Εάν είστε ένας από τους πολλούς Αμερικανούς που δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο, ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει.
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Καλύτερα συνολικά
- Καλύτερος προϋπολογισμός
- Καλύτερο για κράμπες ποδιών
- Καλύτερα για ύπνο
- Καλύτερη σκόνη
- Καλύτερο υγρό
- Καλύτερα για δυσκοιλιότητα
- Τι να ψάξω
Το σώμα σας χρειάζεται το μαγνήσιο (ένα ορυκτό) να λειτουργεί σωστά. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, τόσο φυσικά όσο και μέσω οχύρωσης – αλλά αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτό που τρώτε δεν παρέχει αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αυτό έχει σημασία επειδή το μαγνήσιο υποστηρίζει τόσα πολλά από τα καθήκοντα του σώματός σας, όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και βοηθώντας τη σύμβαση των μυών. Επίσης, “υποστηρίζει τη λειτουργία των ζωτικών ιστών στον κερατοειδή κερατοειδή, φακούς και αμφιβληστροειδή”, λέει ο Bradley Katz, MD, PhD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Γιούτα και Διευθύνων Σύμβουλος της Axcon Optics.
Διαφήμιση
Μακροπρόθεσμα, ένα έλλειμμα μαγνησίου μπορεί να γίνει ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, κόπωση, αδυναμία και απώλεια όρεξης, ανά nih. Και τα χαμηλά επίπεδα με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο χρόνιων καταστάσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η οστεοπόρωση, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Διαφήμιση
Εάν δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα – ή εάν έχετε ιατρική κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά τα συμπληρώματα ορυκτών – λαμβάνοντας ότι μπορούν να βοηθήσουν. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν με μια ευρεία σειρά συμπτωμάτων και συνθηκών, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων, μυϊκού πόνου, διαχείρισης άγχους, αϋπνία, ανήσυχο σύνδρομο ποδιών και ινομυαλγίας, λέει ο ενσωματωμένος ιατρός Sheetal Decaria, MD.
Διαφήμιση
Το μαγνήσιο είναι διαθέσιμο σε πολλές μορφές, αλλά οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες είναι κάτω. Σημειώστε ότι ορισμένες από αυτές τις μορφές μαγνησίου χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, ενώ άλλες είναι καλύτερες για την αναπλήρωση καταστημάτων χαμηλού μαγνησίου:
- <Ισχυρό> κιτρικό μαγνήσιο: Αυτός ο τύπος είναι προσιτός και εύκολα απορροφάται και συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, λέει ο διαιτολόγος Rachel Werkheiser, Rd της ομάδας φιλοξενίας Sodexo Healthcare.
- οξείδιο του μαγνησίου: Μπορεί να το γνωρίζετε καλύτερα ως γάλα μαγνησίας. Ενώ δεν απορροφά καλά, είναι “συχνά χρησιμοποιείται για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και της δυσκοιλιότητας”, λέει ο Werkheiser.
- Χλωριούχο μαγνήσιο: Αυτή η καλά απορροφημένη επιλογή χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, λέει ο Werkheiser.
- θειικό μαγνήσιο: Πιθανώς να γνωρίζετε αυτό το καλύτερο ως αλάτι Epsom, το προϊόν που προσθέτετε στο λουτρό για να καταπραΰνουν τους πονηρά και πληγούς μυς, ο Werkheiser επισημαίνει.
- glycinate μαγνησίου: Μια άλλη επιλογή που απορροφά καλά, λέει ο Werkheererk. “[Είναι] υποθετηθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας – απαιτείται περισσότερη έρευνα.” Έχει λίγες παρενέργειες και είναι απαλή στο στομάχι, ο Δρ Katz σημειώνει.
- Malate MANDATE: Αυτή η ποικιλία δεν έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, ανά αμερικανική ένωση για τη μελέτη των παθήσεων του ήπατος. Και μπορεί να απορροφήσει καλά, ανά μικρή μελέτη του Φεβρουαρίου 2018 στο περιοδικό του αμερικανικού κολλεγίου διατροφής , το οποίο συνέκρινε ένα εικονικό φάρμακο σε ένα συμπλήρωμα μηλικού μαγνησίου σε συνδυασμό με βιταμίνες Β6, Β12 και φολικό.
Ποια μορφή μαγνησίου απορροφάται καλύτερα;
Όταν πρόκειται για το μαγνήσιο, κοιτάξτε πρώτα το φαγητό. “Το φαγητό είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το απαραίτητο μαγνήσιο”, λέει ο Δρ Decaria.
Τα πλούσια σε μαγνήσιο τροφίμων περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, μερικά καρύδια και σπόρους, καφέ ρύζι και αβοκάντο. Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 30 έως 40 τοις εκατό του μαγνησίου που παίρνετε από το φαγητό, ανά nih. Οι άνθρωποι που είναι μεγαλύτεροι, έχουν ασθένειες Gi ή έχουν διαβήτη τύπου 2 μπορεί να μην απορροφούν το μαγνήσιο επίσης ή μπορεί να χάσουν μερικά μέσω ούρων.
Εάν δεν μπορείτε ή δεν τρώτε τρόφιμα με μαγνήσιο ή έχετε ένα έλλειμμα για άλλους λόγους, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Τα καλύτερα απορροφημένα έντυπα μαγνησίου είναι κιτρικό και γλυκίτο, λέει ο Shapiro.
Διαλυσμένες μορφές μαγνησίου – όπως τα αναβράζοντα δισκία – μπορεί να απορροφούν καλύτερα, ο Werkheiser λέει.
Οι επιλογές μας
- Καλύτερη συνολική: thorne bisglycinate μαγνήσιο ($ 42, Amazon.com)
- Καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό: Φύση Made Madegeum 250 mg υγρό Softgel ($ 9.90, Amazon.com)
- Καλύτερο για κράμπες των ποδιών: Vitacost Magnesium Citrate ($ 6.49, Vitacost.com)
- Καλύτερο για ύπνο: Σχέδια για την υγεία του χηλικού ρυθμισμένου μαγνησίου ($ 33,95, Amazon.com)
- Best Powder: Klaire Labs Μαγνήσιο Χηλικό σκόνη ($ 44.99, Amazon.com)
- Καλύτερο υγρό: Τώρα συμπληρώνει το υγρό μαγνήσιο με ιχνοστοιχεία ($ 16, Amazon.com)
- Καλύτερο για δυσκοιλιότητα: Καθαρά ενσωμάτωση μαγνήσιο ($ 16.60, Pharmaca.com)
Πώς επιλέξαμε
Το διάδρομο βιταμινούχου μπορεί να είναι μια σκιώδη τοποθεσία, με υπερβολικές απαιτήσεις που προέρχονται από τη συσκευασία. Αυτό είναι δυνατό επειδή, παρά τις ισχυρισμούς υγείας τους, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα δεν εγκρίνονται από την FDA. Ο Οργανισμός θέτει τις τρέχουσες καλές πρακτικές κατασκευής (CGMPS), οι οποίες περιλαμβάνουν απαιτήσεις για την προετοιμασία και την αποθήκευση.
Για να διασφαλιστεί ότι μόνο οι αξιόπιστες βιταμίνες περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο, συμβουλευτεί με τους ειδικούς, συμπεριλαμβανομένων των ιατρών και των εγγεγραμμένων διαιτολόγων. Εξετάσαμε επίσης την έρευνα για να αξιολογήσουμε τα πιθανά οφέλη για την υγεία του συμπληρώματος μαγνησίου, να χωρίζουν τη διαφημιστική εκστρατεία από πληροφορίες που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Τέλος, αναζητήσαμε προϊόντα με συμμόρφωση με CGMPS ή επαλήθευση από μια από τις τρεις κύριες ανεξάρτητες ομάδες ελέγχου ποιότητας που δοκιμάζουν και επανεξέταση συμπληρώματα:
- Nsf
- Εργαστήριο καταναλωτών
- Φαρμακευτική Σύμβαση των Ηνωμένων Πολιτειών (USP)
Υπόδειξη
Εάν αντιμετωπίζετε θεραπεία για ιατρική κατάσταση ή είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου στη ρουτίνα σας.
1. Καλύτερη συνολική: Thorne Bisglycate μαγνήσιο
Επισκεφθείτε το Pagethis σε σκόνη μορφή μαγνησίου γίνεται με μια εύκολα απορροφημένη μορφή του ορυκτού) πίστωσης: Thorne
Το Thorne κάνει ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, λέει ο Tim Dileo, Rd με το Sodexo, πιστοποιημένο ειδικό στην αθλητική διαιτολογία και έναν ανθρωπομεριστή πιστοποιημένου ISAK. Η εκτίμησή του υποστηρίζεται από την πιστοποίηση NSF της σκόνης.
Το συμπλήρωμα είναι απαλλαγμένο από γλουτένη, γαλακτοκομικά, σόγια και τεχνητές γεύσεις. “[Η] σκόνη αναμιγνύει καλά και έχει ελαφρώς γλυκιά γεύση από φρούτα μοναχούς”, λέει ο Δίλο. Για να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα, θα αναμίξετε μια σέσουλα με 8 ουγγιές νερού (ή περισσότερο).
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 42 ($ 5 / ουγκιά)
2. Καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό: Φύση Made Made Magnesium Liquid Softgel
Επισκεφθείτε τη φιλική προς τον προϋπολογισμό του Pagethis, θα σας εξυπηρετήσει καλά αν στρέφετε στο μαγνήσιο για πεπτικό δελτίο. Πιστωτική πίστωση:
Η φύση που γίνεται είναι συχνά μια κορυφαία προτεινόμενη μάρκα βιταμίνης. Η εταιρεία “έχει μια μακρά ιστορία να κάνει ασφαλή, υψηλής ποιότητας προϊόντα”, λέει ο Δίλο. Το προϊόν είναι πιστοποιημένο από τρίτους από το USP.
Η ύπαρξη υγρού φόρμας θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση της απορρόφησης (ακόμη και σε μορφή κάψουλας), σημειώσεις dileo. Τούτου λεχθέντος, σημειώστε ότι η μορφή μαγνησίου σε αυτό το χάπι – οξείδιο του μαγνησίου – δεν είναι γνωστό για την απορρόφησή του. Εκτός από τη θεραπεία χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, αυτή η μορφή του ορυκτού χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσπεψίας ή να σας βοηθήσει να πάτε αν είστε δυσκοιλιωμένοι, ανά St. Luke, ένα μη κερδοσκοπικό σύστημα υγείας.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 9.90 ($ 0.11 / χάπι)
3. Καλύτερο για κράμπες ποδιών: Citrate Vitacost μαγνήσιο
Επισκεφθείτε τη σελίδαWhile Η έρευνα δεν δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να διευκολύνει τις κράμπες των ποδιών, αυτή είναι μια εύκολα απορροφημένη μορφή που μπορεί να βοηθήσει – ή μπορεί να επιφέρει άλλα οφέλη.
Πρώτον, τα κακά νέα: ενώ τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου – μαζί με άλλους ηλεκτρολύτες – μπορεί να συμβάλλουν παράγοντας για τις κράμπες των ποδιών, σύμφωνα με την κλινική Cleveland, η συμπλήρωση δεν είναι απαραίτητα χρήσιμη θεραπεία.
“Η έρευνα δεν υποστηρίζει την επιτυχία που θεραπεύει τις κράμπες των ποδιών με το μαγνήσιο”, λέει ο Shapiro.
Τούτου λεχθέντος, αν είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε οτιδήποτε να ανακουφίσει την ταλαιπωρία από τις κράμπες, ο Shariro συνιστά να λαμβάνει μια έκδοση με κιτρικό μαγνήσιο, το οποίο απορροφά καλά. Αυτή η επιλογή, από το VITACOST, είναι μια κορυφαία επιλογή στην επανεξέταση των καταναλωτικών εργαστηρίων των συμπληρωμάτων μαγνησίου, το οποίο ενημερώθηκε για τελευταία φορά τον Ιανουάριο του 2022. Το ConsumerLab είναι ένας από τους τρεις κύριους οργανισμούς που ελέγχονται ανεξάρτητα και συμπληρώματα επανεξέτασης.
Αγοράστε το: vitacost.com; Τιμή: $ 6.49 ($ 0.11 / χάπι)
4. Καλύτερο για ύπνο: Σχέδια για χηλικό ρυθμισμένο μαγνήσιο υγείας
Επισκεφθείτε τις Pagelesigns για την υγεία είναι ένα καλά θεωρημένο εμπορικό σήμα και αυτή η επιλογή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες zzzs.Image Credit: Σχέδια για την υγεία
Απαιτούνται περισσότερες έρευνες, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να επιτύχετε καλύτερα την ποιότητα του ύπνου, ανά μελέτη 2021 Νοεμβρίου σε sleep .
Τα σχέδια για την υγεία είναι μία από τις μάρκες που εγκρίνει η Δρ Decaria, σημειώνοντας ότι παρέχει αξιόπιστα και υψηλής ποιότητας προϊόντα. Η εταιρεία ακολουθεί τις καλές πρακτικές παραγωγής της FDA.
Είναι κατασκευασμένο από χηλικό γλυκοκινητή μαγνησίου, το οποίο απορροφάται καλά και κατασκευάζεται με την γλυκίνη αμινοξέος, η οποία συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 33.95
5. Καλύτερη σκόνη: Klaire Labs Μαγνήσιο χηλικό σκόνη
Επισκεφθείτε το PAGETHIS COMPLECTION COMPLECTION FILVESS απορροφάται εύκολα. Πιστωτική πίστωση: Klaire Labs
Αυτή η επιλογή γίνεται χρησιμοποιώντας bisglycinate μαγνησίου, η οποία είναι μία από τις καλά ανεκτικές μορφές, προκαλώντας λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με το GI.
Το Klaire Labs ακολουθεί τους κανονισμούς CGMP. Αυτή η σκόνη είναι απαλλαγμένη από γλυκαντικά, καθώς και τεχνητά χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 44,99 δολάρια / $ 4,25 ανά ουγγιά
6. Καλύτερο υγρό: τώρα υγρό μαγνήσιο με ιχνοστοιχεία
Επισκεφθείτε το Pagethis Υγρή μορφή μαγνησίου συνιστώνται από δύο RDS.Image πίστωση: Τώρα τα τρόφιμα
Αυτή η υγρή μορφή μαγνησίου συνιστάται από την Amy Shapiro, Rd, CDN, ιδρυτή της πραγματικής διατροφής. Επειδή είναι ένα υγρό, μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα στο σώμα σας και είναι γενικά καλά ανεκτή, λέει ο Dileo.
Το συμπλήρωμα είναι πιστοποιημένο στο NPA. “Εμπιστεύομαι τα προϊόντα τους άνευ όρων”, λέει ο Shapiro. Εκτιμά επίσης την προσθήκη ιχνών ορυκτών. “Τόσες πολλές πηγές νερού είναι άκυρες των ιχνών ορυκτών, οι οποίες βοηθούν με την ενυδάτωση”, λέει.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 16.00 / $ 2.00 ανά ουγγιά
7. Καλύτερο για δυσκοιλιότητα: Καθαρό ενσωμάτωσης μαγνήσιο (κιτρικό)
Επισκεφθείτε τη δυσκοιλιότητα της σελίδας που σας προκαλεί προβλήματα, αυτό το συμπλήρωμα με το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα θέματα σας. Πιστωτική πίστωση: Καθαρές ενσωμάτωση
Ο Shapiro περιγράφει την καθαρή ενθυλάκωση ως μία από τις “καλύτερες συνολικές, αξιόπιστες μάρκες”. Η καθαρή ενσωμάτωση είναι πιστοποιημένη NSF-GMP.
Ο Shapiro συνιστά αυτό το συμπλήρωμα αν θέλετε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Είναι κατασκευασμένο με κιτρικό μαγνήσιο, το οποίο είναι μια εύκολα απορροφημένη μορφή. Αυτό το συμπλήρωμα δεν περιέχει τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή γλυκαντικά και επίσης δεν έχει σιτάρι, αυγά, καρύδια ή γλουτένη.
Αγοράστε το: pharmaca.com; Τιμή: $ 16.60 / $ 0.18 ανά χάπι
Τι να αναζητήσετε πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα
Δεν απαιτείται συνταγή για τα συμπληρώματα, αλλά είναι πάντα σοφό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν τις πάρετε. “Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου θεωρούνται ευρέως ασφαλή, μπορούν να παρεμβαίνουν σε ορισμένα φάρμακα και να θέτουν κινδύνους για την υγεία σε υψηλές δόσεις”, λέει ο Werkheiser.
Επιπλέον, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή φόρμα – ένας γιατρός ή ο διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει. “Ορισμένες μορφές μαγνησίου όπως το οξείδιο του μαγνησίου και η κιτρική βοήθεια με την κανονικότητα και κάποια βοήθεια με τον κανονισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος”, λέει ο Shapiro. Επιλέγοντας αυτό που είναι σωστό για τις ανάγκες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε παρενέργειες.
Εδώ είναι άλλες εκτιμήσεις που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος μαγνησίου:
Ποιότητα
Δεν ακολουθούν όλα τα συμπληρώματα τα ίδια πρότυπα, από την κατασκευή έως τις διαφημίσεις. Αναζητήστε καλά θεωρημένα εμπορικά σήματα (αυτή η λίστα των κορυφαίας μάρκας βιταμινών είναι μια καλή θέση εκκίνησης).
“Να είστε βέβαιος να επιλέξετε τα εμπορικά σήματα με μια σφραγίδα των ΗΠΑ Pharmacopeia (USP), πράγμα που σημαίνει ότι το συμπλήρωμα επαληθεύτηκε ανεξάρτητα για την ποιότητα και την ισχύ”, λέει ο Werkheiser. (Περισσότερα για πιστοποίηση τρίτου μέρους σε μια στιγμή.)
Διαιτητικοί περιορισμοί
Πάντα να ελέγχετε τη λίστα συστατικών εάν έχετε μια αλλεργία τροφίμων, δυσανεξία στην τροφοδοσία ή απλά προτιμάτε να αποφύγετε ορισμένα συστατικά. Μερικές φορές τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν συστατικά NO-GO Λαμβάνοντας υπόψη τις περιστάσεις σας – κάποιος με κοιλιοκάκη, για παράδειγμα, θα θέλει να αποφύγει τα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη.
Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να περιέχουν μια εκπληκτική ποσότητα σακχάρων, όπως σε γλυκές μασώμενες ή κομμένες βιταμίνες.
Συστατικά πλήρωσης
Λαμβάνοντας μια ματιά στη λίστα συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τυχόν πληρωτικά που χρησιμοποιούνται επίσης, λέει ο Shapiro. Αυτά τα συστατικά χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν να συγκεντρωθούν το συμπλήρωμα, να τη διατηρήσουν σταθερή ή να βοηθήσει στην πρόληψη της υγρασίας, οι βιταμινούργιλοι thorne επισημαίνουν έξω.
Ορισμένα πληρωτικά μπορεί να είναι συστατικά που προτιμάτε να αποφύγετε, αν και το Lab Consumer σημειώνει ότι αυτά τα ανενεργά συστατικά ρυθμίζονται από το FDA.
Δοσολογία
Ελέγχετε πάντα τη δοσολογία, λέει ο Δρ Katz. “Τα υπερβολικά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να έχουν αρνητικές παρενέργειες.” Για τους ενήλικες, το ανώτερο όριο του μαγνησίου είναι 350 χιλιοστόγραμμα, ανά nih.
Η λήψη πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, ναυτία και κράμπες στομάχου, σύμφωνα με το NIH. Και, αν λάβετε εξαιρετικά υψηλά ποσά, θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή.
“Ψάξτε για συμπληρώματα με μικρότερες δόσεις μαγνησίου (100 έως 240 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα), καθώς αυτά τείνουν να απορροφηθούν καλύτερα από πολύ μεγάλα ποσά ταυτόχρονα”, λέει ο Dileo.
Πιστοποίηση τρίτου μέρους
Σε έναν μη ρυθμισμένο χώρο, η πιστοποίηση επαληθεύει ένα προϊόν περιέχει αυτό που λέει ότι το κάνει.
“Αυτό προσδιορίζει στον καταναλωτή ότι το προϊόν είναι απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες / κρυμμένα συστατικά και ότι η ετικέτα είναι ακριβής (λίστα των συστατικών και οι δόσεις τους)”, λέει ο Dileo.
Ανησυχίες για την ασφάλεια
Η λήψη πάρα πολύ μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες, και δυνητικά επικίνδυνες, παρενέργειες. Επιπλέον, το συμπλήρωμα αυτό μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα – τα αντιβιοτικά, για παράδειγμα, δεν πρέπει να ληφθούν δεξιά πριν ή αμέσως μετά τη λήψη μαγνησίου, ανά nih.
Διαφήμιση