Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου που δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ιδανική για όσους χρειάζονται περισσότερο από το μέταλλο χωρίς τις δυσάρεστες παρενέργειες.Image Credit:supersizer/E+/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Τύποι σιδήρου
- Πώς επιλέξαμε
- Το καλύτερο συνολικά
- Το καλύτερο για το ευαίσθητο στομάχι
- Το καλύτερο Vegan
- Το καλύτερο για αθλητές
- Καλύτερο για την εγκυμοσύνη
- Καλύτερο υγρό
- Μάθετε πριν αγοράσετε
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο. Αν δεν λαμβάνετε αρκετό, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι, καθώς μία από τις σημαντικές λειτουργίες του σιδήρου είναι η παραγωγή πρωτεϊνών που μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και υπάρχουν επίσης πολλά τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτόν. Οι περισσότεροι από εμάς τα καταφέρνουμε μια χαρά με τον σίδηρο στη διατροφή μας, σύμφωνα με το NIH.
Αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους: “Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου είναι η βελτίωση των χαμηλών επιπέδων σιδήρου”, λέει η Cristina Caro, RDN, LDN, περιφερειακή διαιτολόγος και υπεύθυνη ευεξίας της Sodexo. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως η εγκυμοσύνη ή η χορτοφαγική διατροφή.
Και ενώ τα συμπληρώματα σιδήρου είναι άμεσα διαθέσιμα, ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί τα συμπληρώματα σιδήρου οδηγούν σε δυσκοιλιότητα, λέει η Amy Shapiro, RD, CDN, ιδρύτρια της Real Nutrition.
Σε γενικές γραμμές, το νερό βοηθά στη μετακίνηση των κοπράνων από το σώμα, λέει η Shapiro. “Αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι η περίσσεια σιδήρου προκαλεί την ταχύτερη μετακίνηση του νερού στο λεπτό έντερο, αφήνοντας λιγότερο νερό να μετακινηθεί σε όλη την πεπτική οδό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα στο παχύ έντερο”, λέει η Shapiro.
Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια συμπληρώματα σιδήρου που δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα και μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις δυσάρεστες παρενέργειες. Ελέγξτε τα παρακάτω.
Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου χωρίς δυσκοιλιότητα
- Καλύτερο συνολικά: NOW Supplements Non-Constipating Iron ($7,91, Amazon)
- Το καλύτερο για ευαίσθητο στομάχι: Nature’s Bounty Gentle Iron ($6,97, Amazon)
- Καλύτερο για vegans: Solgar Gentle Iron (31 δολάρια για ένα πακέτο δύο τεμαχίων, Amazon)
- Καλύτερο για αθλητές: Thorne Research Iron Bisglycinate ($14, Amazon)
- Το καλύτερο για την εγκυμοσύνη: Needed Prenatal Iron (19,99 δολάρια, Needed)
- Καλύτερη υγρή μορφή: Garden of Life Mykind Organics Plant-Sourced Iron + Herbs (47,28 δολάρια, Amazon)
Τύποι συμπληρωμάτων σιδήρου
Δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος διαθέσιμου συμπληρώματος σιδήρου. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ αλάτων σιδήρου και χηλικών αμινοξέων, το τελευταίο από τα οποία είναι συχνά ευκολότερο για το στομάχι, λέει η Caro.
Εάν θέλετε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, επιλέξτε το δισγλυκινικό σίδηρο (χηλικό αμινοξύ), λέει η Caro. Ή, δοκιμάστε τον γλυκονικό σίδηρο, ένα σκεύασμα άλατος σιδήρου που απορροφάται καλά, προσθέτει. Αλλά: “Αποφύγετε τον θειικό σίδηρο εάν η δυσκοιλιότητα αποτελεί πρόβλημα για εσάς”.
Και να θυμάστε ότι το τι τρώτε παίζει ρόλο αν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες και πίνετε άφθονο νερό, λέει η Shapiro. “Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα”.
Σημείωση: Ενώ κάποιες φυτικές ίνες είναι εντάξει, φροντίστε να αποφύγετε τη λήψη χαπιών σιδήρου εντός δύο ωρών από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή συμπληρωμάτων φυτικών ινών, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (NLM). Κάτι τέτοιο αναστέλλει την απορρόφηση του σιδήρου, σύμφωνα με το Cambridge Memorial Hospital.
Πόσο καιρό πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου;
Για τα άτομα που παρουσιάζουν ανεπάρκεια, τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα γενικά επανέρχονται στο φυσιολογικό μετά από περίπου δύο μήνες λήψης συμπληρωμάτων και θα πρέπει να συνεχίσετε να τα λαμβάνετε για έξι έως 12 μήνες για να δημιουργήσετε τις αποθήκες σιδήρου σας, σύμφωνα με την NLM.
Πώς επιλέξαμε
Οποιαδήποτε βόλτα στο διάδρομο των βιταμινών – ή αναζήτηση στο Google – θα αποκαλύψει μια πληθώρα συμπληρωμάτων που είναι διαθέσιμα για αγορά, πολλά από αυτά με τολμηρούς ισχυρισμούς. Δεν υπάρχει εποπτεία της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας των συμπληρωμάτων από τον FDA, αν και ο οργανισμός ορίζει τις Τρέχουσες Ορθές Πρακτικές Παραγωγής (CGMP), οι οποίες περιλαμβάνουν απαιτήσεις για την προετοιμασία και την αποθήκευση.
Για αυτόν τον οδηγό, επιλέξαμε μόνο συμπληρώματα σιδήρου με συμμόρφωση με τις CGMPs ή επαλήθευση από μία από τις τρεις κύριες ανεξάρτητες ομάδες ελέγχου ποιότητας που δοκιμάζουν και εξετάζουν τα συμπληρώματα:
- NSF
- ConsumerLab
- USP
Συμβουλευτήκαμε επίσης εμπειρογνώμονες – Caro και Shapiro – για ιδέες και συστάσεις και συνυπολογίσαμε λεπτομέρειες από την ανασκόπηση των συμπληρωμάτων σιδήρου του ConsumerLab.
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο επιλέγουμε και καλύπτουμε τα προϊόντα εδώ.
1. NOW Συμπληρώματα σιδήρου που δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα
Καλύτερο συνολικά
NOW Συμπληρώματα μη εμμένοντος σιδήρου
Μια αξιόπιστη μάρκα και ένα καλό συμπλήρωμα για άτομα με συνεχιζόμενη έλλειψη σιδήρου.
$7,91 στο Amazon$10,12 στο Walmart
Πλεονεκτήματα
- Κορυφαία επιλογή από το ConsumerLab
- Καλό για χορτοφάγους/βεγκάν
- Απορροφάται καλά όταν λαμβάνεται με τροφή
- Χωρίς σόγια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και αυγά
Μειονεκτήματα
- Ορισμένοι κριτικοί λένε ότι έχει μια περίεργη επίγευση
Αυτό το συμπλήρωμα σιδήρου που δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα παίρνει υψηλή βαθμολογία από το ConsumerLab.
“Το NOW Iron είναι μια αξιόπιστη μάρκα με δοκιμές από τρίτους”, λέει ο Caro.
Μια κάψουλα έχει 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα που χρειάζονται συνεχή συμπλήρωση σιδήρου, όπως οι χορτοφάγοι/βεγκάν και οι αθλητές αντοχής, λέει.
Αυτό το χάπι περιέχει δισγλυκινικό σίδηρο, ο οποίος είναι μια μορφή σιδήρου που συνιστάται συχνά για άτομα που επιθυμούν να αποφύγουν τη δυσκοιλιότητα και άλλες παρενέργειες που μπορεί να έχει ο σίδηρος στο στομάχι.
Αυτή η μορφή σιδήρου απορροφάται καλά όταν λαμβάνεται με τροφή (καλύτερα από τον θειικό σίδηρο), σύμφωνα με το ConsumerLab. “Είναι πολύ πιο εύκολο για το πεπτικό σύστημα”, λέει ο Shapiro.
Το συμπλήρωμα είναι επίσης απαλλαγμένο από σόγια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και αυγά.
$7,91 στο Amazon$10,12 στο Walmart
2. Nature’s Bounty Gentle Iron
Το καλύτερο για ευαίσθητα στομάχια
Nature’s Bounty Gentle Iron
Αν έχετε ήδη προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, αυτό το ήπιο συμπλήρωμα σιδήρου είναι για εσάς.
$6,97 στο Amazon$9,99 στο Walgreens
Πλεονεκτήματα
- Καλό για άτομα με υπάρχοντα προβλήματα γαστρεντερικού σωλήνα
- Περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12
- Χορτοφάγος
Μειονεκτήματα
- Δεν είναι τόσο ισχυρό όσο άλλα συμπληρώματα σιδήρου
Εάν έχετε ήδη υπάρχοντα προβλήματα στο στομάχι, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα συμπλήρωμα που θα σας κάνει να υποχωρήσετε ακόμη περισσότερο. Αυτή η ήπια ποικιλία σιδήρου από την Nature’s Bounty είναι εύκολη για το πεπτικό σας σύστημα και περιέχει ελαφρώς χαμηλότερη ποσότητα σιδήρου, η οποία είναι συνήθως πιο ανεκτή.
Το συμπλήρωμα περιλαμβάνει επίσης φολικό οξύ και βιταμίνη Β12, δύο βασικά στοιχεία στα οποία πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα. Επιπλέον, είναι φτιαγμένο με φυτική κυτταρίνη, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για χορτοφάγους.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι επειδή αυτό το συμπλήρωμα έχει λιγότερο σίδηρο, είναι επίσης λιγότερο ισχυρό από τα συμπληρώματα με υψηλότερες ποσότητες σιδήρου. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα σιδήρου που χρειάζεστε.
$6,97 στο Amazon$9,99 στο Walgreens
3. Solgar Gentle Iron
Το καλύτερο για Vegans
Solgar Gentle Iron
Αυτό το μη γενετικά τροποποιημένο συμπλήρωμα παρασκευάζεται στις ΗΠΑ.
$31.00 στο Amazon$17.61 στο Walmart
Πλεονεκτήματα
- Χωρίς πρόσθετα και κοινά αλλεργιογόνα όπως σιτάρι, σόγια, γαλακτοκομικά και μαγιά
- Vegan
- Πιστοποιημένο από το Kosher
Μειονεκτήματα
- Ορισμένοι κριτικοί λένε ότι τα χάπια είναι πολύ μεγάλα
Η Solgar είναι μια άλλη αξιόπιστη μάρκα, λέει ο Caro. Αυτό το χάπι έχει μια “μη δυσκολοχώνευτη χηλική δόση για καθημερινή χρήση”.
Οι βιταμίνες της Solgar παρασκευάζονται στις Ηνωμένες Πολιτείες και δεν περιέχουν κοινά πρόσθετα και αλλεργιογόνα όπως γλουτένη, σιτάρι, γαλακτοκομικά, σόγια, ζάχαρη, νάτριο, μαγιά ή τεχνητές γεύσεις. Είναι επίσης vegan και πιστοποιημένες ως Kosher.
$31,00 στο Amazon$17,61 στο Walmart
4. Thorne Research Bisglycinate Iron
Το καλύτερο για αθλητές
Thorne Research Iron Bisglycinate
Αυτό το προϊόν είναι πιστοποιημένο από το NSF για τον αθλητισμό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ιδανικό για αθλητές.
$14,00 στο Amazon$14,00 στο Walmart
Πλεονεκτήματα
- Πιστοποιημένο από το NSF για τον αθλητισμό
- Απορροφάται εύκολα
- Εγκεκριμένο από το ConsumerLab
- Ισχυρό
Μειονεκτήματα
- Ορισμένοι κριτικοί λένε ότι το μπουκάλι δεν ήταν εντελώς γεμάτο κατά την άφιξη
- Ορισμένοι κριτικοί λένε ότι προκάλεσε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
“Μου αρέσει η Thorne, καθώς είναι μια μάρκα γνωστή για συμπληρώματα υψηλής ποιότητας”, λέει ο Shapiro. (Σημειώστε ότι αυτή η μάρκα βρίσκεται επίσης στη λίστα του morefit.eu με τις κορυφαίες μάρκες βιταμινών).
Αυτό το συμπλήρωμα σιδήρου από την Thorne είναι εύκολο για το πεπτικό σας σύστημα, σημειώνει ο Shapiro.
Οι αθλητές θα εκτιμήσουν ότι είναι πιστοποιημένο από το NSF για τον αθλητισμό, λέει η Caro. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαλλαγμένο από τις ουσίες που απαγορεύονται από τους αθλητικούς οργανισμούς, εξηγεί.
“Αυτή η χηλική μορφή σιδήρου απορροφάται εύκολα και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει δυσκοιλιότητα”, λέει η Caro.
Κάθε χάπι παρέχει 25 χιλιοστόγραμμα ή 139% της ημερήσιας αξίας (DV) σιδήρου.
$14,00 στο Amazon$14,00 στο Walmart
5. Ο αναγκαίος προγεννητικός σίδηρος
Το καλύτερο για την εγκυμοσύνη
Χρειάζεται προγεννητικός σίδηρος
Αυτό το συμπλήρωμα έχει ακριβώς τη σωστή ποσότητα σιδήρου που απαιτείται στην εγκυμοσύνη, χωρίς τις στομαχικές διαταραχές.
$19.99 στο Needed$19.99 στο Amazon
Πλεονεκτήματα
- Δεν προκαλεί ναυτία
- Δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα
- Δοκιμασμένο από τρίτους
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό
Μειονεκτήματα
- Ορισμένοι κριτικοί λένε ότι μπορεί να αφήσει μια επίγευση
Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα που χρειάζονται οι έγκυες. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποσότητα που χρειάζεστε με βάση το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε, η Needed διαθέτει ένα διάγραμμα που σας λέει πόσα δισκία Prenatal Iron θα πρέπει να παίρνετε την ημέρα.
Επιπλέον, είναι φτιαγμένα με γλυκίνη, η οποία βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση και κρατά τη δυσκοιλιότητα (και τη ναυτία) μακριά – δύο must-haves για πολλές εγκύους.
Τα συμπληρώματα είναι επίσης ελεγμένα από τρίτους και μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.
19,99 δολάρια στο Needed 19,99 δολάρια στο Amazon
6. Garden of Life Mykind Organics σίδηρος φυτικής προέλευσης
Το καλύτερο υγρό
Garden of Life Mykind Organics Σίδηρος φυτικής προέλευσης
Δοκιμάστε αυτή την υγρή βιταμίνη αν έχετε πρόβλημα με την κατάποση των χαπιών.
$47.29 στο Amazon$24.45 στο Walmart
Πλεονεκτήματα
- Περιέχει επίσης βιταμίνη C, για καλύτερη απορρόφηση
- Ασφαλές για παιδιά
- Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις των τρεχουσών καλών πρακτικών παραγωγής (cGMPs)
- Αρωματισμένο
- Vegan
Μειονεκτήματα
- Συχνά δεν υπάρχει απόθεμα σε διάφορα καταστήματα
- Ακριβό σε σύγκριση με άλλες επιλογές
Αν προτιμάτε να αποφύγετε το χάπι, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το υγρό συμπλήρωμα σιδήρου ως έναν άλλο τρόπο για να προσλάβετε περισσότερη ποσότητα του θρεπτικού συστατικού. Ο Shapiro λέει ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου στο σώμα.
Τούτου λεχθέντος, η βιταμίνη C δεν αποτελεί απαραίτητο συνοδό των συμπληρωμάτων σιδήρου. Σε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή οι συμμετέχοντες με σιδηροπενική αναιμία έλαβαν μόνο σίδηρο ή σίδηρο με βιταμίνη C. Τόσο η αποκατάσταση της αιμοσφαιρίνης όσο και η απορρόφηση του σιδήρου ήταν ίδιες και στις δύο ομάδες, γεγονός που υποδηλώνει ότι η βιταμίνη C δεν απαιτείται για την απορρόφηση του σιδήρου, σύμφωνα με τη μελέτη του Νοεμβρίου 2020 στο Hematology.
Για ενήλικες και παιδιά άνω των 6 ετών, το μέγεθος μιας μερίδας είναι περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού και έχει 10 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, που είναι το 56% της DV για τους ενήλικες. Για παιδιά ηλικίας 6 έως 8 ετών, αυτό είναι το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας και για παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών, αυτό είναι το 125 τοις εκατό της DV, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Αυτό το συμπλήρωμα σιδήρου περιλαμβάνει επίσης βιταμίνες C, B6 και B12 (σε αρκετά υψηλές ποσότητες). Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον κατάλογο των συστατικών αυτού του προϊόντος με βάση τα τρόφιμα για να επιβεβαιώσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα σε αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε.
Ανεπάρκεια σιδήρου στα παιδιά
Η έλλειψη σιδήρου στα παιδιά είναι συχνή και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Τα επίπεδα σιδήρου του παιδιού σας θα πρέπει να παρακολουθούνται από τον παιδίατρό του για να διαπιστωθεί εάν είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα.
Ενώ ο υγρός σίδηρος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τα παιδιά, η συγκεκριμένη βιταμίνη από την Garden of Life μπορεί να έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12. Μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν του δώσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σιδήρου.
$47,29 στο Amazon$24,45 στο Walmart
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου στην καθημερινή σας ρουτίνα.
1. Δεν χρειάζονται όλοι επιπλέον σίδηρο
“Προσπαθήστε πρώτα να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο με τα τρόφιμα”, λέει ο Shapiro. Οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν τα φυλλώδη λαχανικά, το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα δημητριακά και τα αποξηραμένα φρούτα, σύμφωνα με το ConsumerLab. Ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης εμπλουτισμένα με σίδηρο, όπως τα δημητριακά και το ψωμί.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η μορφή του σιδήρου που βρίσκεται στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό από ό,τι οι φυτικές μορφές, λέει ο Shapiro. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για τους vegans και τους χορτοφάγους να πετύχουν το DV τους για το σίδηρο.
Άλλοι άνθρωποι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου είναι οι ακόλουθοι, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ:
- άτομα που είναι έγκυες ή έχουν έμμηνο ρύση
- Παιδιά και ηλικιωμένοι ενήλικες
- Αθλητές αντοχής
Άτομα που δίνουν συχνά αίμα ή άτομα με ορισμένες ασθένειες (όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ορισμένοι τύποι καρκίνου) μπορεί επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου, σύμφωνα με το NIH.
2. Ελέγξτε τον στοιχειακό σίδηρο
Πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, “αναζητήστε την ποσότητα του στοιχειακού σιδήρου”, λέει ο Shapiro.
Στην ετικέτα ενός συμπληρώματος σιδήρου μπορεί να αναγράφονται δύο αριθμοί – ο ένας είναι η χημική ένωση (π.χ. η ποσότητα του σιδήρου που δεσμεύεται στο άλας) και ο άλλος είναι ο στοιχειακός σίδηρος ή η ποσότητα του βιοδιαθέσιμου σιδήρου, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ. Ο στοιχειακός σίδηρος είναι αυτός που πρέπει να προσέξετε, καθώς αυτή είναι η ποσότητα που είναι διαθέσιμη για να απορροφηθεί από τον οργανισμό σας.
3. Προσοχή στις αλληλεπιδράσεις
“Αν δεν σας έχει συνταγογραφηθεί σίδηρος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα”, λέει η Caro. “Ο σίδηρος μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα και φάρμακα, όπως τα αντιόξινα και το ασβέστιο”.
4. Επιλέξτε αξιόπιστους κατασκευαστές
“Αναζητήστε αξιόπιστες μάρκες με δοκιμές/επιβεβαιώσεις από τρίτους”, λέει η Caro. Συνήθως, μπορείτε να βρείτε αυτές τις πληροφορίες στην ετικέτα του προϊόντος ή στην ιστοσελίδα της εταιρείας.
Να είστε σε επιφυλακή για ιδιόκτητα μείγματα, γιατί αυτά μπορεί να είναι φτιαγμένα με συστατικά που θέλετε να αποφύγετε ή στα οποία έχετε αλλεργίες, προσθέτει. Μπορείτε να το καταλάβετε διαβάζοντας την ετικέτα των συστατικών του προϊόντος σας και εντοπίζοντας αν υπάρχουν άλλες βιταμίνες, βότανα ή συστατικά στο συμπλήρωμα.
Ελέγξτε επίσης τη δόση, λέει η Shapiro. Οι υψηλές δόσεις σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στο στομάχι, σύμφωνα με το NIH. Και σίγουρα δεν θέλετε να το παρακάνετε, επειδή οι εξαιρετικά υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε απειλητικές για τη ζωή ανησυχίες.
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε έλλειψη σιδήρου, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν χρειάζονται ή όχι συμπληρώματα σιδήρου.
6 κοινές τροφές που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου
byKate Bratskeir
Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου;
byKaren Hellesvig-Gaskell
Μπορεί το μαγείρεμα με σιδερένια ψάρια να σας βοηθήσει πραγματικά να πάρετε περισσότερο σίδηρο;
byTiffany Ayuda