Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε βασίζεται σε διάφορους παράγοντες.Πηγή εικόνας:SolStock/E+/GettyImages
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι περπατήματος ή τρεξίματος, αυτή είναι μόνο μια γενικευμένη εκτίμηση. Ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίτε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας και το πόσο σκληρά εργάζεστε ή πόσο γρήγορα περπατάτε.
Φορώντας ένα βηματόμετρο, το οποίο μετράει τα βήματά σας -ή άλλους ανιχνευτές φυσικής κατάστασης- μπορεί να αυξήσει το κίνητρό σας να βγείτε στα μονοπάτια αναφέρει το ACE Fitness.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα σχετικά φθηνό βηματόμετρο για να αποκτήσετε τα οφέλη της παρακίνησης, αλλά μπορεί να μην έχει όλα τα χαρακτηριστικά των πιο ακριβών προϊόντων. Αν το βηματόμετρό σας δεν μπορεί να το κάνει για εσάς, θα πρέπει να ξέρετε πώς να μετατρέψετε τον αριθμό των βημάτων που μετράει το βηματόμετρό σας σε πραγματικές θερμίδες που καίγονται. Μπορείτε να επιτύχετε αυτή τη μετατροπή με μερικούς απλούς υπολογισμούς.
Πιο αργό περιστασιακό περπάτημα
Για αρχή, πολλαπλασιάστε το βάρος σας επί 0,57 για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε σε 1 μίλι περιστασιακού περπατήματος, το οποίο είναι περίπου 2 μίλια/ώρα ή ένα μίλι 30 λεπτών. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 175 κιλά, ο υπολογισμός θα έχει ως εξής: 0,57 x 175 = 99,75 θερμίδες ανά μίλι.
Για να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό σε πόσες θερμίδες καίγονται σε κάθε βήμα, περπατήστε χαλαρά για ακριβώς 1 μίλι φορώντας το βηματόμετρό σας. Καταγράψτε τον αριθμό των βημάτων που χρειάστηκαν για να περπατήσετε αυτό το μίλι.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας πήρε 2.200 βήματα. Διαιρέστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ανά μίλι με τον αριθμό των βημάτων που χρειάζεστε για να περπατήσετε ένα μίλι. Το αποτέλεσμα είναι ένας μοναδικός για εσάς συντελεστής μετατροπής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε από τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθώς περπατάτε.
Για παράδειγμα, ο υπολογισμός θα έμοιαζε ως εξής για ένα άτομο που καίει 99,75 θερμίδες ανά μίλι και διανύει ένα μίλι με 2.200 βήματα: 99,75 θερμίδες ανά μίλι / 2.200 βήματα ανά μίλι = 0,045 θερμίδες ανά βήμα.
Πολλαπλασιάστε τον συντελεστή μετατροπής με τον αριθμό των βημάτων που κάνετε, όπως δείχνει το βηματόμετρό σας, κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε περιπάτου για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες κάψατε. Για παράδειγμα, αν το άτομο από το παράδειγμα περπατούσε 7.000 βήματα, ο υπολογισμός θα έμοιαζε ως εξής: 7.000 βήματα x 0,045 θερμίδες ανά βήμα = 317 θερμίδες.
Συμβουλή
Εναλλακτικά, συνδέστε το βάρος σας, το ύψος σας, τον αριθμό των λεπτών που περπατήσατε και άλλες πληροφορίες σε μια δωρεάν διαδικτυακή εφαρμογή υπολογισμού θερμίδων, όπως το Keisan Walking Calorie Calculator της Casio, και πατήστε “Execute” ή “Enter” για να καταλήξετε στο πόσες θερμίδες κάψατε.
Βιαστικό ή δυναμικό περπάτημα
Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε βασίζεται σε διάφορους παράγοντες.Πηγή εικόνας:SolStock/E+/GettyImages
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι περπατήματος ή τρεξίματος, αυτή είναι μόνο μια γενικευμένη εκτίμηση. Ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίτε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας και το πόσο σκληρά εργάζεστε ή πόσο γρήγορα περπατάτε.
Φορώντας ένα βηματόμετρο, το οποίο μετράει τα βήματά σας -ή άλλους ανιχνευτές φυσικής κατάστασης- μπορεί να αυξήσει το κίνητρό σας να βγείτε στα μονοπάτια αναφέρει το ACE Fitness.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα σχετικά φθηνό βηματόμετρο για να αποκτήσετε τα οφέλη της παρακίνησης, αλλά μπορεί να μην έχει όλα τα χαρακτηριστικά των πιο ακριβών προϊόντων. Αν το βηματόμετρό σας δεν μπορεί να το κάνει για εσάς, θα πρέπει να ξέρετε πώς να μετατρέψετε τον αριθμό των βημάτων που μετράει το βηματόμετρό σας σε πραγματικές θερμίδες που καίγονται. Μπορείτε να επιτύχετε αυτή τη μετατροπή με μερικούς απλούς υπολογισμούς.
Πιο αργό περιστασιακό περπάτημα
Για αρχή, πολλαπλασιάστε το βάρος σας επί 0,57 για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε σε 1 μίλι περιστασιακού περπατήματος, το οποίο είναι περίπου 2 μίλια/ώρα ή ένα μίλι 30 λεπτών. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 175 κιλά, ο υπολογισμός θα έχει ως εξής: 0,57 x 175 = 99,75 θερμίδες ανά μίλι.