Εάν συνδυάζετε τη σούπα σας με μια φέτα ψωμιού, επιλέξτε μια επιλογή πλήρους σχήματος. Πιστωτική πίστη: Rudisill/E+/GetTyimages
Η προετοιμασία μιας άνετης κατσαρόλας σούπας ή στιφάδο ακούγεται σαν να χρειάζεται αρκετά η προσπάθεια, ο χρόνος και τα συστατικά-και ας μην υποβαθμίσουμε τη διαδικασία καθαρισμού. Αλλά αν έχετε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας στο οπλοστάσιο της κουζίνας σας, ίσως θελήσετε να ξανασκεφτείτε τον δισταγμό σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Δεν χρειάζεστε ώρες χρόνου για να φτιάξετε αυτές τις υγιείς συνταγές με συνδυασμένες σούπες-πολλές από αυτές απαιτούν μόνο ένα μπλέντερ πλήρους μεγέθους ή ένα μπλέντερ βύθισης μαζί με μερικά άλλα εργαλεία.
Αυτές οι συνταγές είναι επίσης υψηλές σε πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι αφού τελειώσετε το ατμό (ή κρύο) μπολ.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Οι 7 καλύτεροι μίξερ για κάθε προϋπολογισμό, μέγεθος νοικοκυριού και εργασία μαγειρέματος
1. σούπα μπλέντλα στο tortilla
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //blenderhappy.comou μπορεί να γαρνίρει αυτή τη σούπα με κάποιο τεμαχισμένο τυρί και ξινή κρέμα για επιπλέον πρωτεΐνη.
- 386 θερμίδες
- 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Φρέσκα σούπα τορτίγια σε λιγότερο από 10 λεπτά-και ελάχιστο καθαρισμό; Εγγραφείτε μας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και μια χούφτα συστατικών για να μαστίσει αυτή τη σούπα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Σκεφτείτε να αλλάξετε την ξινή κρέμα σας με μια κουταλιά από ελληνικό γιαούρτι – έχει πολύ γεύση σαν ξινή κρέμα αλλά είναι χαμηλότερη σε λίπος και υψηλότερη σε πρωτεΐνες.
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας μπλέντλα και τη διατροφή στο Blender Happy.
2. σούπα μπιζελιού εμπνευσμένη από την Ταϊλάνδη
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.runningtothekitchen.com YOUS μπορείτε να απολαύσετε αυτή τη σούπα μπιζελιού είτε κρύο είτε καυτή πίστωση: Τρέξιμο στην κουζίνα
- 358 θερμίδες
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το γάλα καρύδας δίνει αυτή τη σούπα μπιζελιού εμπνευσμένη από την Ταϊλάνδη μια ωραία, παχιά υφή, ενώ η πάστα λεμονιού, τζίντζερ, ασβέστη και ασκαλώνια προσθέτουν γευστικότητα που θα σας κάνει να θέλετε να προσθέσετε αυτή τη συνταγή στη μηνιαία περιστροφή σας.
Πάρτε τη συνταγή σούπας μπιζελιού εμπνευσμένη από την Ταϊλάνδη και τη διατροφή των πληροφοριών στο τρέξιμο στην κουζίνα.
3. Κρέμα κοτόπουλου enchilada σούπα
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //thesaltedpepper.comserve αυτό το ζεστό ή το κρύο, ανάλογα με τον τύπο του μπλέντερ που έχετε διαθέσιμο. Image Credit: The Salted Pepper
- 231 θερμίδες
- 24 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αν ψάχνετε για μια συνταγή σούπας που είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και απαιτεί λίγο καθαρισμό, θα θελήσετε να προσθέσετε αυτή τη σούπα enchilada στο μενού.
Λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια συνιστώμενη τιμή για το νάτριο είναι μικρότερη από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, αυτή η συνταγή είναι λίγο στο υψηλότερο τέλος, σύμφωνα με το FDA. Έτσι, θα θελήσετε να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αποκτήστε την κρεμώδη συνταγή σούπας κοτόπουλου enchilada και τις πληροφορίες διατροφής στο αλατισμένο πιπέρι.
4. κρεμώδη σούπα ρεβίθια
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.wholefoodsmarket.com Αυτή η συνταγή είναι χωρίς γαλακτοκομικά, φιλικά και χαμηλά σε συνολικά Fat.Image Credit: Whole Foods Market
- 230 θερμίδες
- 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η σούπα ρεβίθια χτυπά όλα τα κουτιά: είναι χαμηλό σε νάτριο, χωρίς χοληστερόλη και μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και ινών.
Παρόλο που αυτή η σούπα διαρκεί μόνο 20 λεπτά για να προετοιμαστεί (και θα εξυπηρετήσει ολόκληρη την οικογένεια), απαιτεί να χρησιμοποιείτε τόσο το μπλέντερ όσο και τη σόμπα, οπότε ίσως χρειαστεί να περάσετε λίγο χρόνο καθαρισμού.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας κρεμώδους ρεβίθια και τη διατροφή των πληροφοριών στην αγορά Whole Foods.
5. Σούπα πίτσας
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //go.skimresources.cominstead της παραγγελίας, απολαύστε μια φέτα πίτσας σε μορφή μπολ. Image Credit: Vitamix
- 150 θερμίδες
- 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
Η πίτσα δεν χρειάζεται να είναι ειδική μόνο, ειδικά με αυτή τη συνταγή σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτή η σούπα συνδυάζει όλα τα τυποποιημένα συστατικά πίτσας, αλλά μπορείτε να ανταλλάξετε την πεπερόνι και το σαλάμι για κοτόπουλο ή γαλοπούλα, αν θέλετε μια πιο αδύναμη πρωτεΐνη.
Παρόλο που αυτή η συνταγή υποδηλώνει ότι χρησιμοποιείτε ένα μπλέντερ Vitamix, κάθε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας θα κάνει τη δουλειά.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας πίτσας και τις πληροφορίες διατροφής στο Vitamix.
6. Μπρόκολο Cheddar σούπα
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.101cookbooks.combroccoli-cheddar είναι μια κλασική σούπα και αυτή είναι φορτωμένη με πρωτεΐνη.
- 465 θερμίδες
- 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το μπρόκολο Cheddar είναι τόσο άνετη όσο η σούπα μπορεί να πάρει. Και ο συνολικός χρόνος μαγειρέματος των 15 λεπτών καθιστά αυτή τη συνταγή ακόμη πιο ελκυστική.
Όταν αγοράζετε το ψωμί που απαιτείται για αυτή τη συνταγή, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στις ποικιλίες ολόκληρων κόκκων. Σε αντίθεση με τα εκλεπτυσμένα ψωμιά αλεύρων, οι εκδόσεις ολικής αλέσεως είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες και οι βιταμίνες Β, λέει η Bonnie Taub-Dix, RD, συγγραφέας του διαβάστε το πριν το φάτε: σας παίρνει από την ετικέτα σε πίνακα. em>
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας μπρόκολο cheddar και τις πληροφορίες διατροφής στα 101 βιβλία μαγειρικής.
7. Υγιεινή αργή κουζίνα και μπλέντερ κοτόπουλου πατάτας σούπα
Επισκεφθείτε το PageHttps: //thehealthytreehouse.com Αυτή η σούπα συνδυάζει όλα τα αγαπημένα σας συστατικά δείπνου σε ένα ζεστό μπολ.
- 197 θερμίδες
- 21 γραμμάρια πρωτεΐνης
Για αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ και μια αργή κουζίνα. Αλλά παρά την (κάπως) κουραστική διαδικασία καθαρισμού, το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Ένα ολόκληρο γεύμα σε ένα μπολ, αυτή η σούπα είναι φορτωμένη με πλούσια συστατικά, όπως το στήθος κοτόπουλου, οι πατάτες Russet, τα καρότα και το σέλινο. Επιπλέον, αυτό ξεκινά σε μια αργή κουζίνα και διαρκεί περίπου 8 ώρες συνολικά, ώστε να μπορείτε να το προετοιμάσετε στην αρχή της ημέρας σας και να απολαύσετε ένα ζεστό μπολ για δείπνο.
Αποκτήστε την υγιή βραδεία κουζίνα και μπλέντερ κοτόπουλου πατάτας συνταγή και πληροφορίες διατροφής στο υγιές δέντρο.
8. Μαύρη σούπα φασολιών
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.onceuponachef.comswap κοτόπουλο για λαχανικά για να φτιάξετε αυτό το πιάτο χορτοφάγος.
- 475 θερμίδες
- 27 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (περίπου 15 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, σύμφωνα με το USDA), οπότε τα ρίχνοντας σε μια σούπα είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε καρδιά στο μπολ σας.
Ενώ αυτή η συνταγή απαιτεί ζωμό κοτόπουλου, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με κάποιο τυπικό ζωμό λαχανικών εάν θέλετε να κρατήσετε το φυτό γευμάτων σας.
Αποκτήστε τη συνταγή μαύρης σούπας φασολιών και τις πληροφορίες διατροφής ταυτόχρονα σε έναν σεφ.
9. Σούπα φακής
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //www.jessicagavin.comlentil Soup είναι το τέλειο γεύμα της Δευτέρας.
- 290 θερμίδες
- 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
Η σούπα φακής είναι ένας εύκολος τρόπος για να χτυπήσετε τους στόχους της πρωτεΐνης σας σε μια Δευτέρα χωρίς κρέας (ή αν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή). Αυτή η συνταγή είναι εντελώς χορτοφαγική και διαρκεί μόνο περίπου μία ώρα συνολικού χρόνου προετοιμασίας.
Αυτή η συνταγή εμπνευσμένη από τη Μεσόγειος κάνει περίπου τέσσερις μερίδες και μπορεί να αποθηκευτεί σε ένα αεροστεγές δοχείο για μια ολόκληρη εβδομάδα. Ή, αν θέλετε να γευτείτε προετοιμασία για το μέλλον, μπορείτε να αποθηκεύσετε μπολ στην κατάψυξη για περίπου 30 ημέρες.
Αποκτήστε τη συνταγή σούπας φακής και τις πληροφορίες διατροφής στη Jessica Gavin.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Διαφήμιση