Μοιροποίητο φαγητό, καλές συνήθειες ύπνου και διαχείριση άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την άνοιξη κέρδος βάρους. Πιστωτική πίστωση: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Η άνοιξη είναι όταν πολλοί από εμάς ανθίζουν – οι μέρες αρχίζουν να μεγαλώνουν περισσότερο, ο καιρός είναι θερμότερος και ο ήλιος είναι φωτεινότερος. Αλλά όλα τα πράγματα που κάνουν την εποχή τόσο μεγάλη μπορεί επίσης μερικές φορές να είναι αιτίες της αύξησης του ελατηρίου.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κερδίσετε κάποιο βάρος το χειμώνα, ίσως να είστε λιγότερο ενήμεροι για το πώς οι λίβρες μπορεί να γλιστρήσουν πάνω σας κατά τη διάρκεια της άνοιξης.
Απλά ξέρετε ότι, γενικά, μια μικρή αύξηση βάρους είναι φυσιολογική κάθε τώρα και στη συνέχεια, σε οποιαδήποτε εποχή. Αλλά αν θέλετε να απολαύσετε την ηλιοφάνεια και τις κοινωνικές δραστηριότητες, η άνοιξη φέρνει χωρίς να ανησυχείτε για την τοποθέτηση σε μια λίβρα ή δύο, να γνωρίσετε τις μεγαλύτερες παγίδες αύξησης βάρους για να τα αποφύγετε.
Διαφήμιση
1. Διατροφή διακοπών
Ο χειμώνας δεν είναι η μόνη εποχή για τις γιορτές των διακοπών που επικεντρώνονται γύρω από το φαγητό. Οι ανοιξιάτικες διακοπές είναι επίσης μια εποχή όπου πολλοί άνθρωποι συγκεντρώνονται με τους αγαπημένους τους για φαγητό και ποτό. Και μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε προσεκτικοί για το πόσο τρώτε όταν εστιάζετε στο να είσαι εορταστικός.
Διαφήμιση
“Η Άνοιξη περιέχει διακοπές όπως το Πάσχα, το Πάσχα, η Ημέρα του Αγίου Πατρικίου και ο Cinco de Mayo, όλες οι διακοπές με επίκεντρο τα τρόφιμα”, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Meghan Pendleton, Rd. “Και οι τελευταίοι δύο είναι επίσης κεντρικά με οινόπνευμα, όλα τα μέρη καθιστούν εύκολη την κατανάλωση περισσότερης ενέργειας από ό, τι τα σώματα μας χρειάζονται, μέσω υγρών τροφών και ποτών.”
Διαφήμιση
Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωσηση κατά τη διάρκεια των εαρινών διακοπών
Ο Pendleton λέει ότι το κλειδί για να μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια των εορτασμών της άνοιξης είναι να επικεντρωθεί στο μυαλό και το πόσιμο – όχι περιορισμό. Για να σας βοηθήσει να γιορτάσετε τις εορταστικές διακοπές, το Pendleton συνιστά τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Συνεργαστείτε στο μενού: Για ένα potluck με φίλους ή μια οικογενειακή συγκέντρωση, μιλήστε με τον οικοδεσπότη για το είδος των τροφίμων θα εξυπηρετηθούν, οπότε ξέρετε εάν το μενού περιλαμβάνει μερικές υγιεινές επιλογές. Εάν δεν το κάνει, μπορείτε να φέρετε ένα θρεπτικό πιάτο και να φάτε ακόμα τι σερβίρεται με ισορροπημένο τρόπο. Η συνεργασία στο μενού σας δίνει επίσης την ευκαιρία να επικοινωνήσετε τυχόν όρια γύρω από τα τρόφιμα και το βάρος που μπορεί να έχετε.
- Μην περιορίζετε το φαγητό σας: vewing να μην τρώτε ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να κάνει περισσότερη βλάβη από το καλό. “Μια βαριά εστίαση στον περιορισμό μπορεί πραγματικά να μας κάνει πιο απασχολημένους με τα τρόφιμα, να αυξήσουμε την αντιληπτή ευχρηστία των τροφίμων και να μειώσουμε τα συναισθήματά μας του κορεσμού μας – που μπορούν όλοι να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση, λέει ο Pendleton.
- Απολαύστε πολιτιστικά τρόφιμα: Η κατανάλωση λοιπόν κατά τη διάρκεια των διακοπών σημαίνει ότι επιτρέπουν στον εαυτό σας να απολαύσετε πολιτιστικά και παραδοσιακά τρόφιμα.
2. Χρόνος εξοικονόμησης θερινής ώρας
Ποιος δεν αγαπά μια επιπλέον ώρα ηλιακού φωτός; Ενώ περισσότερο φως της ημέρας είναι μεγάλη, εκτός από την επίτευξη του ύπνου σας, ο χρόνος εξοικονόμησης φωτισμού θα μπορούσε επίσης να επιφέρει αλλαγές στην όρεξη. “Η αλλαγή ώρας φέρνει περισσότερο φως της ημέρας και έτσι αφού είμαστε ξύπνιος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να είμαστε πιο διατεθειμένοι να τρώμε περισσότερα”, λέει ο Pendleton.
Ορισμένες έρευνες βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της στέρησης του ύπνου και της αυξημένης κατανάλωσης, ανά του Χάρβαρντ Τ.Η. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας. Η απώλεια μιας ώρας ανάπαυσης που έρχεται με την έναρξη του χρόνου εξοικονόμησης θερινής ώρας θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε τον ΔΥΝΑΜΑ και να τρώτε περισσότερο.
Οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη του Αύγουστος 2013 σε βρήκαν μια συσχέτιση μεταξύ στέρησης ύπνου και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διότι είναι δυνατό για τη στέρηση του ύπνου να αλλάξουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή μας και να οδηγήσουν σε αυξημένη τρώει.
Πώς να πάρετε περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια του χρόνου εξοικονόμησης ημέρας
Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε και να διατηρείτε υγιείς συνήθειες ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια της αλλαγής χρόνου που έρχεται με την άνοιξη. Εδώ είναι μερικές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε καλό ύπνο αυτή τη σεζόν, ανά κλινική Cleveland:
- Αργά το σώμα σας κάτω πριν από το κρεβάτι: Η αύξηση της πυρήνας του σώματος σας πριν το κρεβάτι μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να ξεκουραστεί, έτσι αποφύγετε τα βαριά προπόνηση πριν από το κρεβάτι.
- Απομακρύνετε τα ηλεκτρονικά σας: Το φως από τις συσκευές σας μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που προκαλεί ύπνο. Τοποθετήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας τουλάχιστον μια ώρα πριν από το κρεβάτι και επιλέξτε ένα βιβλίο ή ένα διαλογισμό αντ ‘αυτού.
- Να είστε συνεπείς: Προσπαθήστε να πάρετε το ίδιο ποσό ύπνου κάθε βράδυ.
- Κρατήστε το κρεβάτι σας για ύπνο: Προσπαθήστε να αποφύγετε να εργάζεστε από το κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα μπορούσε να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ.
3. άγχος
Το άνοιγμα μπορεί να φέρει πολλή χαρά, αλλά μπορεί επίσης να φέρει κάποιο άγχος. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε πίεση να αποδεχτείτε κάθε πρόσκληση να είστε κοινωνικοί, για παράδειγμα, και με το covid-19 εξακολουθεί να αποτελεί ανησυχία, μπορεί να έχετε άγχος ή άγχος για να είστε γύρω από ανθρώπους ή πλήθη.
Και όταν τονίζετε, μπορείτε να κοιτάξετε φαγητό για άνεση. Η ύπαρξη σωματικής ή συναισθηματικής δυσφορίας μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να χαλαρώσετε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε λίπος και ζάχαρη, ανά δημοσίευση Harvard Health. Και η κατανάλωση στρες θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Βρίσκοντας τρόπους για την απογοήτευση που δεν περιστρέφονται γύρω από τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουν το κέρδος βάρους στον κόλπο.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη διάρκεια της άνοιξης
Μερικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους, ανά δημοσίευση της υγείας του Χάρβαρντ, περιλαμβάνουν:
- Τεχνικές Διαλογισμού: Διαλογισμός Mindfulness, ειδικότερα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο προσεκτικές επιλογές τροφίμων.
- Άσκηση: Ασκήσεις όπως η γιόγκα προσφέρουν ένα στοιχείο διαλογισμού.
- Κοινωνική Υποστήριξη: Η επαρκής κοινωνική στήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το άγχος. Στρέφοντας σε φίλους που καταλαβαίνουν το άγχος που σχετίζεται με την άνοιξη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
Διαφήμιση