Αυτές οι συνταγές για τα αυγό λευκά muffins, σάντουιτς, ομελέτες, wraps και πολλά άλλα θα κουνήσουν το πρωινό σας ρουτίνα. Πιστωτική πίστωση: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Εάν θέλετε ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης, αλλά θέλετε να κρατήσετε τη χοληστερόλη σε ένα ελάχιστο, τα λευκά αυγών είναι ένα μεγάλο go-to. Σίγουρα, όλοι αγαπάμε ένα καλό, κρεμώδες (ή τρέξιμο) κρόκο αυγού, αλλά η ύπαρξη πάρα πολλά μπορεί να μην είναι ιδανικά για όσους έχουν ορισμένους παράγοντες κινδύνου.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ο κρόκος του αυγού είναι όπου βρίσκεται όλη η χοληστερόλη – περίπου 185 χιλιοστόγραμμα. Οι άνθρωποι που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εκείνοι που έχουν διαβήτη ή άτομα που είχαν καρδιακή προσβολή θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα της χοληστερόλης στη διατροφή τους, ανά αμερικανική καρδιακή ένωση.
Εξαλείφοντας τον κρόκο και κολλήστε στο άσπρο αυγό μόνο που σας δίνει άφθονο πρωτεΐνη για να σας κρατήσει γεμάτη και βοηθά να κρατήσετε τις θερμίδες κάτω. Ένα λευκό αυγό έχει περίπου 17 θερμίδες και 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανά USDA. Έτσι, το μαγείρεμα δύο ή τρία για πρωινό είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσει πλήρη μέχρι το μεσημέρι.
Διαφήμιση
Για να σας βοηθήσουμε να σας δώσουμε κάποιο αυγό λευκό πρωινό Inspo, χτυπήσαμε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και στρογγυλείστηκε τις καλύτερες αυγών λευκές συνταγές πρωινού που είναι τόσο νόστιμα και θρεπτικά.
1. Άσπρο muffins αυγών
Επισκεφθείτε το PAGETHESE αυγό Τα λευκά muffins είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε λαχανικά που είναι ήδη στο ντουλάπι σας και το ψυγείο σας.
Χρησιμοποιώντας τα λευκά αυγών καθώς η βάση για αυτή τη συνταγή βεβαιωθείτε ότι αυτά τα mini muffins είναι γεμάτα πρωτεΐνες. “Και συμπεριλαμβανομένων των ντοματών κερασιών και σπανάκι προσθέστε μια υγιή δόση βιταμίνης C, η οποία είναι ένα μικροθρεπτικό στοιχείο που διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου που περιέχεται στα αυγά”, λέει η Sarah Jackson, η διατροφή του RDN προέλευσης.
Διαφήμιση
Αποκτήστε το αυγό Λευκό Muffins Συνταγή και πληροφορίες διατροφής από την καρδιά Heapime.
2. Λευκή απόλαυση αυγών
Επισκεφθείτε την συνταγή PAGETHIS COPYCAT MCDONAND Λειτουργεί τέλεια για ένα καταψύκτη γεύμα. Πιστωτική πίστωση:
Αυτό το αυγό λευκό σάντουιτς πρωινού είναι εξαιρετικό για τα πρωινά όταν βρίσκεστε στο τρέξιμο. “Ανταλλαγή καναδικού μπέικον με ακάλυπτη γαλοπούλα μπέικον για να μειώσει τα επίπεδα νατρίου”, λέει ο Τζάκσον. Επίσης, για την ενίσχυση των βιταμινών Α, C και K, ο Jackson συνιστά να προσθέσετε μια χούφτα ρόκα σε κάθε σάντουιτς.
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή λευκής απόλαυσης αυγών και πληροφορίες διατροφής από το cookie rookie.
3. Λευκές φρίτες αυγών
Η επίσκεψη του PageFrittittats είναι ένα υπέροχο πρωινό στο γεύμα προετοιμασία και ταΐζει ένα πλήθος. Πιστωτική πίστωση: Καλά επιμεταλλωμένη
“Swap Butter για λάδι αβοκάντο για μια υγιή καρδιά”, προτείνει ο Jackson. “Το έλαιο αβοκάντο περιέχει μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που προάγουν καλά επίπεδα χοληστερόλης.” Επίσης, αισθανθείτε ελεύθερος να φορτώσετε τα λαχανικά σε αυτή τη συνταγή – τόσο περισσότερο, το merrier.
Αποκτήστε τη συνταγή λευκού αυγού Frittata και πληροφορίες διατροφής από καλά επιμεταλλωμένα.
4. Ομελέτα λευκού αυγού Veggie
Η επίσκεψη σελίδας που εξυπηρετεί αυτή τη συνταγή μπορεί να υπερηφανεύεται για 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική πίστωση: Bhofack2 / iStock / GettyImages
“Τα μανιτάρια σε αυτή τη συνταγή ενισχύουν το περιεχόμενο της βιταμίνης D”, λέει ο Τζάκσον. “Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για μια σειρά από λειτουργίες στο σώμα, κυρίως, ανοσολογική λειτουργία.” Απλά θυμηθείτε να επιλέξετε τα μανιτάρια που λένε ότι το “UV Light Exposed” στη συσκευασία για να βεβαιωθείτε ότι το Veggie περιέχει πραγματικά βιταμίνη D.
Πάρτε τη συνταγή Omelet Olleet Egg και πληροφορίες διατροφής εδώ.
5. Λευκή πλιγούρι βρώμης αυγών
Επισκεφθείτε το PageEn Απολαύστε αυτό το πλιγούρι βρώμης ή γλυκό με τα αγαπημένα σας toppings και μπαχαρικά. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu
Η ενσωμάτωση των λευκών αυγών σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης βοηθά στην προσθήκη πρωτεΐνης satiatting – και είναι πρακτικά άγευστο, ώστε να μην γνωρίζετε καν εκεί. “Το Oatmeal είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και περιέχει τη μείωση της χοληστερόλης Beta-Glucans”, λέει ο Jackson.
Αποκτήστε τη συνταγή λευκού βρώμης αυγού και πληροφορίες διατροφής εδώ.
6. Veggie αυγό λευκά στο τοστ
Επισκεφθείτε το Pageremix αυτό το αβοκάντο τοστ με τα αγαπημένα σας καρύδια, τους σπόρους και τα λαχανικά σας για να κάνετε ένα πλούσιο πρωινό. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu
“Χρησιμοποιώντας τα λευκά αυγό αντί για ολόκληρα αυγά αφαιρεί τη χοληστερόλη και το κορεσμένο λίπος από αυτή τη συνταγή”, λέει ο Jackson. “Αντικατάσταση αυτών των λιπών με καρδιά-υγιή πολυ- και μονοακόρεστα λίπη από το αβοκάντο είναι μια μεγάλη ανταλλαγή για όσους θέλουν να διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους υπό έλεγχο.”
Πάρτε τα λευκά αυγά λαχανικών σε συνταγή τοστ και πληροφορίες διατροφής εδώ.
7. Μεξικάνικο-εμπνευσμένο αυγό λευκό ομελέτα
Η επίσκεψη του Pagetaco Τρίτη δεν είναι μόνο για το δείπνο και αυτή η συνταγή το αποδεικνύει ότι η πίστωση.
Αυτή η λευκή ομελέτα αυγού είναι γεμάτη γεύση. “Το κόκκινο κρεμμύδι και το σκόρδο δρουν ως πρεβιοτικά, τα οποία τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στο μικροβιομηχανία του εντέρου”, λέει ο Τζάκσον. Κορυφή αυτή η ομελέτα με ένα σάλτσα ή το ελληνικό γιαούρτι.
Πάρτε το μεξικανικό αυγό-εμπνευσμένο αυγό συνταγή ομελέτα και πληροφορίες διατροφής από το gimme κάποιο φούρνο.
8. Ανοίξτε το σάντουιτς πρωινό με ανοιχτόχρωμο με λευκά αυγά, αβοκάντο και ντομάτα
Επισκεφθείτε το Pagechose ένα ψωμί βλαστούς ή ολικής αλέσεως για να μεγιστοποιήσετε τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό το A.M. Meal.Image Credit: φιλόδοξη κουζίνα
Υπάρχει τόση πολλή θρεπτική αξία σε αυτή τη συνταγή, αλλά αν θέλετε να προσθέσετε ακόμα περισσότερα, πετάξτε σε σπανάκι ή ρόκα για βιταμίνες Α και Κ, λέει ο Τζάκσον. “Επιπλέον, τα υγιή λίπη στο αβοκάντο θα βοηθήσουν στην αύξηση αυτών των επιπέδων απορρόφησης βιταμινών”.
Πάρτε το ανοιχτό σερβίρεται σάντουιτς πρωινού με λευκά αυγού, αβοκάντο και συνταγή ντομάτας και πληροφορίες διατροφής από φιλόδοξη κουζίνα.
9. Το απίστευτο specable αυγό smoothie
Επισκεφθείτε το σιρόπι σοκολάτας PageWAP για σκόνη κακάου και μια παύλα του μελιού για να περιορίσετε την πρόσθετη ζάχαρη εδώ. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu
“Τα λευκά αυγών είναι μια μεγάλη υποκατάσταση σε σκόνη πρωτεΐνης, καθώς περιέχουν όλα τα εννέα βασικά αμινοξέα”, λέει ο Τζάκσον. Και δεδομένου ότι οι σκόνες των πρωτεϊνών μπορούν να είναι γεμάτες πρόσθετα και ίνες, συμπεριλαμβανομένων των λευκών αυγών βοηθούν στην αποφυγή συστατικών που μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι.
Αποκτήστε την απίστευτη σαρωμένη συνταγή αυγών Smoothie και πληροφορίες διατροφής εδώ.
10. Καπνιστό τυλίξτε σολομό με λευκά αυγά, σπανάκι και φέτα
Επισκεφθείτε το PageEnjoy Αυτό το αυγό White Wrap για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Πιστωτική πίστωση: Haute και υγιεινή διαβίωση
Αυτό το αλμυρό περιτύλιγμα αυγών παίρνει επιπλέον πρωτεΐνη από καπνιστό σολομό. Το “καπνιστό σολομό περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι προωθούν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στο σώμα και η υγιή εγκεφαλική λειτουργία”, λέει ο Jackson.
Αποκτήστε το καπνιστό σολομό με λευκά αυγά, σπανάκι και φέτα συνταγή και πληροφορίες διατροφής από την υψηλή και υγιεινή διαβίωση.
Διαφήμιση