Τα υγιή λίπη έχουν συσχετιστεί με καλύτερη ορμονική ισορροπία και αναπαραγωγική υγεία. ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: NERUDOL/ISTOCK/GETTYIMAGES
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών: μακροθρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα. Ενώ κάθε απαραίτητο θρεπτικό συστατικό έχει τη θέση του στη διατροφή σας, υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό που οι γυναικολόγοι συμφωνούν ότι πρέπει να τρώτε πιο συχνά: υγιή λίπη.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Τα υγιή λίπη αποτελούνται από μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο ασθένειας, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health. Αυτά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι, τα ψάρια και τα φυτικά έλαια.
Τα υγιή λίπη συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο ασθένειας, αλλά είναι επίσης ευεργετικά για τη γονιμότητα, την αναπαραγωγική υγεία και την εγκυμοσύνη. Εδώ γιατί οι γυναικολόγοι θέλουν να ενσωματώσετε πιο υγιή λίπη στη διατροφή σας.
Διαφήμιση
Τα υγιή λίπη βελτιώνουν την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών
Ορισμένες βιταμίνες-a, d, e και k-είναι λιποδιαλυτές. Οι λιπαρές βιταμίνες διαλύονται σε λίπη και έλαια και αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό και στο ήπαρ του σώματος, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου.
Διαφήμιση
“Είναι σημαντικό για όλους, ειδικά εκείνους που έχουν ανατεθεί θηλυκά κατά τη γέννηση, να συμπεριλάβουν υγιή λίπη στη διατροφή τους”, λέει ο Nitu Bajekal, MD, γυναικολόγος με περισσότερα από 35 χρόνια κλινικής εμπειρίας. “Τα υγιή λίπη απαιτούνται για την απορρόφηση βιταμινών με λίπους που είναι απαραίτητες για την παραγωγή ορμονών και τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας ορμονών.
Διαφήμιση
Η λιπαρά βιταμίνη D, μια ζωτική θρεπτική ουσία σε πολλές προγεννητικές βιταμίνες, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους έγκυους. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε έγκυους ανθρώπους συνδέονται με προ-εκλαμψία, διαβήτη κύησης και δυσμενείς βαθμολογίες εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την ιατρική John Hopkins.
Η κατανάλωση άφθονων υγιεινών λιπών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει αυτές τις απαραίτητες βιταμίνες λίπους να απορροφηθούν εύκολα.
Τα υγιή λίπη μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του PMS
Το PMS ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικούς βαθμούς. Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ατόμων που εμμηνόρροια έκθεση αντιμετωπίζουν ορισμένα συμπτώματα PMS, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών.
Τα συμπτώματα PMS μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές διάθεσης
- Φούσκωμα
- Πονοκεφάλους
- Ακμή
- Αλλαγές της όρεξης
- Ανησυχία
- Καταθλιπτική διάθεση
- Πρόβλημα κοιμάται
Για να μειώσει τη μείωση των συμπτωμάτων PMS, ο γυναικολόγος Daniel Boyer, MD προτείνει την κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπών. “Τα υγιή λίπη ενισχύουν την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών που απαιτούνται για τη μείωση των συμπτωμάτων του PM”, λέει. “Επιπλέον, τα υγιή λίπη βοηθούν στην παραγωγή ορμονών όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα και βοηθούν στην εξισορρόπηση αυτών των ορμονών για να εξασφαλιστεί η σωστή ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Το σνακ σε καρύδια και άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της PMS, σύμφωνα με την κλινική Cleveland.
Τα υγιή λίπη υποστηρίζουν τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη
Οι γυναικολόγοι ειδικεύονται στη γονιμότητα, την αναπαραγωγική υγεία και την εγκυμοσύνη. Μια δίαιτα πλούσια σε υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα της υγείας.
“Τα υγιή λίπη διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης”, εξηγεί ο Δρ Boyer. “Ένα έγκυο πρέπει να πάρει τις συνιστώμενες ποσότητες υγιεινών λιπών, επειδή αυτά τα λίπη ενισχύουν την απορρόφηση ορισμένων βασικών βιταμινών όπως D, Α και Ε που χρειάζονται για μια υγιή εγκυμοσύνη και εμβρυϊκή ανάπτυξη”.
Οι πηγές υγιεινών λιπών παρέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό και το κάλιο, τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη. “Αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την παραγωγή ορμονών γονιμότητας όπως τα οιστρογόνα για να εξασφαλιστεί η ωορρηξία και για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης”, λέει ο Δρ Boyer.
Η απόκτηση πολλών υγιεινών λιπών μπορεί να βοηθήσει με τις ορμόνες σας σε σχέση με την αναπαραγωγική υγεία. “Οι ορμόνες όπως η οιστρογόνο, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνες για την αναπαραγωγική υγεία και απαιτούν την παραγωγή λίπους”, λέει ο Shahin Ghadir, MD, η γονιμότητα και ο αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος και γυναικολόγος.
Τα υγιή λίπη μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο από PCOS και ενδομητρίωση
Οι συζητήσεις σχετικά με την αναπαραγωγική υγεία για τους ανθρώπους που ανατίθενται θηλυκά κατά τη γέννηση συχνά συνεπάγονται αναφορές για καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και την ενδομητρίωση. Συνήθως μπερδεύονται ο ένας για τον άλλον, αλλά είναι διαφορετικοί. Και οι δύο επηρεάζουν τη γονιμότητα και περιλαμβάνουν ανεπιθύμητα συμπτώματα.
Ενώ ούτε η PCOS ούτε η ενδομητρίωση έχουν θεραπεία, μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή και ανακουφιστικά ανακουφιστικά για τον πόνο και σε ορισμένες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση. Η διατροφή, και ειδικά η κατανάλωση υγιεινών λιπών, πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα.
“Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και των δυσφορωνών ανθρώπων που βιώνουν γύρω από την περιοχή της πυέλου που προκαλείται από την ενδομητρίωση”, λέει ο Δρ Boyer. “Τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης στη διαχείριση των ανωμαλιών του κύκλου, οι οποίες είναι τα κύρια συμπτώματα του PCOS, με την εξισορρόπηση των ορμονών που ρυθμίζουν τους κύκλους της εμμηνόρροιας”.
Τα άτομα με υψηλά επίπεδα αίματος EPA – ένας τύπος λιπαρού οξέος – ήταν 82 % λιγότερο πιθανό να έχουν ενδομητρίωση σε σύγκριση με άτομα με χαμηλά επίπεδα EPA σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Δεκεμβρίου 2014 σε αναπαραγωγικές επιστήμες .
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην PCOS, συμπεριλαμβανομένης της αντι-παχυσαρκίας και των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων, σύμφωνα με την έρευνα του Ιουλίου του 2019 στο περιοδικό .
“Τα ωμέγα-3 έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο ενδομητρίωσης και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα του PMS και τον πόνο της περιόδου”, λέει ο Δρ Ghadir.
Το ένα πρωινό διαιτολόγοι θέλουν να τρώτε πιο συχνά
Bylauren del Turco
Οι διαιτολόγοι μιας πρωτεΐνης θέλουν να τρώτε πιο συχνά
Bykelly Plowe, MS, RDN
Ο τύπος διαιτολόγων τυριού θέλει να τρώτε πιο συχνά
Byjaime Osnato
Το ένα θρεπτικό συστατικό που δημιουργεί τη διατροφή σας πιθανότατα λείπει
Byjessica Migala
Διαφήμιση