Το πράσινο τσάι έχει 2,45 θερμίδες ανά φλιτζάνι.Image Credit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Το πράσινο τσάι είναι εδώ και καιρό γνωστό για τα καταπραϋντικά του αποτελέσματα και τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Αν και γνωρίζατε ότι οι θερμίδες του πράσινου τσαγιού είναι λίγες και ότι τα επίπεδα καλίου στο πράσινο τσάι είναι υψηλά; Ακολουθούν τα διατροφικά στοιχεία του πράσινου τσαγιού.
Συμβουλή
Το πράσινο τσάι περιέχει 2,45 θερμίδες ανά φλιτζάνι, λέει το USDA.
Διατροφικά στοιχεία πράσινου τσαγιού
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, το πράσινο τσάι παρασκευάζεται από ελαφρά αχνιστά φρέσκα φύλλα του φυτού Camellia sinensis. Μαζί με τα πολλά οφέλη του, το δημοφιλές ρόφημα δεν είναι ιδιαίτερα θερμιδογόνο. Στην πραγματικότητα οι θερμίδες του πράσινου τσαγιού ανέρχονται σε 2,45 θερμίδες ανά φλιτζάνι, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA).
Μπορείτε να περιμένετε 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι να περιέχει 245 γραμμάρια νερού και 0,539 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, εξηγεί το USDA. Θα βρείτε επίσης 2,45 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 19,6 χιλιοστόγραμμα καλίου και 2,45 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Όσοι είναι πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ίσως πρέπει να αποφύγουν το πράσινο τσάι. Ωστόσο, με 29,4 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, το πράσινο τσάι έχει περίπου τη μισή ποσότητα καφεΐνης από την ποσότητα που περιέχεται σε 1 φλιτζάνι καφέ, αναφέρει το Harvard Health Publishing. Το Harvard Health Publishing επισημαίνει επίσης ότι το πράσινο τσάι είναι μια καλή πηγή κατεχινών και επικατεχινών, φλαβονοειδών που είναι υπεύθυνα για πολλά από τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία.
Οφέλη του πράσινου τσαγιού
Μπορείτε να βασιστείτε στο πράσινο τσάι για μυριάδες οφέλη για την υγεία. Για αρχή, τα φλαβονοειδή του πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, αναφέρει το Harvard Health Publishing. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού με “συμπυκνωμένη δόση φλαβονοειδών”, καθώς δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους.
Άλλα οφέλη σύμφωνα με το Harvard Health Publishing: Το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει το πόσο καλά ανταποκρίνονται τα αιμοφόρα αγγεία σας στο στρες (σωματικό ή συναισθηματικό) και μπορεί να μειώσει τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση, αν και αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ σημειώνει ότι το πράσινο τσάι χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ωστόσο, λίγα από τα οφέλη του για την υγεία έχουν επιβεβαιωθεί. Ένα από τα γνωστά οφέλη του για την υγεία είναι ότι μπορεί να ενισχύσει την πνευματική εγρήγορση, καθώς περιέχει καφεΐνη. Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να πιστεύουν κάποιοι, δεν συνιστάται να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου ή να προάγει την απώλεια βάρους (με μια δίαιτα πράσινου τσαγιού).
Πράσινο τσάι και παρενέργειες
Οι παρενέργειες του πράσινου τσαγιού είναι ασυνήθιστες όταν το ρόφημα καταναλώνεται με μέτρο. Το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι η υπερβολική ποσότητα τσαγιού μπορεί ενδεχομένως να βλάψει τα νεφρά. Επιπλέον, υπάρχουν παρενέργειες στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης.
Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές ή καούρα λόγω της αύξησης του στομαχικού οξέος. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να περιορίσει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Η κατανάλωση περισσότερων από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πονοκεφάλους, ζάλη, αφυδάτωση, άγχος, ταχυκαρδία και ανησυχία.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης δεν συνιστάται για κανέναν, αν και υπάρχουν ορισμένα άτομα που πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά στην ποσότητα που καταναλώνουν. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, έχετε διαταραχές ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση, έλκος, άγχος, λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα ή είστε παιδί ή έφηβος, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή να την αποφύγετε εντελώς, αναφέρει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.