Γιατί τα πρωτεϊνικά ροφήματα μου προκαλούν διάρροια;Πίστωση εικόνας:itakdalee/iStock/GettyImages
Τα πρωτεϊνικά ροφήματα υποτίθεται ότι σας βοηθούν να χτίσετε μυς, να αναρρώνετε πιο γρήγορα και να αποδίδετε καλύτερα. Για μερικούς ανθρώπους, όμως, η κατάποση ενός πρωτεϊνικού ροφήματος μετά την προπόνηση σημαίνει πρόβλημα. Αυτό το αίσθημα του γουργουρητού που νιώθετε στο στομάχι σας αφού πιείτε την τελευταία γουλιά μπορεί να σας κάνει να τρέχετε για την τουαλέτα, πράγμα που δεν είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αν η διάρροια από το ρόφημα πρωτεΐνης σας έχει καταβάλει, βρείτε τη ρίζα του προβλήματός σας και στη συνέχεια λάβετε μέτρα για να βρείτε μια καλύτερη εναλλακτική λύση.
Έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Το γάλα είναι η πιο συνηθισμένη βάση για ένα ρόφημα πρωτεΐνης, επειδή έχει καλή γεύση, αναμιγνύεται καλά και περιέχει πρωτεΐνη. Όμως το γάλα περιέχει ένα σάκχαρο που ονομάζεται λακτόζη, το οποίο κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να επεξεργαστούν αποτελεσματικά. Η σκόνη πρωτεΐνης σας μπορεί επίσης να περιέχει λακτόζη. Οι σκόνες συμπυκνωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, σύμφωνα με τον Lucas Duppler, MS, CISSN, και μπορεί να μην είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για προβλήματα στο στομάχι. Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος τείνει να είναι υψηλότερη σε πρωτεΐνη και χαμηλότερη σε υδατάνθρακες – συμπεριλαμβανομένων των φυσικών σακχάρων – και ως εκ τούτου είναι συνήθως ασφαλής για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
Τα συμπτώματα της δυσανεξίας στη λακτόζη περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, πρήξιμο, κολικούς αέρια και διάρροια. Εάν πιστεύετε ότι η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να είναι ο ένοχος, αναζητήστε απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή επιλέξτε μια διαφορετική πηγή πρωτεΐνης, όπως πρωτεΐνη αυγού, μπιζελιού, ρυζιού ή κάνναβης, η οποία μπορεί να είναι καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για ένα ευαίσθητο στομάχι.
Φταίνε τα γλυκαντικά
Κοιτάξτε προσεκτικά τον κατάλογο των συστατικών της σκόνης πρωτεΐνης της επιλογής σας. Βλέπετε κάποια λέξη που τελειώνει σε “-ολ”; Αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι υπάρχει κάποιο είδος υποκατάστατου ζάχαρης εκεί μέσα. Ουσίες όπως η ξυλιτόλη, η μαννιτόλη και η σορβιτόλη παρασκευάζονται από φυτά, αλλά οι υδατάνθρακές τους τροποποιούνται μέσω μιας χημικής διαδικασίας, σύμφωνα με το Joslin Diabetes Center. Όταν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε, τα τεχνητά γλυκαντικά ακούγονται σαν μια καλή ιδέα για την περικοπή των θερμίδων, αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: Αυτά τα ψεύτικα γλυκαντικά μπορεί να έχουν καθαρτική δράση και να οδηγήσουν σε φούσκωμα, αέρια και διάρροια.
Ακόμη και η καθαρή ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει διάρροια, αναφέρει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η ζάχαρη αναγκάζει το έντερο να αποβάλλει νερό και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι χαλαρώνουν το έντερο. Η πολλή ζάχαρη – ειδικά η φρουκτόζη, το είδος που βρίσκεται φυσικά στα φρούτα, όπως τα αχλάδια και τα μήλα – στο ρόφημα πρωτεΐνης σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.
Η λύση: Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα της σκόνης πρωτεΐνης που επιλέξατε. Αναζητήστε μία που περιέχει χαμηλή ή καθόλου ζάχαρη και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
Ήπιατε πολύ σύντομα μετά την άσκηση
Αν μόλις έχετε αφήσει τα βάρη πριν ξεκινήσετε με το ρόφημα πρωτεΐνης σας, το στομάχι σας μπορεί να μην είναι έτοιμο γι’ αυτό. Η άσκηση επηρεάζει το πεπτικό σας σύστημα με διάφορους τρόπους. Η διέλευση του λεπτού εντέρου καθυστερεί και η εντερική απορρόφηση μπορεί να επηρεαστεί. Είναι καλή ιδέα να περιμένετε λίγο μετά την προπόνησή σας για να αφήσετε το σύστημά σας να ανακτήσει την ομοιόσταση πριν του ζητήσετε να επεξεργαστεί 20 ουγκιές πρωτεΐνης.
Ήπιατε πολύ γρήγορα
Η κατανάλωση οτιδήποτε πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές. Επειδή είναι υγρό, ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι πολύ πιο εύκολο να πιείτε γρήγορα από ό,τι ένα γεύμα με στερεά τροφή. Αυτό είναι πολύ υλικό για το έντερό σας που πρέπει να επεξεργαστεί με τη μία και μπορεί να σας το γνωστοποιήσει με τρόπο που δεν θα θέλατε. Δοκιμάστε να πιείτε το ρόφημά σας πιο αργά και δείτε αν αυτό θα βοηθήσει τα προβλήματα της κοιλιάς σας.