Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι διατροφικές ελλείψεις μπορούν να διαδραματίσουν ένα ρόλο στα συμπτώματα PMS.Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή το PMS, αναφέρεται σε μια ομάδα συμπτωμάτων που οι άνθρωποι που εμμηνόρρομοι μπορεί να βιώσουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Συγκεκριμένα, η PMS τείνει να συμβεί μεταξύ της ωορρηξίας και της έναρξης της περιόδου σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Έχοντας PMS δεν είναι διασκεδαστικό. Μπορεί να αντιμετωπίσετε φυσικά, συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κούνιες, φούσκωμα, ακμή και πονοκεφάλους, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη της Εθνικής Βιβλιοθήκης.
Το PMS είναι πολύ κοινό. Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ατόμων που εμμηνόρροιας αναφέρουν ότι τα συμπτώματα PMS, σύμφωνα με το γραφείο στην υγεία των γυναικών.
Διαφήμιση
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για τη μείωση των συμπτωμάτων. Τα χαμηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία των συμπτωμάτων σας PMS και η προσθήκη τους στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει.
Η βιταμίνη D, το ασβέστιο, οι βιταμίνες και το μαγνήσιο είναι όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία και συνδέονται συνήθως με τα συμπτώματα PMS, σύμφωνα με την έρευνα του Ιανουαρίου 2018 στη βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών αναθεωρήσεων .
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Τα 7 καλύτερα προϊόντα της καλύτερης περιόδου για πιο διαχειρίσιμη εμμηνόρροια
1. Β βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για τη συνολική υγεία και διαδραματίζουν ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και τον μεταβολισμό. Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ένα ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων PMS.
Διαφήμιση
Η θειαμίνη (βιταμίνη Β1) και η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) βρέθηκαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο των PM σε άτομα που έτρωγαν τα τρόφιμα υψηλά σε αυτές τις βιταμίνες Β, σύμφωνα με τη μελέτη του Μαΐου 2011 σε το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής . Αξίζει να σημειωθεί ότι στην περίπτωση αυτή, η λήψη συμπληρωμάτων δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα.
Β βιταμίνες για να δοκιμάσετε
- Κήπος της Ζωής Βιταμίνης Β Complex (27,29 δολάρια, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35, Amazon)
- Country Life Coenzyme B Συγκρότημα (38,57 δολάρια, Amazon)
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά. Ο ήλιος είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D, αλλά πολλοί από εμάς ξοδεύουν τις περισσότερες ώρες σε εσωτερικούς χώρους. Ενώ ορισμένα τρόφιμα έχουν βιταμίνη D, εκτιμάται ότι το 42% των Αμερικανών είναι ανεπαρκές στη θρεπτική ουσία, σύμφωνα με το κλινικό νοσοκομείο Cleveland Mercy.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της ωχρικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου (που είναι η φάση λίγο πριν την περίοδο) έχουν συνδεθεί με τα συμπτώματα PMS, σύμφωνα με την αναθεώρηση του Φεβρουαρίου 2019 σε Μαιευτική και Γυναικολογία Επιστήμη . Οι ερευνητές συστήνουν τη συμπλήρωση της βιταμίνης D ως μια φθηνή προσέγγιση για τη μείωση των συμπτωμάτων PMS.
Συμπληρώματα βιταμίνης D για να δοκιμάσετε
- Η φύση έκανε βιταμίνη D3 ($ 11.04, Amazon)
- Η φύση έκανε d3 ενήλικες gummies (7,99 δολάρια, Amazon)
- Διαγράμματα βιταμίνης D3 (13,99 δολάρια, ταξινόμηση)
3. ασβέστιο
Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης βρέθηκαν επίσης να προκαλούν και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMS, σύμφωνα με τη μελέτη στην επιστήμη της μαιευτικής και της γυναικολογίας.
Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα συμπτώματα PM που σχετίζονται με τη διάθεση όπως οι μεταβολές της διάθεσης, το άγχος και η κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2017 σε Μαιευτική και Γυναικολογία Επιστήμη . Μια συμπληρωματική δόση 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου προτάθηκε ως μια αποτελεσματική θεραπεία για διαταραχές της διάθεσης κατά τη διάρκεια του PMS.
Συμπληρώματα ασβεστίου για να δοκιμάσετε
- Η φύση έκανε ασβέστιο + βιταμίνη D3 ($ 6.99, Amazon)
- Kirkland Υπογραφή ασβέστιο + Βιταμίνη D3 (12,99 δολάρια, Costco)
- Νέο κεφάλαιο Η δύναμη των οστών φροντίζει ($ 49.90, Amazon)
4. Μαγνήσιο
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν επίσης συνδεθεί με τα συμπτώματα PMS. Μια θεωρία είναι ότι τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου παρεμβαίνουν στην απορρόφηση μαγνησίου, με αποτέλεσμα τα χαμηλά επίπεδα του θρεπτικού συστατικού, σύμφωνα με το Penn State Behrend.
Η συμπλήρωση μαγνησίου σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική έναντι του PMS, σύμφωνα με τη μελέτη του Δεκεμβρίου 2010 στο περιοδικό Ιρανικό περιοδικό νοσηλείας και μαιευτικής έρευνας .
Συμπληρώματα μαγνησίου για να δοκιμάσετε
- Thorne Bisglycinate μαγνήσιο ($ 42, Amazon)
- Η φύση έκανε μαγνήσιο 250 mg υγρό softgel (7,64 δολάρια, Amazon)
- Vitacost Magnesium Citrate ($ 6.49, Vitacost)
Η κατώτατη γραμμή
Η συνολική διατροφή και ο τρόπος ζωής σας θα μπορούσε να επηρεάσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας PMS. Οι άνθρωποι που καπνίζουν και τρώνε μια διατροφή υψηλή σε ζάχαρη, λίπος, αλάτι και θερμίδες είναι πιο πιθανό να βιώσουν PM, σύμφωνα με μελέτη του Αύγουστος 2019 σε θρεπτικά συστατικά .
Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί η αιτία των συμπτωμάτων σας PMS και οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να επηρεάσουν τη σοβαρότητα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, αλλά αν ανησυχείτε για το PMS, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν η διατροφή σας θα μπορούσε να παίξει κάποιο ρόλο.
Διαφήμιση