Τα σημάδια της υπερβολικής προπόνησης μπορούν μερικές φορές να μιμηθούν τα σημάδια ενός θέματος ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή την κατάθλιψη.
Παρόλο που έχει πτυχία τόσο στην ψυχολογία όσο και στην κινησιολογία, καθώς και στην πιστοποίηση της αλλαγής συμπεριφοράς, η Rae Wells, η CSCS, ένας μελλοντικός προπονητής απόδοσης εφαρμογών, εξακολουθούν να έχουν τόσες δύσκολες ημέρες κινήτρων, όπως οι ενθουσιασμό.
Διαφήμιση
“Κάποιες μέρες, είναι εύκολο για μένα να σηκωθώ και να χτυπήσω το γυμναστήριο, αλλά τότε υπάρχουν οι άλλες μέρες”, λέει ο Morefit.eu. “Αυτό μπορεί να οφείλεται σε γενική πόνο ή να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με καθήκοντα, αλλά μερικές φορές είναι πραγματικά ένα ζήτημα ψυχικής υγείας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά”.
Βίντεο της ημέρας
Η κατανόηση του φυσιολογικού για εσάς είναι ένα πρώτο βήμα, λέει. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα απλό, επειδή οι αγώνες ψυχικής υγείας μπορούν μερικές φορές να μιμηθούν τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης, λέει ο Joshua Norman, DO, ένας κλινικός βοηθός καθηγητή ψυχιατρικής και συμπεριφορικής υγείας που ειδικεύεται στην αθλητική ψυχιατρική στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο Wexner.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
FitnessWhy Αυτοί οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής μισούν το spinningfitness Οι 8 δραστηριότητες που έχουν τα περισσότερα οφέλη για το BrainFitness3 Quick-hit Workouts όταν είστε σύντομοι στο χρόνο
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ένα κύμα αδιαφορίας, σωματικής κόπωσης, ευερεθιστότητας και χαμηλής κίνητης. Αυτά είναι σημάδια υπερβολικής προπόνησης, αλλά είναι επίσης κλασικά συμπτώματα κατάθλιψης. Ή, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, κουρασμένοι, να έχετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε και να αισθανθείτε ότι η καρδιά σας χτυπάει με ταχύτερο ρυθμό – και πάλι, πιθανές επιδράσεις των έντονων εκπαιδευτικών συνεδριών, αλλά και τα χαρακτηριστικά του άγχους.
Εδώ είναι τρεις βασικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε για να καταλάβετε αν χρειάζεστε μόνο ένα διάλειμμα από την εκπαίδευση – ή αν συμβαίνουν περισσότερα.
Διαφήμιση
1. Πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας;
Το να νιώθεις νευρικός ακριβώς πριν από έναν αγώνα ή άλλο διαγωνισμό είναι πολύ συνηθισμένο και μερικοί προπονητές ενθαρρύνουν τους αθλητές να κάνουν κάποιο άλμα στη γραμμή εκκίνησης για να επαναφέρουν τα νευρικά τους συστήματα – ή τουλάχιστον να σκοτώσουν κάποια στιγμή μέχρι την εκκίνηση. Αλλά τι γίνεται αν είσαι νευρικός, όλη την ώρα;
Συνιστούμε
FitnessWhy Αυτοί οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής μισούν το spinningfitness Οι 8 δραστηριότητες που έχουν τα περισσότερα οφέλη για το BrainFitness3 Quick-hit Workouts όταν είστε σύντομοι στο χρόνο
“Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης προκαλεί σίγουρα συμπτώματα, αλλά δεν τείνουν να είναι τόσο ισχυρά ή έντονα όσο θα δείτε με ένα ζήτημα ψυχικής υγείας”, λέει ο Norman Morefit.eu. “Επίσης, τα νέα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται, οπότε αυτά είναι στρώματα πάνω από το άλλο.”
Διαφήμιση
Για παράδειγμα, αυτή η νευρικότητα οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου, η οποία στη συνέχεια προτρέπει την υπνηλία και τη δυσκολία της ημέρας. Η σοβαρότητα ενός συμπτώματος μπορεί να δημιουργήσει ένα φαινόμενο κυματισμού που αρχίζει να αισθάνεται συντριπτική, λέει.
2. Όταν παίρνετε χρόνο μακριά, αισθάνεστε καλύτερα ή χειρότερα;
Εάν υπάρχει ύποπτος υπερβολική προπόνηση, η καλύτερη στρατηγική είναι να αφιερώσετε χρόνο από την επιλεγμένη προπόνηση ή τον αθλητισμό σας, προτείνει ο Norman. Αυτό δεν σημαίνει ότι η μετάβαση σε μια καθιστική ζωή αντ ‘αυτού – λέει ότι κάνει τον άξονα σε ένα διαφορετικό και πιο ήπιο είδος δραστηριότητας είναι χρήσιμος.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Για παράδειγμα, πηγαίνοντας σε μια χαλαρή βόλτα με ποδήλατο ή καγιάκ αργά αντί να στοιβάζετε μέγιστες εκπαιδευτικές συνεδρίες. Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, ο Norman λέει ότι οι ψυχικές επιδράσεις από την υπερβολική εκπαίδευση τείνουν να ανυψώνονται.
“Αρχίζετε να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε περισσότερο, αισθάνεστε πιο φωτεινά και μια αίσθηση ανακούφισης”, λέει. “Συχνά, αυτό είναι όταν οι άνθρωποι αισθάνονται μια νέα σπίθα κινήτρων για να επιστρέψουν στο άθλημα τους και να αρχίσουν να το χάσουν με έναν τρόπο που δεν είχαν πριν”.
Διαφήμιση
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα συνεχίσουν να επιδεινώνονται παρά την κατεύθυνση της κατάρτισης, αυτό είναι συχνά ένα σημάδι ότι δεν ήταν η άσκηση που δημιουργεί το πρόβλημα.
“Συχνά, με μια πρόκληση ψυχικής υγείας, θα γίνει πιο δύσκολο να χειριστεί όσο περνάει ο χρόνος αν είναι αδιανόητο”, λέει ο Norman.
Ένα άλλο σημαντικό σημάδι αυτής της αλλαγής της διάθεσης αισθάνεται ότι ασχολείται με όλα όσα κάνετε-όχι μόνο γυμναστήριο-λέει ο Ilan Danan, MD, αθλητικός νευρολόγος στο Κέντρο Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής Πόνου στο Ινστιτούτο Cedars Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες.
Διαφήμιση
“Με δυσκολίες υπερβολικής εκπαίδευσης και ψυχικής υγείας, τα συναισθήματα όπως η χαρά, η ικανοποίηση και η ευτυχία δεν είναι πλέον εκεί”, λέει ο Morefit.eu. «Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από την εκπαίδευση, αυτά τείνουν να επιστρέφουν καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε ανανεωμένοι. Αν δεν το κάνουν, μπορεί να υπάρχει ένα βαθύτερο ζήτημα».
3. Πώς κοιμάστε;
Ο ύπνος μπορεί να υποφέρει όταν υπερηφανεύεστε, αλλά παρόμοια με το πώς η διάθεσή σας μετατοπίζεται με ένα διάλειμμα, ο ύπνος σας πρέπει να ανακάμψει επίσης, λέει ο Norman. Οι προκλήσεις ψυχικής υγείας δεν προκαλούν πάντοτε προβλήματα ύπνου, αλλά είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα – ειδικά η αϋπνία – σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια.
Διαφήμιση
“Η προσοχή στον ύπνο είναι απίστευτα σημαντική για την ανάκαμψη του αθλητισμού, αλλά και για πολλές άλλες πτυχές της υγείας επίσης”, λέει ο Norman. “Η παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο κοιμάσαι και αν αυτό χειροτερεύει ή καλύτερα, θα μπορούσε να σας δώσει κρίσιμες πληροφορίες για τη σωματική και ψυχική σας υγεία”.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
- 5 τρόποι εκπαιδευτές και αθλητές ασχολούνται με προκλήσεις ψυχικής υγείας στην καθημερινή τους ζωή
- Ο οδηγός βήμα προς βήμα για την εύρεση του σωστού θεραπευτή
5 τρόποι εκπαιδευτές και αθλητές ασχολούνται με προκλήσεις ψυχικής υγείας στην καθημερινή τους ζωή
Μίλαρντ Μίλρντ
Ο οδηγός βήμα προς βήμα για την εύρεση του σωστού θεραπευτή
Bymarygrace Taylor
Πέρασα την εξάντληση της άσκησης – Δείτε πώς μπορείτε επίσης να το αποτρέψετε
Bybojana Galic
Πώς η πληροφορική που έχει ενημερωθεί με τραύμα βοηθά τους επιζώντες να επεξεργάζονται και να θεραπεύονται μέσω της άσκησης
Bysheryl Huggins Salomon
Νιώθετε σαν εσείς να “πρέπει” να ασχοληθείτε; Δοκιμάστε διαισθητική άσκηση αντ ‘αυτού
Byjaime Osnato
Δεν σημειώνετε πρόοδο στις προπονήσεις σας; Εδώ είναι πώς να πείτε αν είναι κόκκινο-s
Bycindy Kuzma
Τα επόμενα βήματα που πρέπει να ληφθούν όταν εμφανίζονται οι αγώνες
Εάν αντιμετωπίζετε βαθιά συναισθήματα θλίψης, άγχους ή άχρηστου, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, λέει ο Danan.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε πάρει το χρόνο μακριά από την επεξεργασία ή την κατάρτιση για το άθλημά σας και αυτά τα συναισθήματα εντείνουν αντί να χαλαρώσουν. Στην ιδανική περίπτωση, λέει, είναι καλή ιδέα να κάνετε check in με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή αθλητισμού – όπως ο προπονητής σας εάν είστε σε οργανωμένο άθλημα – στις αρχές της περιόδου “λήψης ενός διαλείμματος”, ώστε να αισθανθείτε την αίσθηση υποστήριξης .
Για μικρότερες και λιγότερο έντονες προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπου έχετε μια δύσκολη μέρα, η Wells προτείνει να έχετε αρκετές στρατηγικές που έχετε στη διάθεσή σας που γνωρίζετε ότι έχετε εργαστεί για εσάς. Για παράδειγμα, εκείνες τις μέρες, επιλέγει πιο αργές συνεδρίες γυμναστικής όπως η γιόγκα ή μια μεγάλη βόλτα.
“Όταν έχω μια σκληρή στιγμή ψυχικής υγείας, η κύρια εστίασή μου δεν αφήνει να μετατραπεί σε μια πλήρη μέρα”, λέει ο Wells. “Κάνω ό, τι θέλει το σώμα μου από την άποψη της συναισθηματικής και γνωστικής ικανότητας, όπως η παραμονή μακριά από τις προπονήσεις που θα αυξήσουν τον καρδιακό μου ρυθμό, αφού ξέρω ότι με κάνει να αισθάνομαι πιο άγχος”.
Εάν υπάρχουν αρκετές από αυτές τις μέρες στη σειρά, η Wells βλέπει ότι ως σημάδι ότι πρέπει να μειώσει με άλλους τρόπους – όχι μόνο να ασκεί. Θα εξετάσει την αφαίρεση τουλάχιστον ενός ή δύο στοιχείων από το πρόγραμμά της και θα αντικαταστήσει αυτά τα πράγματα, τα ραντεβού ή τις εκπαιδευτικές συναντήσεις με μια δραστηριότητα που γνωρίζει ότι φέρνει τη χαρά της.
“Με επιλογές όπως αυτές, έχω πετύχει να πάρει τον έλεγχο των στιγμών ψυχικής υγείας μου”, λέει.
Αναγνωρίζουμε τα πολλά εμπόδια στην εξεύρεση κατάλληλης φροντίδας ψυχικής υγείας. Τόσο η πρόσβαση όσο και η οικονομική προσιτότητα είναι τεράστια προβλήματα. Οι επιλογές χαμηλού κόστους, όπως είναι διαθέσιμες επιλογές Open Path Collective και Inclusive Therapists.
Διαφήμιση
Διαφήμιση