουλουράκια είναι υπέροχα”, λέει, “επειδή παίρνετε υδατάνθρακες και επίσης αλάτι για να σας κρατήσουν ενυδατωμένους με ηλεκτρολύτες. Άλλοι άνθρωποι απολαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα”. Είμαι μερικός έως τις αποξηραμένες φέτες μάνγκο και το Mix Snack του Trader Joe, το οποίο περιέχει μίνι κουλουράκια, κομμάτια δημητριακών τύπου Chex και φιστίκια με μέλι.
Θα βάλω μερικές χούφτες φέτες μάνγκο σε μια μικρή τσάντα ziplock και μερικές χούφτες του μείγματος σνακ του TJ σε ένα άλλο για να μεταφέρω στο γιλέκο ενυδάτωσης μου σε μεγάλες διαδρομές. Αυτός είναι ο τέλειος γλυκός και αλμυρός συνδυασμός μου: το αποξηραμένο μάνγκο ανεβάζει γρήγορα το σάκχαρο του αίματός μου και το μείγμα σνακ ικανοποιεί τους αγωνισμούς μου με αλάτι, ενώ παράλληλα παρέχει λίγο περισσότερη σταθεροποίηση σακχάρου στο αίμα από τα απλά σάκχαρα μόνο στο μάνγκο.
Βρήκα ότι μπορώ να ανεχτώ την πρωτεΐνη και το λίπος σε φιστίκια και φυστικοβούτυρο, αλλά όλοι είναι διαφορετικοί – όπως λέει ο Disrates, πρέπει να πειραματιστείτε λίγο για να βρείτε τι λειτουργεί για σας.
Μείγμα σνακ του Trader Joe
Αυτό το μείγμα σνακ ικανοποιεί αλμυρά, αλμυρά και τραγανά πόθους και βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
10,39 $ στο Amazon
5. ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΠΡΟΕΔΡΕΙΑ
Για τις περισσότερες διαδρομές, μπορείτε να ξεφύγετε με τη μεταφορά πολύ λίγο όσο έχετε προετοιμάσει σωστά: Θα υποστήριζα ότι η τροφοδοσία και η ενυδάτωση καλά στις ώρες πριν από την προπόνηση σας είναι ακόμα πιο σημαντική από ό, τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια αυτού, ειδικά Όταν πρόκειται για τη διαχείριση των σακχάρων στο αίμα σας.
Έχω βρει ότι το σάκχαρο στο αίμα μου είναι πιο πιθανό να πάει άβολα υψηλά κατά τη διάρκεια ενός τρέξιμο αν είμαι αφυδατωμένος, κάτι που συμβαίνει πολύ εύκολα το καλοκαίρι. Όταν είναι πολύ ζεστό έξω, μου αρέσει να προσθέσω τα δισκία Nuun Daily Hydration στο μπουκάλι νερό κρατώ στο γραφείο μου κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Για να αποφύγω χαμηλά κατά τη διάρκεια μιας σύντομης εκτέλεσης, προσπαθώ να ξεκινήσω το τρέξιμο όταν έχω πολύ λίγη ινσουλίνη στο σύστημά μου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορώ να φάω πάρα πολύ ή καθόλου στις δύο ώρες πριν. (Το ξύπνημα νωρίς και το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ιδανικό για αυτήν την προσέγγιση.)
Αλλά δεν μου αρέσει να τρέχω περισσότερο από λίγα μίλια με άδειο στομάχι. Αν τρέχω περισσότερο, θα πίνω κάτι που έχει λίγη πρωτεΐνη και όχι πάρα πολλούς υδατάνθρακες, όπως ένα ολόκληρο γάλα latté ή άλλο αγαπημένο του Trader Joe: ένα βούτυρο αμυγδάλου μπανάνας.
Αυτό το smoothie είναι το Νο 1 πράγμα που ψωνίζω κατά τη διάρκεια της κορυφής ενός κύκλου εκπαίδευσης, όταν κάνω νωρίς το πρωί μακρά διαδρομές κάθε Σαββατοκύριακο. Και όποτε πρέπει να βγαίνω έξω από την πόλη για έναν αγώνα, αγοράζω πολλά και τα παίρνω μαζί μου σε ένα πιο δροσερό.
Ανάλογα με το πού βρίσκεται το σάκχαρο του αίματός μου πριν από ένα τρέξιμο, είτε θα πίνω το μισό από αυτά τα 30 λεπτά πριν και θα σώσει το άλλο μισό για μετά το τρέξιμο, είτε θα έχω το όλο θέμα πριν τρέξει. Αυξάνει μόνο το σάκχαρο του αίματός μου ελαφρώς, ακόμη και χωρίς ινσουλίνη στο σκάφος, και ποτέ δεν ανατρέπει το στομάχι μου.
Nuun Daily Hydration Tablet
Η διατήρηση των δισκίων ηλεκτρολυτών όπως αυτά στο χέρι βοηθά τον συγγραφέα μας να παραμείνει ενυδατωμένο ακόμη και σε σούπερ ζεστές μέρες.
6,99 $+ στο Nuun 23,70 $ στο Amazon
Το Banana & Almond Butter Protein του Trader Joe
Κατά τη διάρκεια της κορυφής ενός κύκλου εκπαίδευσης, αυτό είναι το Νο 1 πράγμα που τα καταστήματα συγγραφέων μας για.
3,59 $ στο Trader Joe’s
Διαφήμιση
Διαφήμιση