Η πρόσληψη 6.000 θερμίδων την ημέρα είναι περίπου τριπλάσια της μέσης ημερήσιας συνιστώμενης θερμιδικής πρόσληψης, δεδομένου ότι οι συστάσεις της Ένωσης Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για το ποσοστό της ημερήσιας αξίας βασίζονται σε μια διατροφή 2.000 θερμίδων/ημέρα.Πηγή εικόνας:wolf_art/iStock/Getty Images
Η πρόσληψη 6.000 θερμίδων ημερησίως είναι περίπου τριπλάσια της μέσης ημερήσιας συνιστώμενης θερμιδικής πρόσληψης, καθώς οι συστάσεις του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για την ποσοστιαία ημερήσια αξία βασίζονται σε ημερήσια πρόσληψη 2.000 θερμίδων. Υπάρχουν λίγες περιπτώσεις όπου αυτό το επίπεδο τακτικής πρόσληψης είναι υγιεινό.
Τρώγοντας 6.000 θερμίδες την ημέρα
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι άνδρες πήραν κατά μέσο όρο 8 κιλά. Πέρα από αυτό, εμφάνισαν σημάδια οξειδωτικού στρες και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Το οξειδωτικό στρες, σύμφωνα με ένα άρθρο του Ιουλίου 2017 στην επιθεώρηση Oxidative Medicine and Cellular Longevity, είναι μια ανισορροπία μεταξύ ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών, όπου υπάρχουν περισσότερες ελεύθερες ρίζες στο σώμα από τα αντιοξειδωτικά που τις καταπολεμούν.
Οι ελεύθερες ρίζες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, είναι ασταθή μόρια που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού μεταβολισμού των κυττάρων. Μπορούν να συσσωρευτούν στα κύτταρα και να προκαλέσουν βλάβες σε άλλα μόρια, οδηγώντας σε αύξηση του κινδύνου για καρκίνο και άλλες ασθένειες.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, είναι όταν τα κύτταρα στο λίπος, το συκώτι και τους μυς σας δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη και δεν προσλαμβάνουν εύκολα τη γλυκόζη από το αίμα σας. Το πάγκρεάς σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να βοηθήσει τη γλυκόζη στα κύτταρά σας. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
Ποιος χρειάζεται 6.000 θερμίδες ημερησίως;
Εάν είστε λιποβαρείς, μπορεί να επωφεληθείτε από την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα φυσιολογικό βάρος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το να είστε λιποβαρείς μπορεί να είναι ανησυχητικό αν οφείλεται σε κακή διατροφή ή αν είστε έγκυος ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας.
Η Mayo Clinic αναφέρει επίσης ότι υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό. Εάν είστε ένα πολύ δραστήριο άτομο με μεγάλη μυϊκή μάζα, θα χρειαστείτε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε αυτή τη μυϊκή μάζα.
Ωστόσο, οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ αναφέρουν ότι μόνο οι δραστήριοι άνδρες ηλικίας 16 έως 18 ετών χρειάζονται 3.200 θερμίδες την ημέρα, που είναι η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη που αναφέρεται για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα ή επίπεδο δραστηριότητας.
Η πρόσληψη 6.000 θερμίδων την ημέρα είναι περίπου τριπλάσια της μέσης ημερήσιας συνιστώμενης θερμιδικής πρόσληψης, δεδομένου ότι οι συστάσεις της Ένωσης Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για το ποσοστό της ημερήσιας αξίας βασίζονται σε μια διατροφή 2.000 θερμίδων/ημέρα.Πηγή εικόνας:wolf_art/iStock/Getty Images
Η πρόσληψη 6.000 θερμίδων ημερησίως είναι περίπου τριπλάσια της μέσης ημερήσιας συνιστώμενης θερμιδικής πρόσληψης, καθώς οι συστάσεις του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για την ποσοστιαία ημερήσια αξία βασίζονται σε ημερήσια πρόσληψη 2.000 θερμίδων. Υπάρχουν λίγες περιπτώσεις όπου αυτό το επίπεδο τακτικής πρόσληψης είναι υγιεινό.
Τρώγοντας 6.000 θερμίδες την ημέρα
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι άνδρες πήραν κατά μέσο όρο 8 κιλά. Πέρα από αυτό, εμφάνισαν σημάδια οξειδωτικού στρες και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Το οξειδωτικό στρες, σύμφωνα με ένα άρθρο του Ιουλίου 2017 στην επιθεώρηση Oxidative Medicine and Cellular Longevity, είναι μια ανισορροπία μεταξύ ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών, όπου υπάρχουν περισσότερες ελεύθερες ρίζες στο σώμα από τα αντιοξειδωτικά που τις καταπολεμούν.
- Οι ελεύθερες ρίζες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, είναι ασταθή μόρια που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού μεταβολισμού των κυττάρων. Μπορούν να συσσωρευτούν στα κύτταρα και να προκαλέσουν βλάβες σε άλλα μόρια, οδηγώντας σε αύξηση του κινδύνου για καρκίνο και άλλες ασθένειες.
- Η αντίσταση στην ινσουλίνη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, είναι όταν τα κύτταρα στο λίπος, το συκώτι και τους μυς σας δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη και δεν προσλαμβάνουν εύκολα τη γλυκόζη από το αίμα σας. Το πάγκρεάς σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να βοηθήσει τη γλυκόζη στα κύτταρά σας. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
- Ποιος χρειάζεται 6.000 θερμίδες ημερησίως;
- Εάν είστε λιποβαρείς, μπορεί να επωφεληθείτε από την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα φυσιολογικό βάρος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το να είστε λιποβαρείς μπορεί να είναι ανησυχητικό αν οφείλεται σε κακή διατροφή ή αν είστε έγκυος ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας.
Η Mayo Clinic αναφέρει επίσης ότι υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό. Εάν είστε ένα πολύ δραστήριο άτομο με μεγάλη μυϊκή μάζα, θα χρειαστείτε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε αυτή τη μυϊκή μάζα.