Υπάρχουν πολλά δωρεάν online προγράμματα απώλειας βάρους.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Με όλα τα βιβλία και τα προγράμματα διατροφής που διεκδικούν την προσοχή και τα χρήματά σας, δεν θα ήταν ωραίο αν υπήρχαν αξιόπιστες πληροφορίες που θα μπορούσαν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, δωρεάν; Είστε τυχεροί γιατί υπάρχουν δωρεάν σχέδια απώλειας βάρους στο διαδίκτυο.
Η εύρεσή τους μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο δύσκολη, επειδή τα “δωρεάν” διαδικτυακά προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να είναι τεχνάσματα μάρκετινγκ για να σας βάλουν στην πόρτα. Αλλά ορισμένα προγράμματα παρακολούθησης γευμάτων αξίζουν πραγματικά τον χρόνο σας και δεν θα σας κοστίσουν ούτε δεκάρα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
1. ChooseMyPlate
Το ChooseMyPlate είναι το πρόγραμμα του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ για τη βελτίωση της διατροφής και της ευημερίας των Αμερικανών. Αυτός ο μη εμπορικός ιστότοπος καλύπτει μια σειρά από υγιεινές πληροφορίες που μπορούν να σας επιτρέψουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα διαχείρισης απώλειας βάρους διαθέτει εύληπτες ενότητες σχετικά με τη διαχείριση του βάρους, τις κενές θερμίδες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες, τη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και διασκεδαστικά κουίζ.
2. FitClick
Το FitClick προσφέρει δωρεάν προγράμματα απώλειας βάρους, σχέδια διατροφής και προγράμματα γυμναστικής. Ο ιστότοπος περιλαμβάνει μια πληθώρα πληροφοριών, όπως ημερολόγια τροφίμων, έναν υπολογιστή θερμίδων που καίγονται και συσκευές παρακολούθησης προπόνησης.
Μπορείτε να δημιουργήσετε και να μοιραστείτε δίαιτες και προπονήσεις ή να συμμετάσχετε στην κοινότητα, η οποία περιλαμβάνει πίνακες μηνυμάτων, ομάδες, ιστολόγια και προκλήσεις. Ο ιστότοπος προσφέρει επίσης σελίδες με συμβουλές απώλειας βάρους, κριτικές προγραμμάτων απώλειας βάρους και συνταγές.
3. Η δίαιτα απώλειας βάρους
Το πρόγραμμα The Lose Weight Diet δημιουργήθηκε από έναν “κανονικό τύπο” που δηλώνει ότι ήθελε να δώσει δωρεάν στο κοινό τις πιο πρακτικές, λογικές πληροφορίες για την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιεί μια προσέγγιση τριών φάσεων που ξεκινά με την εκπαίδευση σχετικά με την ενέργεια των τροφίμων και την ισορροπία των θερμίδων στο σώμα.
Στη συνέχεια, εξηγείται ο καθορισμός των στόχων, μαζί με στρατηγικές μείωσης των θερμίδων που σας βοηθούν να δημιουργήσετε το δικό σας διατροφικό πρόγραμμα μειωμένων θερμίδων. Η τρίτη φάση σας δίνει καθοδήγηση για τη διατήρηση του βάρους σας μόλις φτάσετε στο στόχο σας.
Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας
Ενώ ένα δωρεάν σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις δίαιτες της μόδας, όπως εξηγεί η Mayo Clinic. Αυτές οι δίαιτες συχνά καυχιούνται για την ταχεία απώλεια βάρους, η οποία συχνά δεν μπορεί να διατηρηθεί.
Για ασφαλή απώλεια βάρους, χάστε κιλά σταδιακά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα μέσω μακροπρόθεσμων αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί επίσης να αυξήσει την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών, οι υγιείς ενήλικες πρέπει να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από αυτά.