Image Credit: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; θέτει το ρεκόρ σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει ότι μπορεί να είναι ανθυγιεινές.
Είτε πρόκειται για γρήγορη κίνηση από το παράθυρο του υπνοδωματίου σας, είτε για ένα μωρό που ουρλιάζει στο διπλανό διαμέρισμα είτε για το σύντροφό σας που ροχαλίζει σαν αλυσοπρίονο, οι ωτοασπίδες μπορούν να είναι θεόσταλτο για τον ύπνο.
Πράγματι, ο περιβαλλοντικός θόρυβος είναι μια σημαντική αιτία διαταραχών του ύπνου, σύμφωνα με μελέτη του Δεκεμβρίου 2014 στο Sleep Science . Ο κακός ύπνος σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εξασθενημένης ανοσίας και καρδιαγγειακών παθήσεων. Συνδέεται επίσης με άγχος, κατάθλιψη και κατάχρηση ουσιών.
Διαφήμιση
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο νυχτερινός θόρυβος συνδέεται με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη ευημερία, μειωμένη γνωστική απόδοση και ευερεθιστότητα. Η έκθεση στον ήχο της κυκλοφορίας τη νύχτα σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Η μελέτη καταλήγει συνιστώντας «αποφυγή πάσης φύσεως διαταραχών του ύπνου που προκαλούνται από περιβαλλοντικό θόρυβο».
Enter, ωτοασπίδες: Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2017 στο Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι οι ωτοασπίδες είχαν θετικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου για ασθενείς στη ΜΕΘ. Ακου άκου!
Αλλά ενώ μπορεί να σας βοηθήσουν να παρασυρθείτε στη χώρα των ονείρων, θα μπορούσαν να είναι κακό για τα αυτιά σας; Συμβουλευτήκαμε ειδικούς.
Διαφήμιση
4 λάθη στην ωτοασπίδα που μπορεί να βλάψουν τα αυτιά σας
Το να φοράτε ωτοασπίδες δεν είναι απαραίτητα κακό για τα αυτιά σας, ακόμα κι αν τα φοράτε κάθε βράδυ. Αλλά αν έχετε πόνο στο αυτί μετά τη χρήση ωτοασπίδων, πιθανότατα κάνετε ένα από αυτά τα λάθη που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του αυτιού σας:
1. Εισαγωγή τους πολύ βαθιά
Τα γοερά αυτιά θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι ότι οι ωτοασπίδες σας τρίβονται στο οστεώδες τμήμα του καναλιού του αυτιού σας.
Διαφήμιση
“Όταν κάτι αγγίζει το βαθύτερο τμήμα του ακουστικού πόρου, είναι αρκετά επώδυνο”, λέει η νευρολόγος Ελίνα Κάρι, MD, επίκουρη καθηγήτρια χειρουργικής στο UC San Diego Health. “Οι ωτοασπίδες προορίζονται μόνο για να χωρέσουν στο πρώτο τρίτο του καναλιού.”
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε πολύ μακριά: “Θα πρέπει πάντα να μπορείτε να πιάνετε την ωτοασπίδα σας με δύο δάχτυλα”, λέει ο Δρ Kari στο morefit.eu.
2. Επιλέγοντας ωτοασπίδες κεριού ή σιλικόνης
Betterσως είναι καλύτερα να αποφεύγετε αυτές τις ωτοασπίδες που μοιάζουν με στόκο.
Διαφήμιση
“Εάν βάλετε πάρα πολύ στο κανάλι του αυτιού σας, μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο να το αφαιρέσετε”, λέει ο Δρ Kari. «Επιπλέον, μπορεί να σπάσουν και να κολλήσουν μέσα».
3. Χρήση τους με κτυπημένο κερί αυτιού
Το κανάλι του αυτιού σας έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει φυσικά το κερί του αυτιού. Αλλά αν μια ωτοασπίδα εμποδίζει το δρόμο, δεν μπορεί να αποβάλλει το κερί. “Στην πραγματικότητα, οι ωτοασπίδες μπορούν να σπρώξουν το κερί περαιτέρω, πιθανόν να οδηγήσουν σε πρόσκρουση”, λέει ο Δρ Kari.
Επιπλέον, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες κλινικής πρακτικής του Ιανουαρίου 2017 από την Αμερικανική Ακαδημία Ωτορινολαρυγγολογίας-Χειρουργικής Κεφαλής και Τραχήλου, οι ωτοασπίδες μπορούν πραγματικά να διεγείρουν τους αδένες του τραχήλου της μήτρας (που δημιουργούν κερί), οδηγώντας σε υπερβολική παραγωγή κεριού-μια διαδικασία που οι ερευνητές έχουν ονομάσει “μηχανικό άρμεγμα”. ”
Εάν έχετε πόνο στο αυτί, μειωμένη ακοή, αίσθηση πληρότητας στα αυτιά σας, εμβοές (κουδούνισμα στα αυτιά σας) ή ίλιγγο (ζάλη), μιλήστε με το γιατρό σας.
4. Βγάλτε τα έξω πολύ γρήγορα
“Εάν οι ωτοασπίδες σας έχουν μια ωραία, σφιχτή σφράγιση γύρω από το άνοιγμα των αυτιών σας και τις ξεσκίζετε πολύ γρήγορα χωρίς πρώτα να σπάσετε τη σφραγίδα, μπορεί να οδηγήσει σε μικρο-αιμορραγίες στα αιμοφόρα αγγεία του τυμπάνου”, λέει ο Δρ Kari. “Αυτό θα προκαλέσει ένα πολύ μικρό αιμάτωμα ή μώλωπες, το οποίο είναι αρκετά επώδυνο και μπορεί να χάσετε την ακοή σας προσωρινά”.
Συνήθως, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα για το αιμάτωμα. με τον καιρό θα θεραπευτεί από μόνο του. “Αν και είναι αρκετά σπάνιο, σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις μπορεί δυνητικά να τρυπήσετε το τύμπανο σας”, λέει ο Δρ Kari.
Όταν αφαιρείτε τις ωτοασπίδες, πιάστε τη μία άκρη του με το δάχτυλό σας και σηκώστε αργά προς τα πάνω. «Μπορείτε να ακούσετε τον αέρα να μπαίνει και μόλις νιώσετε ότι η πίεση απελευθερώνεται, σύρετε την ωτοασπίδα έξω», λέει ο Δρ Kari.
4 φορές που δεν πρέπει να φοράτε ωτοασπίδες
Ακούστε αυτό: Θα μπορούσαν να επιδεινώσουν ορισμένες συνθήκες. Απομακρυνθείτε εάν:
1. Έχετε πύον στο αυτί σας
“Η γαλακτώδης κίτρινη ή πράσινη αποστράγγιση είναι ένα σημάδι μόλυνσης και πρέπει να το ελέγξετε”, λέει ο Δρ Kari. «Οι ωτοασπίδες μπορούν να επιδεινώσουν τη μόλυνση του αυτιού».
2. Το αυτί σας φαγούρα
Η φλεγμονή συχνά φταίει για την φαγούρα στα αυτιά.
“Οι ωτοασπίδες θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον κνησμό σε μερικούς ανθρώπους και να προκαλέσουν μόλυνση σε εκείνους με χρόνια φλεγμονή”, λέει ο Δρ Kari.
3. Έχετε Εμβοές
Οι κανονικές ωτοασπίδες δεν θα λειτουργήσουν για εσάς, επειδή όταν αποκλείετε τον θόρυβο στο παρασκήνιο, το κουδούνισμα στα αυτιά σας ενισχύεται.
“Το μόνο που μπορείτε να ακούσετε είναι οι εμβοές σας”, λέει ο Δρ Κάρι. “Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε να φορέσετε ηλεκτρονικές ωτοασπίδες που εκπέμπουν τον δικό τους ήχο, όπως ο λευκός θόρυβος.”
4. Κάνατε επέμβαση στο αυτί
Ελέγξτε με τον χειρουργό αυτιών σας πριν βγάλετε βύσματα, λέει ο Δρ Kari.
Πώς να βρείτε τις καλύτερες ωτοασπίδες για ύπνο
1. Επιλέξτε αφρό
Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά ένα στυλ ξεχωρίζει πάνω από το υπόλοιπο για τους περισσότερους ανθρώπους: “Θέλετε κάτι απαλό και ευέλικτο – τα καλύτερα είναι οι μικρές ωτοασπίδες αφρού”, λέει ο Δρ Kari, ο οποίος επιλέγει αυτόν τον τύπο ωτοασπίδας εαυτήν. “Τα τσιμπάτε ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να τα συρρικνώσετε, τα τοποθετείτε στο κανάλι του αυτιού σας και σιγά σιγά επεκτείνονται προς τα πίσω έτσι ώστε να ταιριάζουν στο μέγεθός σας.”
Εάν διαπιστώσετε ότι οι ωτοασπίδες σας γλιστρούν, δοκιμάστε διαφορετικό μέγεθος. Ορισμένα είναι ειδικά κατασκευασμένα για να ταιριάζουν σε λεπτά ή φαρδιά κανάλια αυτιών. “Μπορείτε επίσης να πάρετε προσαρμοσμένες ωτοασπίδες από έναν ακουολόγο”, λέει ο Δρ Kari.
2. Αναζητήστε το NRR
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε ωτοασπίδες είναι η βαθμολογία μείωσης θορύβου (NRR), η οποία πρέπει να αναγράφεται στη συσκευασία. Όσο υψηλότερο είναι το NRR, τόσο περισσότερο θόρυβο θα μπλοκάρουν τα βύσματα. “Οι περισσότερες ωτοασπίδες παρέχουν μέγιστο 33 ντεσιμπέλ μείωσης ήχου”, λέει ο Δρ Kari.
Αυτό σημαίνει ότι θα αποκλείσουν εντελώς έναν απαλό ψίθυρο, ο οποίος είναι περίπου 30 ντεσιμπέλ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Εν τω μεταξύ, ο βρυχηθμός μιας μοτοσυκλέτας 95 ντεσιμπέλ θα σβήσει, αλλά δεν θα σιωπήσει εντελώς.
Δοκιμάστε μία από αυτές τις επιλογές
- Ωτοασπίδες αφρού Howard Leight MAX-1 ( Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 6,95 $ για 20)
- Flents Quiet! Παρακαλώ αφρώστε ωτοασπίδες ( Αγοράστε το: Walgreens.com; Τιμή: 2,99 $ για 6)
Πώς να τοποθετήσετε σωστά τις ωτοασπίδες αφρού
Η χρήση της σωστής τεχνικής θα κάνει τα βύσματά σας πιο αποτελεσματικά. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε, σύμφωνα με το CDC.
- Τυλίξτε την ωτοασπίδα σε ένα λεπτό κύλινδρο ανάμεσα στα δάχτυλά σας.
- Με το αντίθετο χέρι σας, τραβήξτε επάνω στην κορυφή του αυτιού σας, έτσι ώστε να έχετε μια ευθεία βολή στο κανάλι του αυτιού. Οδηγήστε προσεκτικά την ωτοασπίδα μέσα.
- Πιέστε απαλά το δάχτυλό σας στην ωτοασπίδα για αρκετά δευτερόλεπτα καθώς διαστέλλεται για να γεμίσει το κανάλι του αυτιού σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά πάνω από τα αυτιά σας. Εάν οι ήχοι φόντου είναι πολύ πιο σβηστοί, τότε η ωτοασπίδα δεν έχει δημιουργήσει μια σφιχτή σφράγιση. Αφαιρέστε το και δώστε του ξανά.
Ενώ είμαστε έτοιμοι, μια γρήγορη υπενθύμιση υγιεινής: “Τα χέρια σας πρέπει να πλυθούν και να στεγνώσουν πριν τοποθετήσετε ωτοασπίδες για να αποφύγετε τον κίνδυνο μόλυνσης”, λέει ο Robert del Junco, MD, ωτορινολαρυγγολόγος στο νοσοκομείο Providence St. Joseph στο Orange County, CA. “Είναι επίσης σημαντικό να καθαρίζετε τις ωτοασπίδες σας καθημερινά για να αποφύγετε πιθανές λοιμώξεις.” (Πλύνετε τα με ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό και αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα.)
Ο Δρ Kari λέει ότι μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε τις ωτοασπίδες αφρού αρκετές φορές πριν τις αντικαταστήσετε. Σβήνει τα δικά της μόλις αρχίσουν να αποχρωματίζονται.
Δεν είστε λάτρης των ωτοασπίδων; Δοκιμάστε μία από αυτές τις στρατηγικές
Να είστε σίγουροι, είστε στο δρόμο για έναν ήσυχο βραδινό ύπνο με μία από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις ωτοασπίδας.
1. Συνδέστε μια μηχανή λευκού θορύβου
Η θεωρία πίσω από τον λευκό θόρυβο είναι ότι αποκρύπτοντας τον ήχο στο παρασκήνιο, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, ώστε να απομακρυνθείτε πιο εύκολα και να περάσετε περισσότερο χρόνο στη χώρα των ονείρων.
Μια μικρή μελέτη του Ιουνίου 2016 στο Journal of Caring Sciences διαπίστωσε ότι η έκθεση σε λευκό θόρυβο βελτίωσε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς σε μονάδα στεφανιαίας φροντίδας. ενώ μια μικρή μελέτη του Αυγούστου 2012 στο Journal of Theoretical Biology πρότεινε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που άκουγαν «ροζ θόρυβο» (που έχει χαμηλότερο επίπεδο από τον λευκό θόρυβο) παρουσίασαν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Αλλά η πιο πρόσφατη έρευνα απαιτεί προσοχή. Μια ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2021 στο Sleep Medicine Reviews κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ποιότητα των στοιχείων για συνεχή βελτίωση του λευκού θορύβου στο κλείσιμο των ματιών είναι χαμηλή και προειδοποίησε ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και την ακοή.
Ωστόσο, ο Δρ Kari λέει ότι είναι συνήθως μια ασφαλής εναλλακτική λύση που μπορεί να σας αποσπάσει αποτελεσματικά από ήχους που μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας. “Θα πρέπει να είναι στην περιοχή των 50 ντεσιμπέλ και να μην υπερβαίνει τα 80 ντεσιμπέλ”, λέει.
Για αναφορά, τα 50 ντεσιμπέλ είναι περίπου τόσο δυνατά όσο ένα κλιματιστικό ή το βουητό του ψυγείου, ενώ τα 80 ντεσιμπέλ είναι παρόμοια με την ακρόαση ενός χλοοκοπτικού ή φυσητήρα φύλλων, σύμφωνα με το CDC. Ελέγξτε τις προδιαγραφές του μηχανήματος θορύβου για να δείτε πού πέφτει.
“Επιπλέον, πρέπει να απομακρύνεστε από το μηχάνημα”, λέει ο Δρ Kari. Μην το τοποθετείτε στο κομοδίνο σας ακριβώς δίπλα στο κεφάλι σας.
Or χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα. “Ένας ανεμιστήρας θα παράγει επίσης λευκό θόρυβο για να καλύψει τους ήχους του περιβάλλοντος που μπορεί να σας ξυπνήσουν τη νύχτα”, λέει ο Dr. del Junco.
2. Κατάργηση Διαταραχών
Όταν είναι δυνατόν, εξαλείψτε την πηγή θορύβου. Επισκευάστε ή αντικαταστήστε τις θορυβώδεις συσκευές και αν ο σύντροφός σας ροχαλίζει, ζητήστε του να φορέσει ρινικές λωρίδες ή προστατευτικό στόματος.
«Απενεργοποιήστε το κινητό σας, έτσι ώστε τυχόν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας να μην διαταράσσουν τον ύπνο σας», λέει ο Dr. del Junco. «Και αν έχετε κατοικίδια ζώα που κοιμούνται στο κρεβάτι σας τη νύχτα, σκεφτείτε να τα σβήσετε».
Μια μικρή μελέτη του Σεπτεμβρίου 2017 στο Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι το να μοιράζεστε ένα κρεβάτι με τον σκύλο σας μείωσε την ποιότητα του ύπνου.
Το να κοιμάσαι με την τηλεόραση ανοιχτή (κάτι που κάνουν το 61 % των Αμερικανών, σύμφωνα με έρευνα του Ebiquity του Ιουλίου 2014) είναι ένα δύσκολο όχι.
3. Επιλέξτε Κουρτίνες και Χαλιά
Σύμφωνα με το leepδρυμα leepπνου, τα βελούδινα χαλιά και οι κουρτίνες απορροφούν τους ήχους καλύτερα από τα ξύλινα πατώματα και τις περσίδες.
Εάν οι θόρυβοι από το εξωτερικό σας κρατούν ενήμερους, σκεφτείτε το άνοιγμα για ηχομονωτικές κουρτίνες και βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρά σας είναι σωστά σφραγισμένα.
4. Σύρετε μια μάσκα ματιών Bluetooth
Γνωρίστε ένα από τα πιο πρόσφατα και σπουδαία προϊόντα ύπνου που κυκλοφόρησε στην αγορά: Οι μάσκες ματιών Bluetooth είναι έξυπνα σχεδιασμένες για να εμποδίζουν το φως ενώ παράλληλα χαλαρώνουν μουσική, ήχους της φύσης ή λευκό θόρυβο μέσω ενσωματωμένων ηχείων στα πλαϊνά.
Δοκιμάστε μία από αυτές τις επιλογές
- TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 22,59 $)
- Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask ( Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 22,59 $)
Λοιπόν, πόσο κακό είναι πραγματικά να φοράτε ωτοασπίδες κάθε βράδυ;
Συναίνεση εμπειρογνωμόνων: Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, είναι απολύτως ασφαλές – και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο σας. Συνδέστε το!
Πόσο κακό είναι πραγματικά να χρησιμοποιείτε Q-Tips στα αυτιά σας;
από τη Μόλυ Τρίφιν
Πόσο κακό είναι πραγματικά να πλένεις σπάνια τα σεντόνια σου;
από τη Μόλυ Τρίφιν
Πόσο κακό είναι πραγματικά να μην αλλάζεις ποτέ το μαξιλάρι σου;
από τη Μόλυ Τρίφιν
Διαφήμιση