12 συνταγές πρωινού με κουρκούμη για να βοηθήσουν την ταλαντούχο φλεγμονή

Οι συνταγές πρωινού με κουρκουμά είναι γεμάτες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα σας δώσουν ένα θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας σας. Image Credit: Liudmyla Yaremenko/iStock/GettyImages Γνωρίζουμε το κουρκούμη για τον ηλιοφάνειο κίτρινο χρωματισμό και τη σύσπασή του με τα ινδικά και τα ισπανικά εμπνευσμένα πιάτα, αλλά είναι επίσης γεμάτο διατροφικά και παροχές υγείας. Βίντεο της ημέρας “Το κύριο ενεργό συστατικό του Turmeric είναι η Currumin,” Mia Syn, Rd της διατροφής από το Mia λέει. “Η Curcumin έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έχει συνδεθεί με τη βοήθεια φλεγμονής που προκαλείται από άσκηση και μυϊκές πόνο, αρθριτικό πόνο και άλλες φλεγμονώδεις συνθήκες.” Είναι επίσης αυτό που δίνει αυτό το μπαχαρικό που το χρυσό λάμψη που όλοι γνωρίζουμε και αγαπάμε. Διαφήμιση Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του κουρκούμη έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο συνθηκών όπως καρδιακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ και ακόμη και καρκίνο, σύμφωνα με αναθεώρηση 202020 ΑΠΡΙΛΙΟΥ σε mini-chapply στη φαρμακευτική χημεία . Για να μην αναφέρουμε, έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της οδοντικής υγείας μειώνοντας τη φλεγμονή στα ούλα και τα δόντια όταν χρησιμοποιούνται ως προφορική έκπλυση, ανά έρευνα 1 Ιανουαρίου 2017 στο Διεθνές Εφημερίδα της Στοματικής Φροντίδας και Έρευνας. Προθεσμία, στρογγυλοποιήσαμε 12 νόστιμες κουρκούσιες συνταγές πρωινού που είναι ιδανικές αν θέλετε να ελέγξετε τη φλεγμονή. Διαφήμιση 1. Καλή κουραστική κουάκερ Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η συνταγή πρωινού με κουρκουμά είναι τόσο χωρίς γλουτένη όσο και φιλική προς χορτοφάγους. Πίστωση εικόνας: Minimalist Baker “Βρώμματα από χάλυβα Προσθέστε μια υφή Chewier και τη γεύση Nuttier σε αυτή τη συνταγή κουάκερ από από την παραδοσιακή κυλιόμενη βρώμη”, λέει ο Syn. Και προσφέρουν επίσης περισσότερες πρωτεΐνες και ίνες. Διαφήμιση Αποκτήστε τη ζεστή συνταγή κουάκερ κουβέρματος και πληροφορίες διατροφής από τον μινιμαλιστικό αρτοποιό. 2. Turmeric Citrus Sunshine Smoothie Επισκεφθείτε το Pageadd μια σέσουλα της αγαπημένης σας πρωτεϊνικής σκόνης για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά σε αυτό το πρωί ποτό. Πιστωτική πίστωση: Sherry Castellano / Morefit.eu Εάν δεν τρώτε αρκετό φρούτο στη διατροφή σας, η SYN λέει ότι αυτή η συνταγή είναι μια εξαιρετική επιλογή. “Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια χούφτα λαχανικά ήπια λαχανικά όπως το κουνουπίδι ή το σπανάκι για να γλιστρήσει σε μια σερβίρισμα λαχανικών χωρίς να επηρεάζει τη γεύση”. Διαφήμιση Πάρτε το κουρκούμη εσπεριδοειδές ηλιοθεραπεία smoothie συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 3. Μάνγκο Turmeric Chia Pudding Επισκεφθείτε τη σελίδαΗ γλυκύτητα αυτής της πουτίγκας προέρχεται από τα φρέσκα φρούτα. Πίστωση εικόνας: Ζωντανό τραπέζι Οι σπόροι CHIA δεν βοηθούν μόνο να δημιουργήσουν την τέλεια συνέπεια για αυτή τη πουτίγκα, αλλά είναι επίσης γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως ίνες και υγιή λίπη, λέει ο Syn. Πάρτε τη συνταγή του Mango Turmeric Chia Pudding και πληροφορίες διατροφής από ζωντανό τραπέζι. 4. Ομελέτα Masala Επισκεφθείτε το PAGETHIS Πικάντικη ανάληψη σε μια κλασική ομελέτα έχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά εξυπηρέτηση.Image Credit: Adobe Stock Τα αυγά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας επειδή φορτώνονται με πρωτεΐνες. “Για να μειωθεί το συνολικό και κορεσμένο λίπος αυτής της συνταγής χωρίς να αλλάξει σημαντικά η πρωτεΐνη, αντικαταστήστε το μισό των αυγών με λευκούς αυγού”, προτείνει το SYN. Αποκτήστε τη συνταγή ομελέτα Masala και πληροφορίες διατροφής εδώ. 5. Μεξικάνικο μεξικάνικο μεξικάνικο περιτύλιγμα πρωινού Επισκεφθείτε το PAGETHIS FORED-Based Meal είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσει πλήρη έως το μεσημέρι. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Το τόφου είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για αυτό το πιάτο γιατί παίρνει πολύ ωραία τη γεύση του κουρκουμά. Αν θέλετε να διατηρήσετε το νάτριο σε χαμηλά επίπεδα, επιλέξτε κονσερβοποιημένα φασόλια χωρίς προσθήκη αλατιού, λέει ο Syn. Πάρτε το μεξικάνικο με το μεξικάνικο με το μεξικάνικο με το μεξικάνικο πάπαιο συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ. 6. Muffins αλμυρού λαχανικού Επισκεφθείτε το PageJust Ένα από αυτά τα muffins έχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική πίστωση: elavegan Το “αλεύρι ρεβίθι προσθέτει περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες και ίνες σε αυτή τη συνταγή από το παραδοσιακό αλεύρι”, λέει ο Syn. Και η προσθήκη της θρεπτικής ζύμης δίνει μια τυροβόληση γεύση χωρίς να προσθέσει γαλακτοκομικά προϊόντα. ​Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για τα αλμυρά λαχανικά Muffins από την Ela Vegan.​ 7. Νοτιοδυτικό Tofu Scramble Επισκεφθείτε το PAGETOFU είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα αυγά σε αυτή τη συνταγή. Πιστωτική πίστωση: Μικρή κοπέλα ψηλή τάξη Για να προσθέσετε ακόμα περισσότερη διατροφική αξία σε αυτή τη συνταγή, η SYN συνιστά τη φόρτωση των λαχανικών. “Αυτή η συνταγή μπορεί να προσαρμοστεί με όποια λαχανικά έχετε στο χέρι για ένα πρωινό πρωινό και με ίνες.” Πάρτε τη νοτιοδυτική tofu crackble συνταγή και πληροφορίες διατροφής από το μικρό κορίτσι ψηλά. 8. Μάφιν χωρίς αλεύρι Golden Glow Turmeric Επισκεφτείτε τη σελίδα Η μη γλυκιά σάλτσα μήλου είναι το κλειδί για ένα γλυκό και υγρό μάφιν χωρίς επιπλέον λάδι και ζάχαρη. Πίστωση εικόνας: Real Food Whole Life “Αν θέλετε να κάνετε αυτή τη συνταγή Φυσικά χωρίς γλουτένη, επιλέξτε το αλεύρι αμυγδάλου”, προτείνει το SYN. “Ή για μια έκδοση χαμηλότερου λίπους, υψηλής ίνας, χρησιμοποιήστε αλεύρι βρώμης.” ​Λάβετε πληροφορίες για τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για τα Muffins Golden Glow Turmeric Turmeric από το Real Food-Whole Life.​ 9. Τουρκικό φούρνο-ομελέτα Επισκεφθείτε το PAGETHIS EASY Το γεύμα πρωινού είναι έτοιμο σε μόλις 20 λεπτά. Πιστωτική πίστωση: Cotter Crunch Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για πρωινό γεύμα-προετοιμασία. Για να γίνει ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σκεφτείτε να προσθέσετε μια χούφτα σπανάκι και που σερβίρετε με μια πλευρά φρούτων ή ένα κομμάτι ολικής αλιείας τοστ. Αποκτήστε το κουρκούμη φούρνο-ομελέτα συνταγή και πληροφορίες διατροφής από την Cotter Crunch. 10. Γκρέιπφρουτ, τζίντζερ και κουρκούμη Επισκεφθείτε τις καρδιές PageHEMP και τα αμύγδαλα προσθέτουν φυτική πρωτεΐνη σε αυτό το smoothie.Image Credit: Jenna Butler / Morefit.eu “Επειδή τα μήλα και το γκρέιπφρουτ προσθέτουν φυσική γλυκύτητα, παραλείποντας τα συστατικά όπως το μέλι και το βανίλια ελληνικό γιαούρτι μπορεί να μην θέτει σε κίνδυνο τη γεύση, αλλά μπορεί να σας εξοικονομήσει μια σημαντική ποσότητα κενών θερμίδων από την προσθήκη ζάχαρης”, syn προειδοποιεί. ​Αποκτήστε τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Smoothie με γκρέιπφρουτ, τζίντζερ και κουρκούμη εδώ.​ 11. Χρυσή πουτίγκα Chia γάλακτος Επισκεφθείτε το Pagethis Pudding είναι Paleo, χωρίς γλουτένη και vegan.Image Credit: WHOLESOMELICY “Αυτή η συνταγή απαιτεί λόγο 8: 1 γάλα πλήρους λιπαρού γάλακτος σε μη ζάχαρη γαλακτοκομικό γάλα”, λέει ο Syn. “Ενώ το γάλα καρύδας πλήρους λιπαρού δημιουργεί μια παχιά υφή, χρησιμοποιώντας μια υψηλότερη αναλογία του μη ζάχαρη γάλα χωρίς ημερολόγιο θα μειώσει σημαντικά το συνολικό λίπος για να γίνει μια πιο φιλική προς την καρδιά συνταγή”. ​Λάβετε πληροφορίες συνταγής και διατροφής για την πουτίγκα Chia Golden Milk από την Wholesomelicious.​ 12. Turmeric Golden Milk Oatmeal Επισκεφθείτε το Pageadd τα αγαπημένα σας topping σε αυτή τη συνταγή πλιγούρι βρώμης, όπως τα καρύδια, τους σπόρους και ακόμη και επιπλέον μπαχαρικά. Πιστωτική πίστωση: ζωντανός πίνακας Αν θέλετε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε αυτή τη συνταγή, επιλέξτε γάλα γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, λέει ο Syn. «Προσφέρει 8 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι συν 12 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, ριβοφλαβίνη και κάλιο». Αποκτήστε το κουρκούμη χρυσή συνταγή βρώμης γάλα και πληροφορίες διατροφής από ζωντανό τραπέζι. Διαφήμιση