Ενώ δεν υπάρχουν τρόφιμα ή βότανα που συρρικνώνουν τα ινομυώματα, προσθέτοντας αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασης.
Σε αυτό το άρθρο
- Ασκηση
- Πράσινο τσάι
- Διατροφή
- Κουρκούμη
- Βιταμίνη Δ
- Διαχείριση άγχους
- Κόψε το κάπνισμα
- Αλάτι
- Περιορισμός αλκοόλ
- Πότε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη
- Τύποι θεραπείας
Εάν έχετε μια μήτρα, οι πιθανότητες είναι να αναπτύξετε ένα ινώδες – έναν όγκο λείου μυός – κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Σχεδόν το 70 τοις εκατό των ατόμων που αναθέτουν θηλυκό κατά τη γέννηση (AFAB) έχουν αυτές τις μη καρκινικές αναπτύξεις (που ονομάζονται επίσης leiomyomas ή myomas) μέχρι την ηλικία των 50 ετών, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ενώ πολλοί λαοί δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν ινομυώματα, “είναι μια αργά προοδευτική κατάσταση και σπάνια« καθαρίζουν μόνοι τους », λέει ο Ob-Gyn James A. Gohar, MD, συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Viva Eve.
Αλλά πολλές περιπτώσεις είναι διαχειρίσιμες χωρίς ιατρική παρέμβαση. “Μόνο το 30 % των γυναικών με ινομυώματα έχουν συμπτώματα που απαιτούν θεραπεία”, λέει ο Δρ Gohar.
Διαφήμιση
Για το άλλο 70 τοις εκατό των ανθρώπων, οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων ινομυωμάτων.
Εδώ, ο Δρ Gohar συζητά τις πιο ελπιδοφόρες οικιακές και φυσικές θεραπείες για να μειώσετε τον κίνδυνο ινομυωμάτων (ή να αντιμετωπίσετε τα υπάρχοντα), καθώς και όταν πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν ασχολείστε με πιο σοβαρά συμπτώματα που σχετίζονται με τα ινομυώματα.
Διαφήμιση
1. Άσκηση τακτικά
Η επιλογή της άσκησης που απολαμβάνετε σας κάνει πιο πιθανό να κολλήσετε με αυτό μακροπρόθεσμα.
Η επεξεργασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα ινομυώματα.
Διαφήμιση
Εδώ είναι γιατί: “Η παραμονή ενεργή βοηθά να αποτρέψει το υπερβολικό βάρος”, λέει ο Δρ Gohar. Και αυτό έχει σημασία επειδή “τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να κάνουν υψηλές ποσότητες οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των ινομυωμάτων”, εξηγεί.
Ας είμαστε σαφείς: δεν υπάρχει καμία άσκηση που να συρρικνωθεί τα ινομυώματα. Αλλά διατηρώντας ένα υγιές βάρος μέσω της παραμονής σας, μπορεί επίσης να είστε σε θέση να κρατήσετε τα ινομυώματα σας από την αύξηση των μεγαλύτερων και προκαλώντας επιπλοκές.
2. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει επίσης συνδεθεί με τα οφέλη της καρδιάς και του εγκεφάλου. ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: SILSCOLOURS/ISTOCK/GETTYIMAGES
Η πίεση στο πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει επίσης να μετριάσετε τα ινομυώματα.
“Το πράσινο τσάι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται EGCG”, λέει ο Δρ Gohar. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το EGCG μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πολλές συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ινομυωμάτων, λέει.
Προειδοποίηση
Λάβετε υπόψη ότι το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία δεν είναι σωστή για όλους. Τα άτομα με καρδιακά προβλήματα ή που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα όπως τα αραιωτικά αίματος, για παράδειγμα, πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τους.
3. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Γεμίστε την πλάκα σας με αντιφλεγμονώδη προϊόντα που συσκευάζουν μια πλούσια σε αντιοξειδωτικά punch.Image Credit: Yagi Studio/DigitalVision/GetTyimages
Ενώ είναι αμφισβητήσιμο εάν συγκεκριμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν άμεσα με τα ινομυώματα, μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι πολύτιμη όταν προσπαθείτε να κρατήσετε τα ινομυώματα σας υπό έλεγχο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι “τα φρούτα και τα λαχανικά συχνά έρχονται με μια υγιή δόση ινών, η οποία μπορεί να είναι επωφελής για τη διαχείριση των ινομυωμάτων”, λέει ο Δρ Gohar.
“Τα τρόφιμα ψηλά σε ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πληρέστερα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν με τους πόθους, την υπερβολική σνακ ή την υπερκατανάλωση”, εξηγεί ο Δρ Gohar. Και να θυμάστε ότι “η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί η ανάπτυξη των ινομυωμάτων”, λέει.
Επιπλέον, η συσκευασία πολλών προϊόντων στην πλάκα σας μπορεί να προστατεύει από τα ινομυώματα καθώς τα “φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη”, προσθέτει ο Δρ Gohar.
4. Δοκιμάστε το κουρκούμη
Προσθέστε κουρκούμη σε ομελέτα, κοτόπουλο ψητό ή ψητά λαχανικά για μια αντιφλεγμονώδη ώθηση. Πιστωτική πίστωση: pixelseffect/e+/gettyimages
“Δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά ότι το κουρκούμη βοηθά στα ινομυώματα, αλλά το κουρκούμη μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες”, λέει ο Δρ Gohar.
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορεί να βλάψει να πασπαλίσει αυτό το μπαχαρικό στα τρόφιμά σας, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τη φλεγμονή στο σώμα και, ως εκ τούτου, χρησιμεύουν για τη διαχείριση των ινομυωμάτων σας.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να μετατρέψετε ένα μπουκάλι κουρκούμη σε 8 αντιφλεγμονώδη γεύματα, σνακ και επιδόρπια
5. Αποκτήστε επαρκή βιταμίνη Δ
Τα μανιτάρια Portobello είναι ένα υγιές υποκατάστατο κρέατος που είναι υψηλό σε βιταμίνη D (απλά αναζητήστε “εκτεθειμένο στο φως του ήλιου” στην ετικέτα). Image Credit: Katarína Mittáková/Eyeem/Eyeem/Gettyimages
Η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου των ινομυωμάτων.
“Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν παράσχει επιτακτικές ενδείξεις ότι η βιταμίνη D είναι ένας αποτελεσματικός αντινεοπλασματικός παράγοντας”, λέει ο Δρ Gohar. Πράγματι, “οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η ανάπτυξη των ινομυωδών κυττάρων υποχώρησε όταν υποβλήθηκε σε υψηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης D”, λέει.
Το πρόβλημα είναι ότι, μέχρι το 42 % των Αμερικανών, λείπουν στη βιταμίνη D, σύμφωνα με το νοσοκομείο Mercy Cleveland Clinic. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU) για άτομα ηλικίας μεταξύ 19 και 70 ετών, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής.
Για τη διαχείριση ινών, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Δ. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής:
- Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί
- Βοδινό ήπαρ
- Τυρί
- Μανιτάρια
- Κρόκοι αυγών
- Ενισχυμένο γάλα, δημητριακά πρωινού, πορτοκαλί και γαλακτοκομικά προϊόντα
6. Προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους
Λαμβάνοντας λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες.
“Το άγχος μπορεί να κάνει οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση να αισθάνεται χειρότερη”, λέει ο Dr, Gohar. Και τα ινομυώματα δεν διαφέρουν.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή στο σώμα. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος μέσω υγιεινών συνηθειών όπως η καθημερινή άσκηση, λέει ο Δρ Gohar.
Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι επίσης σταθερές στρατηγικές διαχείρισης στρες.
5 λεπτά καθημερινά τελετουργικά θεραπευτές κάνουν για να ανακουφίσουν το άγχος και να παραμείνουν γειωμένοι
Bybojana Galic
Γιατί η αντιμετώπιση του στρες γίνεται πιο δύσκολη καθώς μεγαλώνετε και τι να κάνετε γι ‘αυτό
Bydeb Hipp
7 εκπληκτικές παρενέργειες του στρες που πρέπει να γνωρίζετε
Byjaime Osnato
7. Σταματήστε το κάπνισμα
Προσθέστε αυτό στους λόγους σας για να κλωτσήσετε την πίστωση συνήθειας.
Το να φουσκώνει στα τσιγάρα παράγει μια πληθώρα προβλημάτων υγείας. Και τώρα μπορείτε να προσθέσετε ινομυώματα σε αυτή τη μακρά λίστα.
Ενώ μια άμεση σύνδεση δεν έχει ακόμη μελετηθεί επαρκώς, “η χρήση καπνού συνδέεται με μια ποικιλία άλλων όγκων και τα ινομυώματα είναι ένας τύπος καλοήθης όγκου λείου μυός”, λέει ο Δρ Gohar.
Σημειώστε αυτό ως έναν ακόμη λόγο για να σταματήσετε το κάπνισμα.
8. Κοιτάξτε το αλάτι
Τα κρέατα Deli είναι συνήθως υψηλά σε νάτριο.
Το υπερβολικό αλάτι δεν είναι ο φίλος σας όταν πρόκειται για ινομυώματα (και πολλά άλλα θέματα υγείας για αυτό το θέμα).
Μερικές μελέτες που έγιναν στην Κίνα έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα (τα οποία περιέχουν πρόσθετα όπως το νάτριο) ή τα τρόφιμα τουρσί (τα οποία επίσης τείνουν να είναι στην αλμυρή πλευρά) μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ινομυωμάτων, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Έτσι, κάνετε τα ινομυώματα σας μια χάρη και πηγαίνετε εύκολα στα αλάτι και τα τρόφιμα υψηλού ναόδα. Μπορείτε να διαχειριστείτε την πρόσληψη νατρίου σας ελέγχοντας τις ετικέτες τροφίμων: οτιδήποτε με 20 % ημερήσια αξία (DV) ή παραπάνω θεωρείται τρόφιμα υψηλού ναό.
9. Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ δεν προκαλεί ινομυώματα, αλλά η σύνδεση μεταξύ των δύο μπορεί να την κάνει μια έξυπνη κίνηση για να μειώσει τα ενήλικα ποτά σας. Image Credit: Itakdalee/Istock/GetTyimages
“Η κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα η μπύρα, μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ινομυωμάτων της μήτρας”, λέει ο Δρ Gohar. “Σύμφωνα με στοιχεία που συγκεντρώθηκαν από τη μελέτη υγείας των μαύρων γυναικών, υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ, ιδιαίτερα της μπύρας και της ανάπτυξης ινομυωμάτων της μήτρας σε μαύρες γυναίκες”, λέει.
Το Takeaway: “Αν ανησυχείτε για τα ινομυώματα, ίσως θελήσετε να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ, ειδικά την μπύρα, μια φορά την εβδομάδα ή λιγότερο”, λέει ο Δρ Gohar.
Πότε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη για ινομυώματα
Εάν τα ινομυώματα σας επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, δεν πρέπει να χαμογελάτε και να το αντέχετε. Δείτε το γιατρό σας όποτε βιώνετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, ο Δρ Gohar λέει:
- Βαρύτητα
- Οδυνηρή εμμηνόρροια
- Πόνος με το ssex
- Πυελική ή φούσκωμα
- Πυελική και δυσφορία
- Συχνά συμπτώματα
“Είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι πρέπει να έχετε όλα αυτά τα συμπτώματα για να πληρούν τις προϋποθέσεις για θεραπεία όταν, στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο ένα σημαντικό σύμπτωμα για να επωφεληθείτε από την ιατρική διαχείριση των εμπειρογνωμόνων”, λέει ο Δρ Gohar.
“Κάποιος πρέπει επίσης να επιδιώξει την καθοδήγηση ενός ιατρικού επαγγελματία εάν σχεδιάζει να μείνει έγκυος, καθώς τα ινομυώματα μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν και αυτό”, προσθέτει.
Τύποι θεραπείας για ινομυώματα
Εάν χρειάζεστε περισσότερες από απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διαχειριστείτε τα ινομυώματα σας, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες, ανάλογα με την περίπτωσή σας και τη σοβαρότητά της. Εδώ είναι οι επιλογές θεραπείας:
1. Θεραπεία ορμονών ινομυωμάτων
“Η θεραπεία με ορμόνη ινώδους στοχεύει στις ορμόνες που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο προκειμένου να συρρικνωθούν τα ινομυώματα και να επιβραδύνουν την ανάπτυξή τους”, λέει ο Δρ Gohar. “Όταν η παραγωγή ορμονών μειώνεται, τα ινομυώματα συρρικνώνονται και τα συμπτώματα βελτιώνονται”.
2. Εμβολία ινών της μήτρας
“Η εμβολή ινώδους της μήτρας (UFE) είναι μια ελάχιστα επεμβατική, μη χειρουργική διαδικασία για τη θεραπεία των ινομυωμάτων που έχει εκτελεστεί με επιτυχία για πάνω από δύο δεκαετίες”, λέει ο Δρ Gohar. “Είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση και την ορμονική θεραπεία και όσοι επιθυμούν να αποφύγουν μια υστερεκτομή πρέπει να συζητήσουν αυτήν την επιλογή με τον γιατρό τους”.
3. Λαπαροσκοπική/ρομποτική μυομεκτομή
“Η λαπαροσκοπική/ρομποτική μυομεκτομή μπορεί να επιλεγεί ως επιλογή θεραπείας εάν έχετε μικρότερα και λιγότερα ινομυώματα”, λέει ο Δρ Gohar. Η διαδικασία είναι ελάχιστα επεμβατική, “διατηρώντας τις τομές όσο το δυνατόν μικρότερες, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερο πόνο, λιγότερες επιπλοκές και πολύ ταχύτερη ανάκαμψη”.
4. Υστεροσκοπική μυομεκτομή
Ονομάζεται επίσης κολπική μυομεκτομή, “μια υστεροσκοπική μυομεκτομή είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία για την απομάκρυνση των υποβλεννών ινομυωμάτων ή των πολυπόδων του ενδομητρίου που βρέθηκαν στην κοιλότητα της μήτρας, αφήνοντας την μήτρα άθικτη”, λέει ο Δρ Gohar. “Όταν εκτελείται υστεροσκοπική μυομεκτομή, δεν χρησιμοποιούνται τομές, οπότε η ανάκαμψη είναι γρήγορη και οι επιπλοκές είναι πολύ σπάνιες”, γεγονός που καθιστά αυτή την επιλογή ιδιαίτερα επωφελής για τους ανθρώπους στα τεκνοποιητικά τους χρόνια, λέει.
5. Ανοίξτε τη μυομεκτομή
“Το Open Myomectomy είναι μια χειρουργική επέμβαση που συχνά προορίζεται για μεγαλύτερα ινομυώματα και περιλαμβάνει την εκτομή των ινομυωμάτων από τη μήτρα και την επακόλουθη αποκατάσταση του ιστού της μήτρας”, λέει ο Δρ Gohar.
6. υστερεκτομή
Μια υστερεκτομή είναι η χειρουργική απομάκρυνση της μήτρας ενός ατόμου.
“Ενώ η υστερεκτομή είναι η δεύτερη πιο κοινή χειρουργική επέμβαση που εκτελείται σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας στις Η.Π.Α. μετά από καισαρική τομή, εκτιμάται ότι το 20 % όλων των υστερεκτομών είναι περιττές”, λέει ο Δρ Gohar.
Αυτό είναι “επειδή οι γιατροί δεν χρησιμοποιούν εναλλακτικές θεραπείες” και λιγότερο επεμβατικές μεθόδους για τη θεραπεία καλοήθων ινομυωμάτων, όπως το UFE, εξηγεί.
Διαφήμιση