Αν ψάχνετε για μια υγιή συνταγή αναταραχής κοτόπουλου, δεν αναζητήστε περισσότερο από αυτές τις εγκεκριμένες διαιτολογικές επιλογές. ΠΙΣΤΩΣΗ IMAGE: Veselovaelena/ISTOCK/GETTYIMAGES
Με την πρωτεΐνη πλήρωσης της κοιλιάς και τα λαχανικά για τα λαχανικά, όλα βολικά μαγειρεμένα σε ένα τηγάνι, υπάρχουν πολλά να αγαπάτε για ένα κοτόπουλο ανακατεύοντας. Αυτό είναι πιθανώς αυτό που το καθιστά ένα τόσο ευχάριστο πιάτο.
Διαφήμιση
Ενώ πιθανότατα έχετε τον προτιμώμενο τρόπο να προετοιμάσετε αυτό το δημοφιλές πιάτο, είναι πάντα καλό να έχετε επιλογές για την αλλαγή των πραγμάτων μια φορά σε μια στιγμή.
Βίντεο της ημέρας
Ο ακόλουθος κατάλογος των εγκεκριμένων από διαιτολόγια συνταγών κοτόπουλου έχει κάτι για όλους: το πρότυπο ανακατεύοντας για τους παραδοσιακούς και τις καινοτόμες ερμηνείες για περιπετειώδη τρόφιμα.
Κάθε συνταγή ρολογιών σε 22 γραμμάρια πρωτεΐνης (ή περισσότερο) για ένα γεύμα γέμισης, μυϊκής κατασκευής.
Διαφήμιση
1. Κοτόπουλο, κάσιους και λαχανικά τηγανίστε
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euwith Crunchy CaseWs, αυτό το κοτόπουλο λαχανικό ανακατεύει τον τόνο της υφής.
- 451 θερμίδες
- 31 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Με συστατικά όπως η γλυκιά και αψιά σάλτσα hoisin και το ψητό φυστικέλαιο, αυτό το κοτόπουλο ανακατεύει τηγανητά σερβίρει ένα πλούσιο προφίλ γεύσης που θα χτυπήσει όλα τα tastebuds σας. Άπαχο στήθος κοτόπουλου και μια πολύχρωμη σειρά λαχανικών, όπως κόκκινες πιπεριές, κίτρινη σκουός και κολοκυθάκια, στρογγυλοποιούν αυτό το θρεπτικό πυκνό πιάτο.
Τα τραγανά κάσιους προσθέτουν ακόμα πιο εντυπωσιακή υφή (καθώς και καρδιακά υγιή λίπη και μέταλλα που υποστηρίζουν το δέρμα και τα μάτια σας).
Διαφήμιση
Πάρτε το κοτόπουλο, το κάσιους και τα λαχανικά ανακατεύουμε τη συνταγή και τη διατροφή των πληροφοριών εδώ.
2. Chicken Pad Thai Zoodles
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis κοτόπουλο Pad thai βάζει ένα νόστιμο γύρισμα σε αναταραχή με μια ζοφερή σάλτσα και zoodles.Image Credit: Morefit
- 296 θερμίδες
- 30 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Αυτό το πανηγύρι κοτόπουλου από το ουρανίσκο είναι μια καταπληκτική συστροφή στην αναταραχή. Σε αντίθεση με το παραδοσιακό pad thai, αυτή η υγιέστερη έκδοση nixes τα χυλοπίτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για σπειροειδή κολοκυθάκια, σκουός και καρότα για μια πολύχρωμη, θρεπτική πλάκα.
Και ενώ είναι χαμηλότερο σε θερμίδες, εξακολουθεί να εξυπηρετεί όλες τις αγαπημένες σας γεύσεις. Ένα πικάντικο μείγμα πάστα Tamarind, μέλι, σάλτσα ψαριών και Sriracha εξασφαλίζει ότι αυτή η θρεπτική αναταραχή δεν σκουπίζει τη γεύση.
Διαφήμιση
Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου σας, πάρτε το εύκολο στην ταμαράντ και τη σάλτσα ψαριών (που τείνουν να είναι αλμυρή) και αντ ‘αυτού “δοκιμάστε μια συμπίεση βαλσάμικο λούστρο ή χαμηλή σάλτσα σόγιας νατρίου”, λέει ο Bonnie Taub-Dix, RDN, RDN, Συγγραφέας του Διαβάστε το πριν το φάτε – σας παίρνει από την ετικέτα στον πίνακα .
Πάρτε το κοτόπουλο pad thai zoodles συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ.
3. Βαλινέζικο κοτόπουλο, αυγό και ρύζι
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis νόστιμο κοτόπουλο και το αυγό τηγανίστε κάνει ένα όμορφα ισορροπημένο πρωινό.
- 351 θερμίδες
- 28 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Εκείνες τις μέρες έχετε κάποιο κοτόπουλο από το δείπνο της χθες το βράδυ, πετάξτε το σε αυτό το νόστιμο πρωινό ανακατεύετε. Δεν υπάρχει κανένας μαγειρικός κανόνας που να περιορίζει το ανακατεύοντας τα γεύματα της νύχτας!
Στην πραγματικότητα, ένα κοτόπουλο ανακατέψτε τηγανητό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια πλήρη κοιλιά που θα παραμείνει ικανοποιημένη μέχρι το μεσημέρι. Αυτό το νόστιμο πιάτο έχει διπλάσια πρωτεΐνη χάρη στην προσθήκη αυγών (σκεφτείτε: το τέλειο πρωινό για να χτίσετε και να επισκευάσετε το Lean Muscle μετά από μια πρωινή προπόνηση).
Διαφήμιση
Πάρτε το μπαλινέζικο εμπνευσμένο κοτόπουλο, αυγό και ρύζι συνταγή και διατροφή πληροφορίες εδώ.
4. Κοτόπουλο Baja και Pepper ‘Pasta’
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //morefit.euthis κοτόπουλο αναταραχή είναι γεμάτη από αντιοξειδωτικές πιπεριές.
- 214 θερμίδες
- 24 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Με τραγανές πιπεριές και πικάντικες πιπεριές jalapeno, αυτό το κοτόπουλο Baja ανακατεύεται για εκείνους που μοιάζουν με ένα μικρό λάκτισμα.
Αυτή η συνταγή βασίζεται σε συρραπτικά, όπως το ελαιόλαδο, το σκόρδο και το χυμό ασβέστη για τη γευστική γεύση του. Το Taub-Dix αγαπά αυτό το ικανοποιητικό πιάτο επειδή παρέχει άφθονη πρωτεΐνη και δεν σπάει την τράπεζα νατρίου.
Για ένα ποπ ενός αντίθετου χρώματος μαζί με επιπλέον ίνα και θρεπτικά συστατικά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποιο πράσινο στο πιάτο, όπως μπρόκολο ή ζάχαρη μπιζέλια, λέει.
Πάρτε το κοτόπουλο Baja και το Pepper ‘Pasta’ Recipe and Nutrition Info εδώ.
5. Ασιατική εμπνευσμένη σαλάτα ανακατεύοντας τηγανητά
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis Chicken Stir-Fry ενσωματώνεται σε μια νόστιμη σαλάτα. Image Credit: Jackie Newgent
- 267 θερμίδες
- 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η σαλάτα κοτόπουλου εμπνευσμένη από την Ασία βάζει μια νέα περιστροφή σε αναταραχή. Τα ζεστά, τρυφερά κομμάτια κοτόπουλου μαγειρεμένα με γευστικό φυστικέλαιο έρχονται μαζί με ένα μίγμα από τεμαχισμένο πράσινο λάχανο και καρότα, όλα πετρώματα με ένα εντυπωσιακό βινεγκρέτ σουσάμι-ασβεστόλιθου από το μηδέν.
“Αυτό το μείγμα είναι ένα μεγάλο combo για δείπνο ή για να μεταφέρετε μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα”, λέει ο Taub-Dix.
Για να μειώσει κάποιο νάτριο, συνιστά να αντικαταστήσετε μια σάλτσα tamarind χαμηλού νόσου για την παραδοσιακή ποικιλία.
Πάρτε την ασιατική συνταγή σαλάτας με κοτόπουλο και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
6. Πορτοκαλί κοτόπουλο και ρύζι κουνουπιδιού
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis Orange Chicken Stir-Fry είναι γεμάτη από φωτεινές γεύσεις.
- 309 θερμίδες
- 23 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτό το πορτοκαλί κοτόπουλο ανακατεύεται είναι ελαφρώς έντονη, αλλά πιστεύετε-είναι So αξίζει τον κόπο.
Αυτό το γεύμα που εκρήγνυται με φωτεινές γεύσεις από πικάντικο τζίντζερ και καρυκεύματα σε γλυκό μέλι και εσπεριδοειδές χυμό πορτοκαλιού. Οι ψητό σουσάμι σουσάμι παρέχουν ένα ακόμη στρώμα γεύσης καρύδι μαζί με υγιή λίπη, ίνες και φυτικές πρωτεΐνες.
“Αυτό το πιάτο φαίνεται νόστιμο και ικανοποιητικό”, λέει ο Taub-Dix. “Μπορείτε να μειώσετε το χρόνο προετοιμασίας ακόμη περισσότερο αγοράζοντας [προκατασκευασμένο] κουνουπίδι” ρύζι “σε ένα πακέτο.”
Πάρτε την πορτοκαλί κοτόπουλο και το κουνουπίδι ρύζι συνταγή και πληροφορίες διατροφής εδώ.
7. 10 λεπτά αναδεύεται τηγανίστε
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //morefit.euthis Simple Chicken Stir-Fry διαρκεί μόνο 10 λεπτά από το Prep to Plate.Image Credit: NATA_VKUSIDEY/ADOBE Stock
- 301 θερμίδες
- 35 γραμμάρια πρωτεΐνης
Κάθε μάγειρας χρειάζεται ένα go-to, γρήγορη αναταραχή τη συνταγή μέχρι το μανίκι τους (ειδικά για πολυάσχολες εβδομάδες). Και αυτό το πεμπτουσιακό κοτόπουλο ανακατεύει-το οποίο παίρνει μόλις 10 λεπτά από την προετοιμασία στο πιάτο-είναι.
Ενώ τα συστατικά είναι βασικά – στήθος κοτόπουλου, λαχανικά και ελαιόλαδο – αυτό το γρήγορο γεύμα είναι γεμάτο γεύση και αποδεικνύει ότι μερικές φορές, απλό είναι καλύτερο.
Για ακόμη μεγαλύτερη ευκολία, συνδυάστε το με προ-μαγειρεμένο, έτοιμο για να εξυπηρετήσει ρύζι.
Πάρτε τη συνταγή 10 λεπτών αναταραχής και τη διατροφή των πληροφοριών εδώ.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu/creative
Διαφήμιση
Διαφήμιση