Οι συνταγές σαλάτα τεύτλων μπορούν να είναι πολύχρωμα, νόστιμα και νόστιμα αν ενσωματώσετε τα σωστά συστατικά.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages Τα τεύτλα είναι ένα λαχανικό ρίζας και είναι γεμάτο ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να τους απολαύσετε, ωστόσο, παρακαλώ – ωμά, μαγειρεμένα ή χυμούσα – και να αποκομίσετε τα οφέλη. “Τα τεύτλα είναι υψηλά σε ίνες και μια καλή πηγή φολικού, μια Β-βιταμίνη που υποστηρίζει την παραγωγή αίματος και την ενέργεια”, μπορεί να συμβεί ο Zhu, Rd, ιδρυτής της διατροφής. Βίντεο της ημέρας Τα περισσότερα τεύτλα είναι κόκκινα, αλλά έρχονται επίσης σε μια ποικιλία χρωμάτων, όπως κίτρινο, μοβ και λευκό. Εάν βρείτε τον εαυτό σας φτάνοντας τα τεύτλα, είτε φρέσκα είτε σε κονσερβοποιημένα, έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικές πολύχρωμες συνταγές σαλάτα τεύτλων γεμάτα με καλά συστατικά όπως τα καρύδια, το αβοκάντο, το φρέσκο τυρί και ακόμη και σπιτικά επιδέσμους. Κρατήστε κύλιση για 10 νόστιμες σαλάτες τεύτλων για να προσθέσετε στο εβδομαδιαίο μενού σας. Διαφήμιση 1. Σαλάτα τεύτλων και μάραθου Επισκεφθείτε το Pagethis Fuss-Free Salad έρχεται μαζί σε μόλις 20 λεπτά ή λιγότερο. Πιστωτική πίστωση: Susan Marque / Morefit.eu “Και τα δύο τεύτλα και το μάραθο είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά που έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα”, λέει ο Zhu. Για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, ζείτε αυτή τη σαλάτα με μια μερίδα πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια ή το tofu. Διαφήμιση Πάρτε τη συνταγή σαλάτας τεύτλων και μάραθο και πληροφορίες διατροφής εδώ. 2. Σαλάτα τεύτλων, γκρέιπφρουτ και καρυδιού με ντύσιμο μέντα Επισκεφθείτε το PageMaking Αυτό το εύκολο σπιτικό ντύσιμο θα σας εξοικονομήσει επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη από το κατάστημα που αγοράζεται στο κατάστημα. Πιστωτική πίστωση: Lilechka75 / Adobe Stock Αυτή η πολύχρωμη συνταγή παρέχει σχεδόν το ήμισυ της καθημερινής συνιστώμενης τιμής της ίνας, λέει ο Zhu. Έχοντας περισσότερες ίνες στη διατροφή σας έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως η καρδιακή νόσο και ο διαβήτης, σύμφωνα με τον Ιανουάριο του 2019 έρευνα σε το lancet . Διαφήμιση Το Brame Grapefruit και η τραγανή γεύση μέντας κάνουν αυτή τη σαλάτα τεύτλων νικητή. Πάρτε το τεύτλο, το γκρέιπφρουτ και τη σαλάτα καρυδιού με τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής μέντα και πληροφορίες διατροφής εδώ. 3. Σαλάτα λεμονιού, τεύτλων και φέτα βάζο Επισκεφθείτε το PageYou’ll Πάρτε 16 γραμμάρια πρωτεϊνών σε μια μερίδα αυτής της σφυρηλατημένης σαλάτα grab-and-go.Image Credit: morefit.eu “Ενώ τα τεύτλα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, συνήθως δεν προκαλούν αιχμές σακχάρου στο αίμα λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες, που βοηθά το σώμα να επιβραδύνει την πέψη για να προσφέρει μια σταθερή κατάσταση ενέργειας”, λέει ο Zhu. Απλά να είστε προσεκτικοί στα επίπεδα νατρίου σε αυτή τη συνταγή και σκεφτείτε να μειώσετε την ποσότητα του τυριού φέτα. Διαφήμιση Αποκτήστε τη συνταγή σαλάτας λεμονογέφυρα, τεύτλων και φέτα και πληροφορίες διατροφής εδώ. 4. Σαλάτα Kale και τεύτλων με tofu Dressing Η επίσκεψη του PageKale είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες, επίσης. Πιστωτική πίστωση: Susan Marque / morefit.eu “Ένα φλιτζάνι ακατέργαστου καλέλι παρέχει περισσότερα από διπλάσια καθημερινή συνιστώμενη αξία της βιταμίνης Α από τη βήτα-καροτίνη”, λέει ο Zhu. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φάτε πολλά kale για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη. “Είναι επίσης υψηλό στη βιταμίνη C και χαμηλά σε λίπος και νάτριο.” Αποκτήστε τη σαλάτα Kale και τεύτλων με tofu Dressing συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 5. Κοτόπουλο, Kale και Beet Mason Σαλάτα Jar Επισκεφθείτε το Pagethis Mason Jar Salad είναι ιδανικό για ένα γεμάτο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο on-the-go.Image Credit: Kelsey & Zivi / Περιγράψτε την πανίδα Αυτή η σαλάτα είναι ένα γρήγορο ισορροπημένο γεύμα που μπορεί να είναι έτοιμο να απολαύσει ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε. Για να γίνει αυτό το vegan, σκεφτείτε να παραλείψετε το κοτόπουλο και το τυρί και προσθέτοντας tofu ή ρεβίθια, η Zhu συνιστά. Πάρτε το κοτόπουλο, το Kale και Beet Mason Jar Salad συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 6. Σαλάτα τεύτλων και αβοκάντο με τραγανές μπάλες κατσίκι Επισκεφθείτε την Pagea Η εξυπηρέτηση αυτής της κρεμώδους και αλμυρού σαλάτας έχει 7 γραμμάρια fiber.Image πίστωσης: ashok b. Mehta / Adobe Stock Προσθέτοντας αυτές τις ελαφρώς τηγανητές μπάλες τυριού κατσίκας προσθέτει κρίσιμη και αλάτι σε αυτή τη μη παραδοσιακή σαλάτα. Εάν θέλετε να παραλείψετε το βήμα τηγανίσματος, αισθανθείτε ελεύθερος να προσθέσετε κατσικίσιο τυρί. Η γευστικότητα του τυριού κατσίκας μαζί με τη γλυκύτητα των τεύτλων είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός. Πάρτε τη σαλάτα τεύτλων και αβοκάντο με τραγανό κατσικίσιο μπάλες μπάλες και πληροφορίες διατροφής εδώ. 7. Καθημερινή αποτοξίνωση σαλάτα με εσπεριδοειδή τζίντζερ Επισκεφθείτε τη σαλάτα του Pagethis είναι γεμάτη με φωτεινά, πολύχρωμα λαχανικά και ολοκληρώνεται με ένα tangy dressing.Image πίστωσης: το απλό veganista “Τα πράσινα τεύτλα είναι εντελώς βρώσιμα και περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ίνες”, λέει ο Zhu. “Επιπλέον, είναι χαμηλά σε λίπος και θερμίδες και περιέχουν νιτρικά άλατα, τα οποία έχουν συσχετιστεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης”. Το γλυκό, ποντίκι ντύσιμο που κορυφώνει αυτή τη σαλάτα έχει ένα μικρό λάκτισμα σε αυτό χάρη στο τζίντζερ. Πάρτε την καθημερινή αποτοξίνωση σαλάτα με συνταγή εσπεριδοειδών τζίντζερ και πληροφορίες διατροφής από το απλό veganista. 8. Ψητή Σαλάτα τεύτλων με κατσικίσιο τυρί και φιστίκια Επισκεφθείτε το Pageto κάνει αυτή τη σαλάτα vegan, αφήστε το τυρί κατσίκι έξω και να χρησιμοποιήσετε σιρόπι σφενδάμου αντί για μέλι στο επίδεσμο. Πιστωτική πίστωση: Cookie και Kate Εάν ψάχνετε να προσθέσετε περισσότερη φυτική πρωτεΐνη στη διατροφή σας, θα αγαπήσετε την προσθήκη φιστίκια σε αυτή τη σαλάτα. Εάν έχετε αλλεργία με παξιμάδι, ανταλλάξτε τα καρύδια για σπόρους κολοκύθας ή κάνναβης για μια παρόμοια γεύση καρύδι και πηγή υγιεινών λιπών και ινών, λέει ο Zhu. Πάρτε τη φρυγμένη σαλάτα τεύτλων με κατσικίσιο τυρί και φιστίκια συνταγή και πληροφορίες διατροφής από cookie και kate. 9. σιωπηρή ακατέργαστη σαλάτα τεύτλων με πορτοκάλια αίματος Επισκεφθείτε το PageIf Έχετε έναν ανεμιστήρα των ακατέργαστων τεύτλων, θα αγαπήσετε αυτή την απλή σαλάτα. Πιστωτική πίστωση: αλάτι και λεβάντα “Αυτή η συνταγή είναι πολύ υψηλή σε αντιοξειδωτικά, χάρη στην ποικιλία των πολύχρωμων προϊόντων όπως τα τεύτλα, τα πορτοκάλια και τα καρότα”, λέει ο Zhu. “Τα λαχανικά υψηλής ίνας μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρεβιοτικά, τα οποία ενδέχεται να υποστηρίζουν προβιοτικά στο έντερο και να παρέχουν ένα υγιές περιβάλλον για να ευδοκιμήσουν.” Αποκτήστε τη σιωπηρή ακατέργαστη σαλάτα τεύτλων με συνταγή και πληροφορίες διατροφής από αλάτι και λεβάντα. 10. Vegan Nicoise Salad Επισκεφθείτε το Pageadd αυτό το γεύμα με βάση τα φυτά 30 λεπτών στο επόμενο σχέδιο γεύματος από το MEASLESS.Image Credit: Μινιμαλιστική Baker Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στο κρέας για να πάρετε πρωτεΐνες. “Τα ρεβίθια μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή Vegan πρωτεΐνης επειδή μια σερβίρισμα 1/2 κυπέλλου παρέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια ινών”, λέει ο Zhu. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και ινών θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρως πιο γρήγορα. Αποκτήστε τη συνταγή σαλάτας Vegan Nicoise και πληροφορίες διατροφής από τον μινιμαλιστικό αρτοποιείο. Πιστωτική εικόνα: Morefit.eu Creative Διαφήμιση
