Είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε μπερδεμένος αν δεν έχετε αρκετό ύπνο.
Σε αυτό το άρθρο
- Αιτίες
- Τι να κάνετε όταν ξυπνάτε σύγχυση
- Πότε να μιλήσετε με γιατρό
Ανοίγετε τα μάτια σας και είστε σε μια συνολική ζάλη. Που είσαι? Τι συμβαίνει? Και γιατί δεν νιώθεις σαν τον εαυτό σου; Πολλοί από εμάς είχαμε ένα πρωί όπου ξυπνάμε να αισθανόμαστε μπερδεμένοι ή αποπροσανατολισμένοι. Αλλά τι είναι πίσω από αυτή την αίσθηση του befuddlement – και είναι ποτέ, u, normal ;
Διαφήμιση
“Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν ξυπνάτε, είστε έτοιμοι να πάτε”, λέει ο Shelby Harris, Psyd, ψυχολόγος και εμπειρογνώμονας ιατρικής ύπνου και διευθυντής της Sleep Health στο Sleepopolis. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Βίντεο της ημέρας
Μπορεί να χρειαστούν 20 έως 30 λεπτά για να μεταβεί από τον ύπνο σε αίσθηση πλήρως σε εγρήγορση, ένας εμπειρογνώμονες φαινομένου καλούν την αδράνεια του ύπνου. Μπορεί να ξεκινήσετε να αισθάνεστε ελαφρώς αποπροσανατολισμένοι για μερικά δευτερόλεπτα. Και ακόμα και μετά από να πάρει τα ρουλεμάν σας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αισθάνεται λίγο αργή ή ασαφή καθώς κινείται πλήρως εκτός λειτουργίας ύπνου.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Healthkeep ξυπνάτε ακριβώς πριν από τον συναγερμό σας; Εδώ είναι γιατί η Marygrace TaylorHealth7 λόγοι έχετε πιο ζωντανά όνειρα πρόσφατα με Marygrace Taylormedical ReviewedHealthWhy αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι το δεύτερο που ανεβαίνετε στο Bedby Marygrace Taylormedical
Η αδράνεια του ύπνου μπορεί να είναι ισχυρότερη σε μερικούς ανθρώπους από ό, τι σε άλλους, εξηγεί ο Χάρις. Και ορισμένες καταστάσεις μπορούν να επιδεινώσουν την αδράνεια, ενδεχομένως να σας αφήσουν λίγο ομίχλη. Συγκεκριμένα, είτε δεν πήρατε τον ύπνο που χρειάζεστε είτε κάτι σας προκάλεσε να ξυπνήσετε ξαφνικά.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες και τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικά, καθώς και πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να ξυπνήσετε μπερδεμένα.
Διαφήμιση
1. Η υγιεινή του ύπνου σας χρειάζεται συντονισμό
Πολύ λίγο κλειστό μάτι μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα της αδράνειας του ύπνου. Είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο υπνηλία και λιγότερο σε εγρήγορση όταν πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι, εξηγεί η Katherine Hall, PhD, ένας ψυχολόγος ύπνου στη θεραπεία Somnus.
Συνιστούμε
Healthkeep ξυπνάτε ακριβώς πριν από τον συναγερμό σας; Εδώ είναι γιατί η Marygrace TaylorHealth7 λόγοι έχετε πιο ζωντανά όνειρα πρόσφατα με Marygrace Taylormedical ReviewedHealthWhy αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι το δεύτερο που ανεβαίνετε στο Bedby Marygrace Taylormedical
Και ενώ ο καθένας χτυπάει με την περιστασιακή νύχτα του κακού ύπνου, αν αγωνίζεστε τακτικά για να πάρετε το χρόνο αναβολής που χρειάζεστε, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη ρουτίνα σας για ύπνο. Οι φυσικές θεραπείες για την αϋπνία περιλαμβάνουν την ύπαρξη στο κρεβάτι νωρίτερα, αποφεύγοντας τις οθόνες πριν από το κρεβάτι και την εξεύρεση μιας χαλαρωτικής δραστηριότητας.
Διαφήμιση
2. Ξυπνήσατε σε μια ασυνήθιστη στιγμή
Πηγαίνοντας για ύπνο και ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα εκπαιδεύει το εσωτερικό ρολόι του σώματος για να κυκλοφορήσει μέσα από ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου πριν ανοίξετε τα μάτια σας, καθιστώντας ευκολότερη τη μετάβαση από τον ύπνο στην αφύπνιση. Αλλά αν πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο, ίσως εξακολουθείτε να είστε σε ένα στάδιο βαθύτερου ύπνου που είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε από, λέει ο Harris.
Διαφήμιση
“Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλός σας είναι ουσιαστικά κλειστός”, προσθέτει. (Το ίδιο μπορεί να συμβεί αν κοιμηθείτε αργότερα από το συνηθισμένο και πηγαίνετε Πίσω σε βαθύ ύπνο.)
Διαφήμιση
Το να αναζωπυρώνεται ξαφνικά από ένα δυνατό θόρυβο στη μέση της νύχτας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
3. Το κουμπί Snooze σας ξύπνησε
Μπορεί να μην αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι την πρώτη φορά που ο συναγερμός σας σβήνει, ειδικά αν το ηχογράφηση ταυτόχρονα κάθε μέρα. Αλλά το χτύπημα Snooze μπορεί μερικές φορές να σας δώσει αρκετό χρόνο για να επιστρέψετε στον βαθύ ύπνο, λέει ο Χάρις.
Διαφήμιση
Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να αισθάνεστε έξω από αυτό (για να μην αναφέρουμε βιαστικά και τόνισε) όταν τελικά σηκωθείτε.
4. Πήρατε έναν μακρύ υπνάκο
Ένας σύντομος υπνάκο μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας, αλλά όσο περισσότερο αναβάλλετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
“Ένας 20λεπτος υπνάκο ισχύος είναι αρκετός για να σνακάρει τον ύπνο, ώστε να αισθάνεστε ανανεωμένοι, αλλά πέρα από αυτό, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου”, λέει ο Harris. “Εάν δεν το έχετε χρόνο σωστά, ξυπνάτε από βαθύ ύπνο.”
Διαφήμιση
5. Έπινε αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ
Το Booze είναι ένας άλλος ισχυρός ύπνος-wrecker, σημειώνει ο Hall. Μπορεί να προκαλέσει τον χρόνο σας να είναι κατάλληλος και κατακερματισμένος, αφήνοντάς σας πιο grogger και λιγότερο συναγερμό όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί.
Τι να κάνετε όταν ξυπνάτε σύγχυση
Τα συναισθήματα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού πρέπει συνήθως να περάσουν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από το ξύπνημα, λέει ο Harris. Εάν χρειάζεστε κάποια βοήθεια για να πάρετε αυτό το ομιχλώδες συναίσθημα για να σηκωθείτε, δοκιμάστε να πιέσετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή να λάβετε κάποια έκθεση στο φως. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την εγρήγορση σας λίγο πιο γρήγορα.
Διαφήμιση
Προσπαθήστε να φτάσετε στη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε τις πιθανότητες να ξυπνήσετε φυσικά μετά από ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου, σύμφωνα με ένα έγγραφο του Οκτωβρίου 2018 στο Sleep Medicine Reviews . Και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων σύγχυσης.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό
“Είναι φυσιολογικό να ξυπνήσουμε πολύ περιστασιακά αποπροσανατολισμένο, αλλά δεν πρέπει να είναι η ρουτίνα”, λέει ο Harris.
Αφήστε το γιατρό σας να μάθει αν ξεκινάτε τακτικά τη μέρα που αισθάνεται σύγχυση ή αν σας πάρει πολύ χρόνο για να πάρετε προσανατολισμένοι ή να αισθανθείτε σαν να τρέχετε σε όλους τους κυλίνδρους το πρωί. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
8 πράγματα που οι εμπειρογνώμονες του ύπνου κάνουν το πρωί μετά από έναν φτωχό ύπνο
Byjessica Migala
Τα 5 χειρότερα τρόφιμα για ύπνο, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα ύπνου
ΚΑΤΑΛΙΣΗ ΜΟΥΝΩΝ
Η καλύτερη θέση ύπνου για το σώμα σας, σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο
Bymadeleine H. Burry
Διαφήμιση
Διαφήμιση