Επισκεφτείτε το PageMake οποιαδήποτε από αυτές τις συνταγές ζυμαρικών Instant Pot και θα θέλετε να τρώτε υπολείμματα κάθε μέρα. Πιστωτική εικόνα: Η Τζούλι τρώει και κεράσματα
Μπορείτε να βασιστείτε στις συνταγές του Instant Pot για να σας βοηθήσουν όταν δεν έχετε χρόνο. Με ένα μόνο εύχρηστο gadget και λίγα λεπτά, μπορείτε να φτιάξετε ένα υπέροχο δείπνο γεμάτο θρεπτικά συστατικά.
Παρακάτω, θα βρείτε ένα χορταστικό πιάτο για σχεδόν όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν μια βίγκαν δίαιτα χωρίς γλουτένη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Διαφήμιση
Το καλύτερο μέρος: Οι περισσότερες από αυτές τις ιδέες περιλαμβάνουν συστατικά που πιθανότατα έχετε στο ψυγείο και το ντουλάπι σας. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τις καλύτερες συνταγές ζυμαρικών Instant Pot που κάνουν το δείπνο λιγότερο πονοκέφαλο.
1. Στιγμιαία κατσαρόλα κοτόπουλο φλωρεντίνη με ζυμαρικά
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυξήστε τις φυτικές ίνες αυτού του πιάτου, αλλάζοντας κανονικά ζυμαρικά με ολικής αλέσεως. Πιστωτική εικόνα: Little Sunny Kitchen
“Τα μανιτάρια είναι μία από τις λίγες πηγές τροφής βιταμίνης D”, λέει η Sarah Schlichter, MPH, RDN του Bucket List Tummy και συγγραφέας του Ένας οδηγός για διαισθητική διατροφή . Σημειώνει επίσης ότι παρέχει σελήνιο – ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Διαφήμιση
Αποκτήστε το Instant Pot Chicken Florentine With Pasta συνταγή και πληροφορίες διατροφής από το Little Sunny Kitchen.
2. Στιγμιαία κατσαρόλα Cheesy Chicken Pasta
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το γεύμα με ένα δοχείο είναι σίγουρο ότι θα ευχαριστήσει ακόμα και τους πιο επιλεκτικούς τρώγοντες. Πιστωτική εικόνα: Εύκολες συνταγές κοτόπουλου
Αυτό το πιάτο είναι πλούσιο και κρεμώδες αλλά περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπαρών. Για να μειώσετε το λίπος, δοκιμάστε να αλλάξετε με γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλότερα λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα ή το μισό και το μισό χωρίς λιπαρά αντί για παχιά κρέμα, λέει ο Schlichter.
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή Instant Pot Cheesy Chicken Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από τις Easy Chicken Recipes.
3. Instant Pot Creamy Tuscan Chicken Pasta
Επισκεφθείτε τη σελίδα Μια μερίδα αυτού του πιάτου περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Image Credit: Cooking Classy
Αυτή η συνταγή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε επιπλέον λαχανικά σε ένα γεύμα χωρίς να αλλάξετε δραστικά τη γεύση. “Οι λιαστές ντομάτες βοηθούν να φέρουν μια φυσική γλυκύτητα σε αυτό το πιάτο προσθέτοντας φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και μαγνήσιο”, λέει ο Schlichter.
Διαφήμιση
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Creamy Tuscan Chicken Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από το Cooking Classy.
4. Creamy Instant Pot Vegan Pasta
Επισκεφτείτε τη σελίδαΔοκιμάστε αυτό το ζυμαρικό για την επόμενη Δευτέρα χωρίς κρέας. Πιστωτική εικόνα: Η συνταγή καλά
Παρόλο που αυτό το δείπνο δεν έχει κρέας ή γαλακτοκομικά, δεν θα το χάσετε. “Η κρέμα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, φτιαγμένη με κάσιους εμποτισμένα με νερό και πάστα ντομάτας, είναι υψηλότερη σε ακόρεστα λιπαρά οξέα σε σύγκριση με μια κρεμώδη σάλτσα τυριού”, λέει ο Schlichter. Τα κάσιους προσφέρουν επίσης επιπλέον πρωτεΐνη.
Πάρτε τη συνταγή Creamy Instant Pot Vegan Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από τη Συνταγή Λοιπόν.
5. Στιγμιαία κατσαρόλα μακαρόνια και κεφτέδες
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτό το φιλικό προς τα παιδιά γεύμα έρχεται μαζί σε λιγότερο από 30 λεπτά. Image Credit: The Seasoned Mom
Κατεψυγμένα κεφτεδάκια είναι χρήσιμα με αυτό το γρήγορο γεύμα της εβδομάδας. Αλλά να είστε βέβαιος να θυμάστε ότι τα τρόφιμα ευκολίας έρχονται συχνά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα νατρίου ισορροπημένα, χρησιμοποιήστε μια σπιτική σάλτσα ζυμαρικών, ντομάτες σε κύβους χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, προτείνει ο Schlichter.
Λάβετε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για τη Σπαγγέτι και τα κεφτεδάκια Instant Pot από τη The Seasoned Mom.
6. Στιγμιαία κατσαρόλα Mac και τυρί
Επισκεφτείτε τη σελίδα Περάστε μερικά χόρτα προσθέτοντας σπανάκι ή μπρόκολο σε αυτό το κρεμώδες πιάτο. Πιστωτική εικόνα: Καθαρή κουζίνα της Lexi
Η χρήση εμπλουτισμένου γάλακτος βρώμης σε αυτή τη συνταγή προσθέτει πολλά μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β, ασβέστιο, βιταμίνη D και κάλιο, λέει ο Schlichter. Δοκιμάστε να συνδυάσετε αυτό το πιάτο με μια άπαχη πρωτεΐνη όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, αυγά ή φασόλια.
Λάβετε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής Instant Pot Mac and Cheese από την καθαρή κουζίνα της Lexi’s.
7. Instant Pot Lo Mein
Επισκεφτείτε τη σελίδαΔώστε στα νουντλς σας μια αναζωογόνηση με αυτό το φαγητό. Πιστωτική εικόνα: Κουλούρια στο φούρνο μου
“Η προσθήκη γαρίδας σε αυτή τη συνταγή παρέχει αρκετές ποσότητες φωσφόρου, βιταμίνης Β12, ασβεστίου και σιδήρου”, λέει ο Schlichter. Αλλά προειδοποιεί ότι οι γαρίδες είναι υψηλότερες σε νάτριο, οπότε αν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, αντικαταστήστε το με στήθος κοτόπουλου.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Lo Mein και τις πληροφορίες διατροφής από το Buns In My Oven.
8. Στιγμιαία κατσαρόλα Bruschetta Chicken Pasta
Επισκεφτείτε τη σελίδα Πάρτε αυτό το πιάτο κοτόπουλου μπρουσκέτα στην επόμενη βραδινή σας συνάντηση. Πιστωτική εικόνα: Η συνταγή καλά
Οι ντομάτες όχι μόνο προσφέρουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις, αλλά είναι επίσης πηγή βιταμίνης C, καλίου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Κ. “Το κόκκινο κρεμμύδι προσθέτει επίσης ένα φυσικό μπαχαρικό, ενώ συμβάλλει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις », λέει ο Schlichter.
Αποκτήστε τη συνταγή Instant Pot Bruschetta Chicken Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από τη Συνταγή Λοιπόν.
9. Instant Pot Spaghetti Squash και Short-Cut Bolognese
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑν θέλετε να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες σε αυτό το πιάτο, σερβίρετε επίσης με μια πλευρά ζυμαρικών ολικής αλέσεως. Image Credit: Real Food Whole Life
“Τα σπαγγέτι σκουός έχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνες Β”, λέει ο Schlichter. «Επιπλέον, μπορεί να υπερηφανεύεται για μια πληθώρα αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες και των βλαβών στα κύτταρα».
Αποκτήστε τη συνταγή Instant Pot Spaghetti Squash and Short-Cut Bolognese συνταγή και πληροφορίες διατροφής από το Real Food Whole Life.
10. Ζυμαρικά Fajita κοτόπουλου Instant Pot
Επισκεφτείτε το PageSpice up δείπνο με αυτή τη μοναδική ιδέα γεύματος. Image Credit: The Girl On Bloor
Η προσθήκη λαχανικών, σάλσας και αβοκάντο προσθέτουν μια νότα φρεσκάδας σε αυτό το πιάτο. “Η ποικιλία των λαχανικών βοηθά επίσης στην αύξηση των φυτικών ινών, των θρεπτικών συστατικών και των αντιοξειδωτικών, ενώ το αβοκάντο προσφέρει υγιή και χορταστικά ακόρεστα λιπαρά”, λέει ο Schlichter.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Chicken Fajita Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από το The Girl on Bloor.
11. Στιγμιαία φέτα ζυμαρικά φέτα
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η ιογενής συνταγή Tik-Tok μπορεί να γίνει και στο Instant Pot σας. Πιστωτική εικόνα: Little Sunny Kitchen
“Το τυρί φέτα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου”, λέει η Rebecca Gawthorne, APD (διαπιστευμένος ασκούμενος διαιτολόγος) της Ένωσης Διαιτολόγων της Αυστραλίας. Και αν θέλετε να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες, σκεφτείτε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για το λευκό είδος.
Πάρτε τη συνταγή Instant Poted Baked Feta Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από το Little Sunny Kitchen.
12. Στιγμιαία κατσαρόλα ψημένη Ziti
Επισκεφθείτε τη σελίδαΔεν χρειάζεται φούρνος για αυτό το αγαπημένο ζυμαρικό στο φούρνο. Πιστωτική εικόνα: Ο επαναστάτης της συνταγής
Μία μερίδα αυτής της τυροκομικής συνταγής είναι 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και η χρήση άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος είναι μια έξυπνη επιλογή για να διατηρηθεί χαμηλό το κορεσμένο λίπος, λέει ο Gawthorne. Εάν δεν τρώτε βόειο κρέας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Baked Ziti και τις πληροφορίες διατροφής από το The Recipe Rebel.
13. Instant Pot Ground Beef and Pasta
Επισκεφτείτε το PagePair αυτό το πιάτο με μια σαλάτα και ένα μπολ με πράσινα λαχανικά για ένα καλά ισορροπημένο γεύμα. Πιστωτική εικόνα: Damn Delicious
Αυτή η συνταγή είναι απλή για να φτιάξετε όταν ψάχνετε να πάρετε ένα γεύμα στο τραπέζι σε λίγα λεπτά. Για να πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ο Gawthorne προτείνει να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά όπως μανιτάρια, σπανάκι, λάχανο ή πιπεριές.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Ground Beef and Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από το Damn Delicious.
14. Vegan Instant Pot Pasta
Επισκεφθείτε τη σελίδαΓια να κάνετε αυτό το πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη, δοκιμάστε να το σερβίρετε με τόφου ή ρεβίθια. Πιστωτική εικόνα: Θρεπτικά
Το καλύτερο μέρος αυτής της συνταγής για λαχανικά είναι ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσετε επιπλέον προϊόντα στο ψυγείο σας. Ανακατέψτε και ταιριάξτε τα αγαπημένα σας λαχανικά και ρίξτε ακόμη και ένα κουτάκι λευκά φασόλια για να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Λάβετε τη συνταγή Vegan Instant Pot Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από τη Nutriciously.
15. Στιγμιαία Ζυμαρικά ρεβίθια
Φορτωμένο με πρωτεΐνη, αυτό το μπολ άνεσης θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Image Credit: Bites of Wellness
Τρία κοινά συστατικά συνθέτουν αυτό το υπέροχο γεύμα. “Η προσθήκη κατεψυγμένου σπανακιού προσθέτει επιπλέον μικροθρεπτικά συστατικά διατηρώντας το κόστος χαμηλό”, λέει ο Gawthorne. Προσθέστε κατεψυγμένους κεφτέδες, λουκάνικο κοτόπουλου ή γαλοπούλας για περισσότερη πρωτεΐνη.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Chickpea Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από το Bites of Wellness.
16. Instant Pot Ranch Chicken Pasta
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτό το κρεμώδες πιάτο με γεύση ράντσο είναι άνετο φαγητό σε ένα μπολ. Image Credit: Tastes Better From Scratch
“Λατρεύω πώς το γάλα και το τυρί κάνουν αυτή τη συνταγή πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο είναι ευεργετικό για την υγεία των οστών”, λέει ο Gawthorne. Σημειώνει επίσης ότι η προσθήκη ζωμού οστών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μειώνει την περιεκτικότητα σε νάτριο.
Αποκτήστε τη συνταγή Instant Pot Ranch Chicken Pasta και τις πληροφορίες διατροφής από το Tastes Better From Scratch.
17. Instant Pot Hamburger Helper
Επισκεφτείτε το PageMake οποιαδήποτε από αυτές τις συνταγές ζυμαρικών Instant Pot και θα θέλετε να τρώτε υπολείμματα κάθε μέρα. Πιστωτική εικόνα: Η Τζούλι τρώει και κεράσματα
Η χρήση βοείου κρέατος σε αυτή τη συνταγή προσθέτει πρωτεΐνη, σίδηρο και βιταμίνη Β12, λέει ο Gawthorne. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε σε μια άπαχη ποικιλία για να διατηρήσετε το κορεσμένο λίπος χαμηλό και συνδυάστε με μια πλευρά λαχανικών για να ενισχύσετε τις φυτικές ίνες και τα μικροθρεπτικά συστατικά.
Λάβετε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής Instant Pot Hamburger Helper από τη Julie’s Eats and Treats.
18. Instant Pot Beef Stroganoff
Επισκεφθείτε τη σελίδαΓια να μειώσετε τους υδατάνθρακες, αλλάξτε χυλοπίτες αυγών με σπειροειδή κολοκυθάκια. Πιστωτική εικόνα: Η Julie’s Eats and Treats
“Αυτό είναι ένα εξαιρετικό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά σκεφτείτε να παραλείψετε το επιπλέον κουταλάκι του γλυκού αλάτι καθώς η σάλτσα Worcestershire και ο ζωμός βοείου κρέατος έχουν ήδη υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο”, σημειώνει ο Gawthorne. Προτείνει επίσης να αυξήσετε τα λαχανικά για να εισάγετε περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά στο πιάτο.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Beef Stroganoff και τις πληροφορίες διατροφής από τη Julie’s Eats and Treats.
19. Instant Pot Chicken Alfredo
Επισκεφθείτε τη σελίδα Αυτό το πιάτο με ένα δοχείο χρησιμοποιεί σάλτσα με βάζα για να μαζευτεί το γεύμα σε λίγα λεπτά. Πιστωτική εικόνα: Η Τζούλι τρώει και κεράσματα
“Το κοτόπουλο είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, νιασίνης, βιταμίνης Β5 και φωσφόρου”, λέει ο Gawthorne. “Εξετάστε το τρίψιμο σε κολοκυθάκια για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωρίς να αλλάξετε τη γεύση.”
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Chicken Alfredo και τις πληροφορίες διατροφής από τη Julie’s Eats and Treats.
20. Instant Pot Chicken and Noodles
Επισκεφτείτε τη σελίδα Απολαύστε 28 γραμμάρια πρωτεΐνης με αυτό το νόστιμο πιάτο. Πιστωτική εικόνα: Ο επαναστάτης της συνταγής
Αυτό το σπιτικό πιάτο συνοδεύεται από μερικά μόνο συστατικά του ντουλαπιού. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες χρησιμοποιώντας ζυμαρικά ολικής αλέσεως και προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά.
Λάβετε τη συνταγή Instant Pot Chicken and Noodles και τις πληροφορίες διατροφής από το The Recipe Rebel.
Διαφήμιση