Τα καλύτερα βάρη του αστραγάλου έρχονται σε μια ποικιλία βαρών, σχημάτων και υλικών. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Σε αυτό το άρθρο Καλύτερα συνολικά Καλύτερος προϋπολογισμός Καλύτερη μη ολίσθηση Καλύτερα για αρχάριους Καλύτερο για στυλ Καλύτερο για όλα τα επίπεδα Καλύτερα για άνεση Καλύτερο για όλα τα μεγέθη Καλύτερα για καθαρισμό Καλύτερη πολυτέλεια Τι να ψάξω Τα φορητά βάρη του αστραγάλου μπορεί να είναι απλώς ο αιχμηρός τρόπος για την πρόκληση στις ασκήσεις σας σωματικού βάρους. Και είναι εξίσου αποτελεσματικές. Βίντεο της ημέρας Συλλέξτε τους γύρω από τους αστραγάλους σας και προσθέτετε αμέσως αντίσταση σε κλωτσιές γαϊδούρι, αντίστροφα clamshells και μπούκλες σωματικού βάρους. Και με μεγαλύτερη αντίσταση, μπορείτε να χτίσετε περισσότερους μυς και δύναμη στις γλουτές σας, τα τετράγωνα, τα hamstrings και τα μοσχάρια σας, λέει η Jessica Mazzuco, CPT, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη. Διαφήμιση Και ίσως το καλύτερο από όλα, δεν απαιτούν να κρατάτε να κρατάτε πάνω ή το βιολί με βάρη ή μπάντες αντίστασης. Αυτό είναι τεράστιο για όποιον δεν έχει πολύ εξοπλισμό, έχει έναν σκληρό χρόνο που εργάζεται με βάρη ή μπάντες ή που θέλει ακριβώς να πάρει μια πιο ανοιχτή προσέγγιση στις προπονήσεις τους. Αλλά για την τελική καύση του αστραγάλου-βάρκα, χρειάζεστε το καλύτερο ζευγάρι για το σώμα και τις ανάγκες σας. Μιλήσαμε με εκπαιδευτές και φυσιοθεραπευτές για να ταυτιστούν τα καλύτερα βάρη του αστραγάλου που μπορείτε να αγοράσετε. Σχετική ανάγνωση Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών για ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιεί μόνο βάρη στον αστράγαλο 1. Καλύτερη συνολική: Γυμναστήριο Επισκέψεις πίστωσης: Walmart / morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Ναι Υλικό: Νεοπρένιο Βάρη: 0,55 έως 5,5 λίβρες (το καθένα) Διαφήμιση Αυτά τα υψηλά βαθμολογημένα βάρη διαθέτουν 10 λεπτές τσέπες όπου μπορείτε να προσθέσετε μεταλλικά μπαστούνια 0,55 λιβρών για να ρυθμίσετε εύκολα το βάρος. Το σύνολο των δύο κορυφαίων σε συνολικά 11 κιλά (5.5 κιλά το καθένα), “Έτσι είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλα τα επίπεδα αντοχής”, λέει ο Mazzucco. Επιπλέον, είναι ένα cinch για να ρυθμίσετε τη στεγανότητα γύρω από τους αστραγάλους σας, το οποίο βοηθά στην εξασφάλιση άνετης προσαρμογής, προσθέτει. Ενώ αυτά δεν είναι τα φθηνότερα περιτυλίγματα στη λίστα μας, είναι μακριά από ακριβό, καθιστώντας αυτά τα φορητά βάρη μια μεγάλη επιλογή συνολικά. Αγοράστε το: Walmart.com; Τιμή:41,69 $ (σετ 2) Διαφήμιση 2. Καλύτερος προϋπολογισμός: ισορροπία από gofit Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Amazon/morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Όχι Υλικό: Νεοπρένιο βάρη: 0,75 έως 10 λίβρες (το καθένα) Διαφήμιση Αυτό το σετ προσφέρει ποιότητα και οικονομική τιμή. “Με ένα υπερμεγέθη μαξιλαράκι Velcro, τα βάρη τοποθετούνται και αφαιρούνται πολύ εύκολα και αυτό το προϊόν έχει ένα αναπνεύσιμο, μαλακό υλικό”, λέει ο Mazzucco. Αν και δεν μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος αυτών των μανσέτες αστραγάλου, η τιμή τους είναι αρκετά χαμηλή ώστε να μπορείτε να επενδύσετε σε ένα δεύτερο σετ εάν χρειαστεί. Επιλέξτε ανάμεσα σε επτά επιλογές βάρους, από 0,75 έως 10 λίβρες (ανά περιτύλιγμα). Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 14.56 – $ 27.78 (σύνολο 2) 3. Καλύτερο αντιολισθητικό: Επαναφορά Gaiam ΕΠΙΣΚΕΨΗ Πιστωτικό: Gaiam | morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Όχι Υλικό: Νεοπρένιο, πολυεστέρα και κέλυφος ματιών βάρη: 5 έως 10 λίβρες (το καθένα) Τα καλύτερα βάρη του αστραγάλου προσφέρουν μια ασφαλή εφαρμογή, ώστε να μην γλιστρήσουν προς τα πάνω ή προς τα κάτω τους αστραγάλους σας, λέει ο Karena Wu, ο DPT, ένας ορθοπεδικός ειδικός πιστοποιημένος από τον διοικητικό συμβούλιο στην φυσική θεραπεία της ActiveCare στη Νέα Υόρκη. Η ολίσθηση μπορεί να προκαλέσει τα περιτύλιγμα να τρίβει στο δέρμα σας, προκαλώντας ερεθισμό. Εδώ είναι ένα σετ που δεν θα κουνηθεί. Διαθέτει πλούσιο κλείσιμο με Velcro και άνετο σχέδιο που ταιριάζει στο σχήμα για να εξασφαλίσει μηδενική ολίσθηση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σημειώστε αυτά τα βάρη σε ένα σετ 5 ή 10 λιβρών. Αγοράστε το: Gaiam.com; Τιμή: $ 17.98 – $ 24.98 (σύνολο 2) 4. Καλύτερο για αρχάριους: Pinc ενεργό ρυθμιζόμενο βάρος Επισκεφθείτε πίστωση: Amazon / morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Ναι Υλικό: Νεοπρένιο βάρη: 1 έως 5 λίβρες (το καθένα) Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέξουν ένα σετ που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το βάρος, λέει ο Wu. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε την αντίσταση όπως απαιτείται, ώστε να μην τραυματίζετε τον εαυτό σας ενώ ασκήσεις μάθησης, εξηγεί. Αυτά τα ρυθμιζόμενα βάρη του αστραγάλου είναι μια εξαιρετική επιλογή για οποιονδήποτε νέο σε μανσέτες ή άσκηση αντίστασης. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος από 1 έως 5 λίβρες (ανά περιτύλιγμα) χρησιμοποιώντας τις αφαιρούμενες σακούλες βάρους. Επιπλέον, διαθέτουν επιπλέον επένδυση για μέγιστη άνεση, καθώς και ασφαλή εφαρμογή. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:26,99 $ (σετ των 2) 5. Καλύτερο για στυλ: Bala Bangles Επισκεφθείτε πίστωση: Bala / morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Όχι Υλικό: Ανακυκλωμένο ανοξείδωτο χάλυβα τυλιγμένο σε σιλικόνη βάρη: 1 έως 2 λίβρες (το καθένα) Το πρόβλημα με πολλά βάρη του αστραγάλου είναι ότι εμφάνιση όπως τα βάρη του αστραγάλου. Και αυτό συνήθως σημαίνει όχι τόσο κομψό. Δεν συμβαίνει το ίδιο με τα πάντα δημοφιλή βάρη Bala (γνωστά και ως βραχιόλια). Είναι κατασκευασμένα από εξαιρετικά μαλακή σιλικόνη και προσφέρουν πιο χαμηλή εφαρμογή από πολλούς ανταγωνιστές. Επιπλέον, είναι διαθέσιμα σε μια ποικιλία από διακριτικά και τολμηρά χρώματα, όπως ανθρακί και νέον ουράνιο τόξο. Αυτά τα βάρη έχουν επίσης μια κρυμμένη ελαστική ζώνη και ιμάντα velcro μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε την εφαρμογή σας. Επιλέξτε μεταξύ 1 και 2 λιβρών Bangles (συνολικά 2 ή 4 λίβρες ανά ζεύγος). Αγοράστε το: shopbala.com; Τιμή: $ 42 – $ 65 6. Καλύτερο για όλα τα επίπεδα: Fragraim 10-λίβρα Ρυθμιζόμενη Επισκεφθείτε πίστωση: Amazon / morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Ναι Υλικό: Νεοπρένιο βάρη: 1 έως 10 λίβρες (το καθένα) Εάν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε τις μανσέτες σας για μια ποικιλία ασκήσεων, μπορεί να χρειαστείτε ένα ζευγάρι με ένα ευρύ φάσμα επιπέδων αντίστασης. Αυτό το ζευγάρι προσφέρει ακριβώς αυτό. Προσθέτοντας ή αφαιρώντας 2 λιβρών Sandbags, μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση κάθε περιτύλιξης μέχρι 10 κιλά. Αυτές οι μανσέτες είναι διαθέσιμες σε μερικά διαφορετικά χρώματα. Διαθέτουν επίσης ρυθμιζόμενους ιμάντες Velcro και ένα αναπνεύσιμο, υγρασία απορροφητικό ύφασμα εσωτερικού υφάσματος. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 59.99 7. Καλύτερο για άνεση: Theraband Ankle βάρη Επισκεφθείτε πίστωση: Amazon / morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Όχι Υλικό: Εξωτερικό από νεοπρένιο, μη λειαντικό εσωτερικό υφάσματος Terry βάρη: 2.5 lbs (το καθένα) Αυτό το ζευγάρι χτίστηκε για άνεση. Αυτά τα περιτυλίγματα διαθέτουν ένα λείο εξωτερικό νεοπρένιο και ένα μαλακό, μη λειαντικό εσωτερικό υφάσματος Terry για να απορροφήσει τον ιδρώτα. Χρησιμοποιήστε το μακρύ, ανθεκτικό ιμάντα Velcro και η ρυθμιζόμενη πόρπη για να διατηρήσετε το σχεδιασμό του αγκαλιά του τυλίγματος στη θέση του κατά τη διάρκεια της κίνησης. Μπόνους: Αυτά τα περιτυλίγματα χαμηλού προφίλ κρύβονται καλά κάτω από τα ρούχα. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:23,71 $ 8. Καλύτερο για όλα τα μεγέθη: Sportneer Ρυθμιζόμενα βάρη Επισκεφθείτε πίστωση: Amazon / morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Ναι Υλικό: Νεοπρένιο βάρη: 0,5 έως 6,5 lbs (το καθένα) Εάν ανησυχείτε ένα περιτύλιγμα αστραγάλου δεν θα ταιριάζει, πηγαίνετε για ένα σετ με ένα πολύ μεγάλο ιμάντα, όπως αυτό το ζευγάρι. Αυτά τα βάρη διαθέτουν εύκολα ριπές ιμάντες Velcro, “και ο ιμάντας εκτείνεται σε 12,4 ίντσες, οπότε παρέχει μια εφαρμογή για αστράγους όλων των μεγεθών”, λέει ο Mazzucco. Αυτά τα περιτύλιγμα είναι επίσης διαθέσιμα σε μια ποικιλία βαρών, από 4 λίβρες ανά ζεύγος σε 13 λίβρες ανά ζεύγος. Στη συνέχεια, μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος κάθε σετ προσθέτοντας ή αφαιρώντας ένθετα γεμάτα με άμμο (κάθε ένθετο προσθέτει 0,5 λίβρες). Το σετ 4-λιβρών, για παράδειγμα, μπορεί να ρυθμιστεί από 1 έως 2 λίβρες συνολικά. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πέντε διαφορετικά χρώματα, όπως μωβ, ροζ, πορτοκαλί, μπλε και βασικό μαύρο. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 16.14 – $ 39.99 9. Καλύτερο για καθαρισμό: Το γερανισμένο ρυθμιζόμενο ρυθμιζόμενο βάρος του αστραγάλου Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Walmart/morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Όχι Υλικό: Βινύλιο βάρη: 0,25 έως 25 λίβρες (το καθένα) Η Wu προτιμά αυτούς τους ιμάντες για το υλικό βινυλίου που αναπνέει και καθαρίζεται εύκολα. Κάθε βάρος διαθέτει επίσης δακτύλιο για να μπορείτε να το κρεμάτε όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Χάρη σε ένα μακρύ λουρί κλεισίματος, αυτές οι μανσέτες προσαρμόζονται εύκολα για να ταιριάζουν στους περισσότερους χρήστες. Στερεώστε τα με τους ανθεκτικούς συνδετήρες με γάντζο και βρόχο και θα παραμείνουν στη θέση τους για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτά τα περιτύλιγμα είναι επίσης διαθέσιμα σε πολλά διαφορετικά βάρη, από μόλις 0,25 λίβρες σε ένα επιβλητικό 25 λίβρες το καθένα. Ωστόσο, δεν είναι διαθέσιμα ως σετ, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε κάθε μανσέτα ξεχωριστά. Αγοράστε το: walmart.com; Τιμή: $ 9.48 – $ 67.78 (το καθένα) 10. Best Luxury: Equipt Movement Unwrap Επισκεφθείτε πίστωση: Bandier / morefit.eu Ρυθμιζόμενο βάρος: Όχι Υλικό: Vegan δέρμα, επένδυση από νεοπρένιο βάρη: 3 lbs Αυτά τα vegan δερμάτινα φορητά βάρη είναι λίγο ακριβό, αλλά προσθέτουν ένα άγγιγμα της δροσερής πολυτέλειας στις προπονήσεις σας. Κάθε αδιάβροχο περιτύλιγμα σταθμίζεται με 3 κιλά μικρές μεταλλικές μπάλες για να προκαλέσει τους μύες σας. Εν τω μεταξύ, η επένδυση από νεοπρένιο και ένα κλείσιμο γάντζου και βρόχου εξασφαλίζουν μια άνετη, ασφαλή εφαρμογή. Αγοράστε το: Bandier.com; Τιμή: $ 65 (σύνολο 2) Προειδοποίηση Οι βαριές μανσέτες αστραγάλου είναι ιδανικές για ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά δεν είναι ιδανικές για καρδιο. “Εάν φοράτε βάρη αστραγάλων όταν περπατάτε, τρέχετε ή κάνετε άλλες καρδιοκεντρικές δραστηριότητες, μπορούν να επηρεάσουν τη μηχανική σας, να πετάξετε το βάδισμα σας και να προκαλέσετε τραυματισμό στο γόνατό σας, αστράγαλο, γοφούς ή πίσω”, λέει ο Mazzucco. 3 πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε όταν αγοράζετε βάρη του αστραγάλου 1. Βάρος Πόσο βαριά θα πρέπει να είναι τα βάρη του αστραγάλου; Η καρφιά κάτω από το σωστό επίπεδο βάρους θα πρέπει να είναι η πρώτη σας σειρά επιχείρησης. “Ξεκινήστε με ένα χαμηλό βάρος, οπουδήποτε από 1 έως 2 κιλά σε κάθε αστράγαλο”, λέει ο Mazzucco. Επειδή είστε υποχρεωμένοι να γίνετε ισχυρότερο με την πάροδο του χρόνου, τα καλύτερα βάρη του αστραγάλου τείνουν να είναι ρυθμιζόμενα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να βρείτε αυτά που σας αρέσουν, αγοράστε τα βάρη σας σε βήματα της 1 λίβρας. Ακόμη και μικρές αυξήσεις στο βάρος μπορεί να σημαίνουν περισσότερη δουλειά για τον κορμό σας. Εάν αυξήσετε το βάρος σας πολύ δραματικά, η φόρμα άσκησής σας πιθανότατα θα υποφέρει, λέει ο Wu. 2. Υλικό Το Ankle Wraps παραμένει σε στενή επαφή με το δέρμα σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε ένα ζευγάρι που κατασκευάζεται με άνετο υλικό. Η Mazzucco συνιστά βάρη που καλύπτονται σε μη ερεθιστικό, αναπνεύσιμο υλικό όπως το νεοπρένιο. Εάν προτιμάτε ένα πιο μαλακό ζευγάρι, το terry ύφασμα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Και αν ενδιαφέρεστε περισσότερο για να διατηρείτε τα βάρη καθαρά, αναζητήστε βινύλιο ή σιλικόνη. 3. Ασφαλή κλεισίματα Μια ασφαλή εφαρμογή είναι σημαντική, ώστε τα βάρη σας να μην γλιστρήσουν ή κάτω από το πόδι σας ενώ ασκείτε, λέει ο Wu. Επειδή όταν τα βάρη γλιστρούν, μπορούν να μάθουν το δέρμα σας. Τα καλύτερα αναδίπλωτα βάρη του αστραγάλου μπορούν επίσης να στερεωθούν σφιχτά ώστε να μην πετούν μακριά από τη μέση άσκηση. Για να διασφαλίσετε ότι τα περιτυλίγματα σας θα παραμείνουν στη θέση τους, αναζητήστε αυτά με μακριά λουριά και ισχυρό κλείσιμο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμόσετε το σφίξιμο του βάρους ώστε να ταιριάζει στον αστράγαλό σας. Velcro, Hook-and-Loop, O-rings, D-rings και πόρπες είναι όλα εξαιρετικές επιλογές. Περισσότερα εργαλεία προπόνησης στο σπίτι Τα 5 καλύτερα χαλιά γιόγκα του 2022 από τον Bojana Galic Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις ασκήσεις για τις ανάγκες σας από την Bojana Galic Τα 10 καλύτερα μπλοκ γιόγκα, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή γιόγκα από τη Shawna Davis Οι 15 καλύτερες ζώνες αντίστασης και πώς να επιλέξετε το τέλειο για εσάς από τον Bojana Galic Διαφήμιση
