Για περισσότερα υγιή θρεπτικά συστατικά, ενσωματώστε πηγές πρωτεΐνης, ωμέγα-3 και βιταμίνης C.Image Credit: Yurawhite/ISTOCK/GETTYIMAGES
Σε αυτό το άρθρο
- Πρωτεΐνη
- Βιταμίνη C
- Ωμέγα-3s
- Βιταμίνη Ε
- Βιταμίνη Α
- Σελήνιο
- Άλλες συμβουλές
Λένε ότι η ομορφιά είναι μόνο βαθιά δέρμα, αλλά αυτά τα τρία δερματικά στρώματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική σας υγεία, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε μια δίαιτα που τους υποστηρίζει.
Διαφήμιση
Ως εμπόδιο κατά των περιβαλλοντικών παθογόνων, του υπεριώδους φωτός και του μηχανικού τραυματισμού, η πραγματική ομορφιά του δέρματός μας έγκειται στο γεγονός ότι προστατεύει τα σώματά μας από πιθανή βλάβη, σύμφωνα με άρθρο του Νοεμβρίου 2021 στο statpearls .
Βίντεο της ημέρας
“Μια δίαιτα που δεν έχει θρεπτικά συστατικά σίγουρα θα αντικατοπτρίζεται στο δέρμα σας”, λέει ο κλινικός δερματολόγος Enrizza P. Factor, MD. Όμως, η παραμονή ενυδατωμένη και η κατανάλωση των σωστών τροφίμων μπορεί να προχωρήσει πολύ για να διατηρήσει το δέρμα σας φρέσκο και αναζωογονημένο.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Διατροφή Οι δερματολόγοι θρεπτικών ουσιών θέλουν να φάτε για υγιές δέρμα καθώς γερνάτε με το Lacey Muinosnutritionthe Best Vitamins για το Skin Elasticityby Henry Halsereviewednutrition
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω για το πώς να φάτε για υγιές δέρμα. Για να κάνουμε τα πράγματα λιγότερο συντριπτικά, ζητήσαμε από τους δερματολόγους ποιοι θρεπτικά συστατικά φροντίζουν να φτάσουν στη διατροφή τους για να υποστηρίξουν το καθαρό, υγιές δέρμα.
1. Πρωτεΐνη
Μπορεί να ακούσετε μερικούς να αναφέρονται στην πρωτεΐνη ως “τα δομικά στοιχεία της ζωής”. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μακροθρεπτικό συστατικό αποτελείται από 20+ αμινοξέα που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή και την επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οστών, των μαλλιών και του δέρματος, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Διαφήμιση
“Οι πρωτεΐνες είναι θεμελιώδεις για την προώθηση και τη διατήρηση του ελαστικού δέρματος”, λέει η Laura Geigaite, οδοντίατρος και καλλυντικός δερματολόγος. “Το σώμα σας μετατρέπει τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα και τις επαναπροσδιορίζει για να δημιουργήσει άλλες πρωτεΐνες όπως η κερατίνη και το κολλαγόνο που υποστηρίζουν το δέρμα”.
Συνιστούμε
Διατροφή Οι δερματολόγοι θρεπτικών ουσιών θέλουν να φάτε για υγιές δέρμα καθώς γερνάτε με το Lacey Muinosnutritionthe Best Vitamins για το Skin Elasticityby Henry Halsereviewednutrition
Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Διατηρεί αυτά τα κύτταρα υγιή προστατεύοντάς τα από βλάβη που σχετίζεται με το στρες. Το κολλαγόνο είναι αυτό που δίνει το δέρμα τη δομή του και βοηθά να παραμείνει ομαλή και εύπλαστη καθώς μεγαλώνετε, πράγμα που σημαίνει λιγότερες ρυτίδες, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Διαφήμιση
Ξεκινήστε εδώ
- Τρόφιμα που ενθαρρύνουν την παραγωγή κερατίνης, όπως ζωικές πρωτεΐνες, φασόλια και ξηροί καρποί.
- Τρόφιμα ψηλά σε κολλαγόνο, όπως ζωμό οστών, κοτόπουλο, βόειο κρέας, θαλασσινά, ρεβίθια, πιπεριές και καρύδια.
2. Βιταμίνη Γ
Ενώ συνήθως συνδέεται με την ανοσολογική υγεία, η βιταμίνη C ωφελεί το δέρμα σας με διάφορους τρόπους. Αυτή η ισχυρή βιταμίνη προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία και είναι εξαιρετικά σημαντικό αν θέλετε να παραμείνετε λαμπερά για τα επόμενα χρόνια.
“Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών για να προωθήσουν έναν ομοιόμορφο τόνο του δέρματος και να αποτρέψουν αυτές τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες”, λέει ο Geigate. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη C παίζει ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία όπως αναφέραμε, δίνει το δέρμα της σταθερής δομής του.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Η υποστήριξη της παραγωγής κολλαγόνου με την απόκτηση αρκετών βιταμίνης C είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς μεγαλώνουμε επειδή χάνουμε φυσικά το κολλαγόνο με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland.
Ξεκινήστε εδώ
- Τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη C, όπως το μπρόκολο, τα λάχανα των Βρυξελλών, τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες
3. ωμέγα-3 λίπη
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λίπους που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, τα καρύδια και οι σπόροι λίνου. Είναι πιο γνωστά για τις ιδιότητες που προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο, αλλά παίζουν επίσης ρόλο στην υγεία του δέρματος, σύμφωνα με το NLM.
Διαφήμιση
Τα ωμέγα-3 έχουν συνδεθεί με την προστασία από τη ζημιά από τον ήλιο, σύμφωνα με μια παλαιότερη ανασκόπηση του Ιουλίου 2011 στην πειραματική δερματολογία , αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
“Αυτά τα βασικά λιπαρά οξέα έχουν ενυδατικές ιδιότητες και είναι ευεργετικές για την επιδιόρθωση του δέρματος και τη συνολική ελαστικότητά του. Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε ορισμένες δερματικές παθήσεις”, λέει ο Dr. Factor.
Διαφήμιση
Οι έρευνες έχουν πράγματι συνδέσει τις ελλείψεις σε ωμέγα-3 με φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα, αν και ο ρόλος που διαδραματίζουν για την πρόληψη των δερματικών διαταραχών πρέπει ακόμα να μελετηθεί, σύμφωνα με αναθεώρηση του Ιουλίου 2016 στην δερματολογική πρακτική και εννοιολογική .
Ξεκινήστε εδώ
- Τρόφιμα ψηλά σε ωμέγα-3, όπως τα λιπαρά ψάρια, τους σπόρους chia και το αβοκάντο.
4. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια διαλυτή βιταμίνη και αντιοξειδωτικό. Ο κύριος σκοπός του είναι να καταπολεμήσει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και να προστατεύσει τα κύτταρα από τις βλάβες, όπως η βιταμίνη C, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Διαφήμιση
“Η βιταμίνη Ε διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία του δέρματός σας”, λέει ο Δρ Factor. “Αντιμετωπίζει ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση και ρυτίδες και έχουν συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος”.
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της γήρανσης του δέρματος και στη βελτίωση της υπερχρωματισμού, σύμφωνα με την ανασκόπηση του Ιανουαρίου 2021 σε θρεπτικά συστατικά . Επιπλέον, λέγεται ότι είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με τη βιταμίνη C.
Διαφήμιση
Ξεκινήστε εδώ
- Τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη Ε, όπως τα αμύγδαλα, τα κολοκύθα και τα φυλλώδη χόρτα όπως τα κολλαχικά και το σπανάκι
5. Βιταμίνη Α
Η ρετινόλη ή το ρετινοϊκό οξύ (γνωστός και ως βιταμίνη Α) είναι απαραίτητη για την όραση, την κυτταρική ανάπτυξη, την αναπαραγωγή και την ανοσία, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποτρέπουν τη βλάβη του δέρματος.
“Η βιταμίνη Α διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην επισκευή και τη συντήρηση του δέρματος”, λέει ο Δρ Factor. “Το βήτα-καροτένιο, ένα καροτενοειδές και προ-δρομέας στη βιταμίνη Α, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μειώνουν τη βλάβη του δέρματος από την υπερέκθεση στον ήλιο”.
Μόλις απορροφηθούν τα καροτενοειδή, συσσωρεύονται στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος (επιδερμίδα) όπου μπορούν να παρέχουν μια άμεση γραμμή άμυνας ενάντια στις καταστροφικές υπεριώδεις ακτίνες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Αυγούστου 2019 σε αντιοξειδωτικά .
Ξεκινήστε εδώ
- Τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη Α, όπως τα χόρτα, η γλυκοπατάτα, το πεπόνι και οι κόκκινες πιπεριές
6. Σελήνιο
Το σώμα χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα σεληνίου, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health. Αλλά το ορυκτό εξακολουθεί να είναι απαραίτητο για την υγεία του θυρεοειδούς και την προστασία του DNA και των κυττάρων.
“Το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που παίζει ρόλο στην σταθερότητα και την ελαστικότητα του δέρματός σας”, λέει ο Δρ Factor. “Αυξάνει επίσης την απορρόφηση της βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του λαμπερού, του υγιούς δέρματος”.
Ξεκινήστε εδώ
- Τρόφιμα ψηλά στο σελήνιο, όπως τα καρύδια της Βραζιλίας, τα καρύδια, ο τόνος, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι
Άλλες υγιείς συμβουλές για το δέρμα
Η διατροφή μας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, θα είστε πιο κοντά στην επίτευξη αυτής της υγιεινής λάμψης εάν επίσης:
- Κοιτάξτε σε ζεστό – όχι ζεστό – νερό και χρησιμοποιήστε ήπια καθαριστικά.
- Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο για παρατεταμένες περιόδους και χρησιμοποιήστε αντηλιακό.
- Μην χρησιμοποιείτε κρεβάτια μαυρίσματος ή ηλιοφάνειας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
- Περιορίστε το άγχος.
- Πάρτε αρκετό βαθύ ύπνο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές στο δέρμα σας, ειδικά πράγματα όπως ένα εξάνθημα ή ένα mole που αλλάζει μέγεθος ή χρώμα.
Διαφήμιση
Διαφήμιση