Αυτές οι υγιείς μελόψωμο είναι διατροφικά πυκνά και κάνουν νόστιμο, εορταστικό πρωινό.
Υπάρχει κάτι πιο παρήγορο από το να ξυπνάτε μέχρι το άρωμα του φρέσκου ψησίματος μελόψωμο στο φούρνο; Αυτή η εποχιακή γεύση είναι ένα από τα αγαπημένα για πολλούς, επειδή χτυπά τα tastebuds, αλλά έχει επίσης μερικά ισχυρά προνόμια υγείας.
Διαφήμιση
Το τζίντζερ-το συστατικό υπογραφής στο μελόψωμο-μπορεί να σκαρφαλώσει, να περάσει μια αναστατωμένη κοιλιά και ήρεμη ναυτία, λέει η Bonnie Taub-Dix, RDN, συγγραφέας του Διαβάστε το πριν το φάτε-σας παίρνει από την ετικέτα στον πίνακα
Βίντεο της ημέρας
Μπορείτε επίσης να πάρετε τα ίδια οφέλη από τα ψημένα καλούδια με βάση το μελόψωμο-εφ ‘όσον δεν περιέχουν πάρα πολύ κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Διατροφή10 Delicious Debspea Desserts Υψηλά σε Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Εύκολες συνταγές πρωινού μικροκυμάτων με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ή Moreby Jaime Osnatonutritionhow
Από τα μπισκότα έως τα θρυμματισμένα, αυτές οι 10 καλύτερες συνταγές μελόψωμο είναι αρκετά υγιεινές για την πλάκα πρωινού σας, αλλά αρκετά παρακμιακές για επιδόρπια και τέλεια για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών ή όλο το χρόνο (γιατί όχι;).
1. Μπολ πρωινού μελόψωμο
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis Bowl Bowl
- 228 θερμίδες
- 17 γραμμάρια ζάχαρης
Διαφήμιση
Αυτό το μπολ πρωινού μελόψωμο μπορεί να υπερηφανεύεται για 8 γραμμάρια-υγιεινές ίνες χάρη στις νιφάδες, ένα δημητριακό ολικής αλέσεως με γεύση. Το Taub-Dix αρέσει ότι αυτή η συνταγή επιλέγει το γάλα με βάση τα φυτά, όπως το γάλα αμυγδάλου, γεγονός που την καθιστά μια φοβερή επιλογή για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή εκείνους που ακολουθούν μια διατροφή με βέγκαν.
Συνιστούμε
Διατροφή10 Delicious Debspea Desserts Υψηλά σε Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Εύκολες συνταγές πρωινού μικροκυμάτων με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ή Moreby Jaime Osnatonutritionhow
Το τέχνασμα για τη μετατροπή της υφής αυτού του νόστιμου πρωινού από το πρωινό σε μια πλούσια, παχιά πουτίγκα αφήνει να καθίσει στο ψυγείο για 10 λεπτά ή περισσότερο. Πιστέψτε μας, αξίζει την αναμονή.
Διαφήμιση
Πάρτε τη συνταγή με το πρωινό μελόψωμο και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
2. ψημένα ντόνατς μελόψωμο με σφενδάμι
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //amyshealthybaking.com Οι σπιτικοί ντόνατς μελόψωμο είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από τις αποθήκες ποικιλίες.
- 104 θερμίδες
- 9.8 γραμμάρια ζάχαρης
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Ως χνουδωτό, τρυφερό και μαλακό όπως τα ντόνατς, αυτά τα πιο υγιεινά σπιτικά ντόνατς αξίζουν σίγουρα μια θέση στην πλάκα πρωινού σας. Δεν τηγανιστείτε όπως τα τυπικά ντόνατς σας, αυτά τα δακτυλιοειδή κέικ μελόψωμο ψήνονται, κόβοντας τον αριθμό των θερμίδων και το περιεχόμενο λίπους. Πράγματι, αυτά τα καλύτερα ψητά καλούδια περιέχουν μόνο ένα κλάσμα του λίπους (2,3 γραμμάρια ανά μερίδα) σε σύγκριση με ένα τζάμι ντόνατ από τα Dunkin ‘Donuts, τα οποία ρολογούν σε 11 γραμμάρια λίπους.
Επιπλέον, δεν υπάρχει επεξεργασμένο gunk στη λίστα των συστατικών, με ένα θαυμάσιο γλάσο σφενδάμου από σιρόπι σφενδάμου, ζάχαρη καρύδας και ελληνικό γιαούρτι (για μια μικρή γροθιά πρωτεΐνης).
Διαφήμιση
Πάρτε τα ψημένα ντόνατς μελόψωμο με τη συνταγή σφενδάμου Glaze και τις πληροφορίες διατροφής στο υγιές ψήσιμο της Amy.
3. Υγιεινή αργή κουζίνα μελόψωμο μήλο θρυμματίζεται
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //amyshealthybaking.com Αυτό το πρωινό αργής κουζίνας είναι ένας σταυρός ανάμεσα στα μπισκότα μελόψω
- 131 θερμίδες
- 13.2 γραμμάρια ζάχαρης
Διαφήμιση
Υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να αγαπήσετε για αυτή την απλή συνταγή πρωινού πρωινού αργής κουζίνας, η οποία συνδυάζει δύο από τις αγαπημένες σας γεύσεις πτώσης για να δημιουργήσετε ένα σταυρό ανάμεσα στα μπισκότα μελόψωμο και ένα μήλο που καταρρέει.
Γλυκό και καρυκευμένο, αυτό το παρήγορο θρυμματισμένο δεν θα σπάσει την τράπεζα όσον αφορά τις θερμίδες, τα κορεσμένα λιπαρά, το νάτριο ή τα σάκχαρα, λέει ο Taub-Dix. Αλλά αν παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα μελάσα ή σιρόπι σφενδάμου χωρίς να θυσιάσετε την καταπληκτική γεύση. “Η φυσική γλυκύτητα του φρούτου [σε αυτή την περίπτωση, τα μήλα Fuji] μπορεί γενικά να φέρει τη γεύση”, λέει ο Taub-Dix.
Διαφήμιση
Πάρτε την υγιή βραδεία κουζίνα μελόψωμο μήλο crumble συνταγή και τη διατροφή πληροφορίες στο υγιές ψήσιμο της Amy.
4. Crock-pot μελόψωμο βρώμη
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //crockpotladies.com Αυτό
- 205 θερμίδες
- 25 γραμμάρια ζάχαρης
Διαφήμιση
Τι είναι πιο γεμάτο από ένα μεγάλο μπολ με πλιγούρι μελόψωμο σε ένα κρύο πρωί; Αυτό το ζεστό και πλούσιο πρωινό διαθέτει όλες τις φανταστικές γεύσεις του αγαπημένου σας μπισκότων μελόψωμο, συμπεριλαμβανομένου του τζίντζερ, της κανέλας, των γαρίφαλων και του μοσχοκάρυδου. Μπόνους: Αυτά τα ζεστά μπαχαρικά μυρίζουν εκπληκτικά καθώς σιγοβράζουν στην αργή κουζίνα.
Για να μειώσετε τη ζάχαρη, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα μελάσα ή καφέ ζάχαρη (ή απλά να εξαλείψετε ένα εξ ολοκλήρου), λέει ο Taub-Dix. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα (όπως φράουλες, αχλάδια ή μήλα) για φυσική γλυκύτητα, περισσότερες ίνες και μια μασώμενη υφή, λέει.
Πάρτε τη συνταγή με μελόψωμο με το πέλμα Crock-pot μελόψωμο και τις πληροφορίες διατροφής στις κυρίες Crock-Pot.
5. Βάφαλο μελόψωμο Γαλλικό τοστ ραβδιά
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.loveandzest.com αυτό
- θερμίδες: n/a
- ζάχαρη: n/a
Αυτά τα σάλτσα πρωινού μπαστούνια σε ένα νόστιμο τρίο μελόψωμο, βάφλες και γαλλικό τοστ που είναι χρυσό τραγανό στο εξωτερικό και τόσο χνουδωτό όσο ένα σύννεφο στο εσωτερικό.
Ενώ αυτό το γούστο του π.Χ. έχει γεύματα σαν ένα εκατομμύριο δολάρια (σκεφτείτε: το πιο δημοφιλές πιάτο στο μενού του αγαπημένου σας brunch spot), είναι ένα cinch για να φτιάξετε. Χρησιμοποιώντας το Pre-Made Waffle Mix, αποθηκεύετε έναν τόνο χρόνου χωρίς να ξεκινήσετε από το μηδέν, λέει ο Taub-Dix.
Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα μίγμα βάφλας ολόκληρου του κόκκου, προσθέτει. Αυτό θα συγκεντρώσει το περιεχόμενο των ινών, το οποίο υποστηρίζει την πέψη, την υγεία της καρδιάς και τον κορεσμό.
Πάρτε το μελόψωμο Waffle French Toast Sticks συνταγή και πληροφορίες διατροφής στην αγάπη και το zest.
6. Υγιές φραντζόλ
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com αυτό το πιο υγιές μελόψωμο πρωινό με μελόψωμο περιέχει ελάχιστο κορεσμένο λίπος και ζάχαρη.
- 213 θερμίδες
- 14 γραμμάρια ζάχαρης
Διαφήμιση
Αυτό το υπέροχο ψωμί μελόψωμο διατηρεί την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη χαμηλή από έξυπνες ανταλλαγές όπως το Applesauce αντί για βούτυρο ή λάδι καρύδας και μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου αντί για γλυκά είδη, λέει ο Taub-Dix.
Χρησιμοποιώντας δύο ποικιλίες αλεύρων, παίρνετε το καλύτερο και των δύο κόσμων: μια ελαφριά και χνουδωτή υφή χάρη στο αλεύρι όλων των χρήσεων και μια σταθερή δόση θρεπτικών ουσιών λόγω αλεύρου ολικής αλέσεως.
Μήπως αναφέραμε το υπέροχα παρακμιακό παγωμένο τυρί Maple Cream; Περιλαμβάνει μόνο την ανάμειξη μιας χούφτας συρραπτικών, όπως τυρί κρέμας, βούτυρο, ζάχαρη σε σκόνη και σιρόπι σφενδάμου, αλλά παίρνει αυτό το πλούσιο ψωμί στο επόμενο επίπεδο.
Αποκτήστε την υγιή συνταγή μελόψωμο και τις πληροφορίες διατροφής στην κατανάλωση τροφίμων πουλιών.
7. Cookies GingersNap
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Τα cookies gingersnap διαθέτουν πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά όπως quinoa flour.image Credit: Τρώγοντας φαγητό πουλιών
- 112 θερμίδες
- 9 γραμμάρια ζάχαρης
Όταν τα ψημένα δαγκώματα σας διαθέτουν υγιή συστατικά όπως το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αλεύρι quinoa, είναι ένας αστρικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Όχι μόνο μια εξαιρετική επιλογή για τους ανθρώπους χωρίς γλουτένη, αλλά η quinoa παρέχει επίσης μια γραμματοσειρά ινών και θεωρείται πλήρης φυτική πρωτεΐνη (που σημαίνει ότι παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας).
Με ένα τραγανό έξω και μασώμενο μέσα, αυτά τα υπέροχα μπισκότα περιέχουν επίσης κομμάτια από κρυστάλλινο τζίντζερ σε κάθε τσίμπημα σε κάθε δάγκωμα. Yum. Ψάχνετε να μειώσετε λίγο κορεσμένο λίπος; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάδι αβοκάντο ή ελαφρύ ελαιόλαδο αντί για λάδι καρύδας, λέει ο Taub-Dix.
Αποκτήστε τη συνταγή cookies gingersnap και τη διατροφή στο φαγητό.
8. ΨΗΦΙΣΜΑΤΑ ΒΛΕΙΟΥ
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Αυτό το μελόψωμο ψημένο βρώμη είναι ιδανική για το γεύμα prep.image Credit: Eating Bird Food
- 323 θερμίδες
- 19 γραμμάρια ζάχαρης
Διαφήμιση
Με το Bold Flavors, αυτό το ψημένο μελόψωμο βρώμη παρουσιάζει ζεστά μπαχαρικά όπως κανέλα, γαρίφαλα και τζίντζερ για μια φανταστικά αρωματική εμπειρία ψησίματος. Αλλά το πραγματικό αστέρι αυτής της εκπομπής πρωινού είναι το βούτυρο βούτυρο καρύδας που παίρνει drizzled στην κορυφή.
Επειδή μπορείτε να φτιάξετε αυτό το ψημένο πλιγούρι βρώμης μπροστά από το χρόνο, είναι επίσης ιδανικό για προετοιμασία γεύματος. Μια παρτίδα ισούται με έξι μερίδες – αρκετά γεύματα για να καλύψετε κάθε μέρα της εβδομάδας εργασίας, καθώς και το ήμισυ του Σαββατοκύριακου.
Αποκτήστε τη συνταγή με μελόψωμο ψημένη από πλιγούρι βρώμης και τη διατροφή των πληροφοριών στο φαγητό των τροφίμων πουλιών.
9. Smoothie μελόψωμο κολοκύθας
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.eatingbirdfood.com That Pumpkin Gingerbread Smoothie σερβίρει ίνες και πρωτεΐνες λόγω συστατικών όπως το Chia Seeds.Image Credit: Eating Bird Food: Food Bird
- 270 θερμίδες
- 12 γραμμάρια ζάχαρης
Τι είναι το yummier από ένα μεταξένιο smoothie που έχει γεύση σαν μελόψωμο; Ένα που έχει γεύση σαν μελόψωμο και Puctkin Pie.
Ενώ αυτό το λαμπρό smoothie πρωινού διπλασιάζεται ως επιδόρπιο σε ένα ποτήρι, θρεπτικά συστατικά όπως μπανάνες, μη ζαχαρούχα βανίλια γάλα αμυγδάλου και σπόρους chia παρέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες. Με 8 γραμμάρια ανά μερίδα, αυτό το γεμάτο ίνες κούνημα είναι εγγυημένο για να κρατήσει το σάκχαρο του αίματός σας σταθερό και το στομάχι σας κορεσμένο όλο το πρωί.
Τοποθετήστε το με ψητά κομμάτια πεκάν για μια μικρή κρίση.
Αποκτήστε τη συνταγή Smoothie Smoothie κολοκύθας και τη διατροφή στο φαγητό.
10. Μπάλες ενεργειακής μελόψωμο
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Οι μπάλες ενέργειας μελόψωμο έχουν υγιή λίπη και ίνες από αμύγδαλα και πίστωση CASHEWS.IMAGE: Τρώγοντας φαγητό πουλιών
- 108 θερμίδες
- 13 γραμμάρια ζάχαρης
Πάρτε το μελόψωμο σας με αυτές τις μπάλες ενέργειας που δεν ψήνουν, με τζίντζερ που θα σας δώσουν λίγο pep στο βήμα του πρωινού σας. Με πλούσια, υγιή λίπη και ίνες από αμύγδαλα και κάσιους, αυτές οι μπάλες μεγέθους δαγκώματος είναι βέβαιο ότι θα κρατήσουν τις κοιλιακές γκρίνια στον κόλπο μέχρι το μεσημεριανό. Φυσικά γλυκά με Chewy ημερομηνίες και σταφίδες, επίσης σβούν τις γλυκές σας επιθυμίες χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Το καλύτερο μέρος: Αυτά τα δαγκώματα ενέργειας είναι πέρα από βολικό. Μία παρτίδα 15 μπάλων διαρκεί μόνο 10 λεπτά για να γίνει και παραμένει φρέσκια στο ψυγείο για έως και δύο εβδομάδες (ή τρεις μήνες στην κατάψυξη).
Αποκτήστε τη συνταγή με μπάλες μελόψωμο και τις πληροφορίες διατροφής στο φαγητό.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Διαφήμιση
Διαφήμιση