Αργές συνταγές θαλασσινών μαγειρέματος όπως τα θαλασσινά Jambalaya και Scrime Scampi κάνουν ένα θρεπτικό δείπνο εβδομαδιαίας ημέρας απλούστερη.
Οι αργές συνταγές κουζίνας είναι πάντα χρήσιμες σε πολυάσχολες εβδομάδες ή για γεύματα που μπορείτε να “ρυθμίσετε και να ξεχάσετε” αντί να στέκεστε πάνω από τη σόμπα. Αλλά οι αργές κουζίνες πηγαίνουν πολύ πέρα από το μαγείρεμα βοδινό, κοτόπουλο και χοιρινό. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φτιάξετε συνταγές αργής κουζίνας θαλασσινών που είναι νόστιμες, γρήγορες για να βάλουν μαζί και γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
Διαφήμιση
Τα καλά νέα είναι, επειδή τα θαλασσινά έχει μικρότερο χρόνο μαγειρέματος από, ας πούμε, ένα ψητό βόειο κρέας πέντε λιβρών ή στήθη κοτόπουλου, οι πιο αργές συνταγές θαλασσινών κουζίνας είναι έτοιμες να φάνε σε μόλις 2 έως 5 ώρες. Και αν δεν έχετε τα θαλασσινά που απαιτεί η συνταγή, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυχόν θαλασσινά που έχετε στο χέρι, καθιστώντας τα πραγματικά προσαρμόσιμα.
Βίντεο της ημέρας
Βάζαμε δύο εγγεγραμμένους διαιτολόγους για να πάρουμε τη σέσουλα σε μερικές αργές συνταγές θαλασσινών μαγειρικής και πώς να τα ενσωματώσουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Κρατήστε κύλιση για ιδέες που θα ενισχύσουν το μενού του δείπνου της εβδομάδας.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Διατροφή25 Πακέτο Foil Foil που κάνουν για εύκολη καθαρισμό Andrea Jordannutritionthe Διατροφή και θερμίδες σε κινεζικές γαρίδες και μπρόκολο jill corleonenutrition7 Χαμηλές υδατάνθρακες συνταγές στιγμιαίας ποττό
1. Αργή χταπόδι, λεμόνι και πατάτες
Επισκεφθείτε το PageHttps: //morefit.euone Η εξυπηρέτηση αυτού του πιάτου έχει 51 γραμμάρια πρωτεΐνης.
“Αυτή η θρεπτική συνταγή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνη Β12, χάρη στο κύριο συστατικό, Octopus”, λέει ο Andrea Mathis, RD. “Το Octopus έχει επίσης πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, φωσφόρο, κάλιο και μαγνήσιο.”
Διαφήμιση
Πάρτε το αργό χταπόδι, λεμόνι και πατάτες συνταγή και διατροφή πληροφορίες εδώ.
2. Αργή σολομός κουζίνας με λεμόνι και παστινάκι
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //morefit.eusalmon είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πιστωτική πίστη: Arthur Bovino/Morefit.eu
Συνιστούμε
Διατροφή25 Πακέτο Foil Foil που κάνουν για εύκολη καθαρισμό Andrea Jordannutritionthe Διατροφή και θερμίδες σε κινεζικές γαρίδες και μπρόκολο jill corleonenutrition7 Χαμηλές υδατάνθρακες συνταγές στιγμιαίας ποττό
Αυτή η συνταγή σολομού αργής κουζίνας θα σας δώσει μια δόση υγιεινών λιπών, και ενσωματώνει επίσης λαχανικά ρίζας, όπως παστινάκια. “Η παστινάκι έχει βιταμίνη C και κάλιο”, λέει ο Mathis. “Στην πραγματικότητα, μόνο μία μερίδα παστινών παρέχει περίπου το 10 % της συνιστώμενης πρόσληψης καλίου.”
Διαφήμιση
Αποκτήστε το σολομό αργής κουζίνας με τη συνταγή Lemon και Parsnips και τη διατροφή των πληροφοριών εδώ.
3. Αργή ριζότο και χτένια αργής κουζίνας
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //morefit.euarborio ρύζι, γνωστός και ως ο κόκκος στο ριζότο, είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και C.Image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
Το Arborio Rice και τα χτένια είναι το αστέρι αυτού του νόστιμου ριζότου, αλλά κάνει αυτό το δείπνο χαμηλό σε ίνες. Ενώ η αρχική συνταγή έχει μόνο 4 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, μπορείτε εύκολα να ανταλλάξετε το ρύζι για κριθάρι ή quinoa. Αυτό θα συγκεντρώσει το περιεχόμενο των ινών και θα κάνει το πιάτο περισσότερο γέμισμα.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Αποκτήστε το αργό ριζότο και τα χτένια συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
4. Slow Cooker Seafood Stew
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.iheartnaptime.netThis Stew περιλαμβάνει κονσερβοποιημένα προϊόντα που κάνουν το πιάτο φιλικό προς τον προϋπολογισμό και βολική πίστωση: I Heart naptime
“Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει μια σημαντική ποσότητα σκόρδου που έχει συνδεθεί με την καταπολέμηση των βακτηρίων, των ιών και ακόμη και των παρασίτων”, λέει ο Mathis. “Το σκόρδο έχει επίσης συσχετιστεί με τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς”.
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή Slow Cooker Seafood Stew και τη διατροφή των πληροφοριών από το I Heart Naptime.
5. Cioppino
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.theseasonedmom.com Αυτό το στιφάδο εστιατορίου είναι ιδανικό για δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Το Ciopino, που ονομάζεται επίσης στιφάδο του ψαράς, περιλαμβάνει συνήθως ψάρια, καβούρια, μύδια και γαρίδες και μπορείτε να το προσαρμόσετε για να συμπεριλάβετε όποια θαλασσινά μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας.
Διαφήμιση
Όπως και οι περισσότερες σούπες, αυτή η συνταγή ψαριών Crock-Pot περιλαμβάνει το σέλινο, το οποίο συχνά παραβλέπεται, αλλά εξαιρετικά θρεπτικό. “Το σέλινο είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C και άλλων σημαντικών αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένου του βήτα καροτίνης”, λέει ο Mathis. “Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της πέψης”.
Αποκτήστε τη συνταγή Cioppino και τις πληροφορίες διατροφής από την έμπειρη μαμά.
6. γαρίδες tacos
Επισκεφθείτε το PageHttps: //www.cottercrunch.com για να κάνετε αυτά τα tacos χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε χωρίς γλουτένη ή καλαμπόκι.
Κάντε το Taco Night ένα κανονικό πράγμα στο σπίτι σας με αυτή τη νόστιμη συνταγή γαρίδας Taco. “Αγαπώ ότι αυτή η συνταγή απαιτεί ελαιόλαδο αντί για φυτικό έλαιο”, λέει ο Mathis. “Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεογο ελαϊκό οξύ και συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων με την εξημέρωση της φλεγμονής και την προστασία του σώματος από την« κακή »LDL χοληστερόλη».
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή tacos και τη διατροφή των γαρίδας από το Cotter Crunch.
7. Σολομός αργής κουζίνας με κρεμώδη σάλτσα λεμονιού
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //diethood.com για να κάνετε αυτό το αργό κουζίνα ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σερβίρετε με μια πλευρά από καστανό ρύζι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Μια μερίδα αυτού του νόστιμου πιάτου σολομού αργής κουζίνας μπορεί να υπερηφανεύεται για 31 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι βέβαιο ότι θα κρατήσει την πείνα και την επιθυμία αργά το βράδυ στον κόλπο. “Αυτό το πιάτο είναι λίγο υψηλότερο στο λίπος. Για να το μειώσετε, να σκεφτείτε τη χρήση κρέμας μειωμένης λίπους ή ακόμα και γάλα βρώμης στη θέση της βαριάς κρέμας”, προτείνει ο Mathis.
Αποκτήστε τον σολομό αργής κουζίνας με κρεμώδη συνταγή σάλτσας λεμονιού και πληροφορίες διατροφής από diethood.
8. Αργή γαρίδα και καβούρι Bisque
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //yestoyolks.comThis Bisque είναι παρακμιακή, πλούσια και εύκολη στην προσαρμογή στο LITHing.Image Credit: Ναι στους κρόκους
Το Bisque είναι συνήθως πλούσιο και παρακμιακό, αλλά υπάρχουν τρόποι για να το ελαφρύνετε. “Για να μειώσετε το λίπος και τη χοληστερόλη σε αυτή τη συνταγή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα παλιό κόλπο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή να φτιάξετε τη δική σας έκδοση μειωμένου άλατος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για βαριά κρέμα”, λέει ο Mathis.
Αποκτήστε τη συνταγή Slow Cooker και τη συνταγή Bisque Crab και τη διατροφή από ναι σε κρόκους.
9. Βράση γαρίδας αργής κουζίνας
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //damndelicious.netto Μειώστε το νάτριο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ίσα μέρη αλάτι σέλινου και πάπρικα ως εναλλακτική.
“Αυτή η συνταγή ενσωματώνει πατάτες, οι οποίες είναι μια εξαιρετική και συχνά ξεχασμένη πηγή αντιοξειδωτικής βιταμίνης C, καλαμπόκι που είναι μια καλή πηγή καροτενοειδών και γαρίδας που παρέχουν καλή δόση πρωτεΐνης ανά μερίδα”, λέει η Nicole Rodriguez, RD.
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή βρασμού γαρίδας αργής κουζίνας και τη διατροφή των πληροφοριών από το Damn Delicious.
10. αργές γαρίδες και grits
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //diethood.com για να αυξήσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα σε αυτό το πιάτο, ψιλοκομμένο σπανάκι ή λάδι και προσθέστε στο Grits σας.
Με λίγες απλές ανταλλαγές, αυτή η αργή περιστροφή κουζίνας σε μια κλασική συνταγή τροφίμων άνεσης μπορεί να είναι ελαφρύτερη χωρίς να χάσει τη γεύση. “Υπο-σε ολόκληρο το γάλα για αποβουτυρωμένο, μειωμένο τυρί για το τυρί με πλήρη λιπαρά και χρησιμοποιήστε μισό βούτυρο και μισό-υγιές ελαιόλαδο”, λέει ο Rodriguez.
Αποκτήστε τη συνταγή και τη διατροφή των γαρίδων αργής κουζίνας από το diethood.
11. Crock-Pot Jambalaya
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.theseasonedmom.com για να το κάνετε ένα πλήρες γεύμα, να σερβίρετε αυτό το jambalaya με μια πλευρά των αγαπημένων σας μη-αμυντικών λαχανικών.
“Η βάση αυτής της συνταγής είναι ένας νικητής διατροφής”, λέει ο Rodriguez. “Τα κονσερβοποιημένα προϊόντα ντομάτας, ενώ διατροφικά παρόμοια με τα φρέσκα ομολόγους τους, είναι στην πραγματικότητα υψηλότερα στο λυκοπένιο, το ισχυρό αντιοξειδωτικό που δίνει στις ντομάτες το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους”.
Αποκτήστε τη συνταγή Crockpot Jambalaya και τις πληροφορίες διατροφής από την έμπειρη μαμά.
12. Αργή κουζίνα New England Clam Chowder
Επισκεφθείτε τη σελίδα Pagehttps: //www.sixsistersstuff.comclams, ακόμη και τα κονσερβοποιημένα όπως σε αυτή τη συνταγή, είναι μια καλή πηγή Iron.Image Credit: Six Sisters Stuff
Ο Rodriguez συμφωνεί με τον συγγραφέα αυτής της συνταγής ότι οι σούπες όπως οι Chowders μπορούν να χρησιμεύσουν ως εξαιρετικό όχημα για λαχανικά – ειδικά κατεψυγμένα. “Τα κατεψυγμένα λαχανικά συλλέγονται με την κορυφή της ωριμότητας και την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, και στη συνέχεια φλόγες για να διατηρήσουν αυτή τη διατροφή”, λέει ο Rodriguez. Μη διστάσετε λοιπόν να τα φορτώσετε!
Διαφήμιση
Αποκτήστε τη συνταγή chowder Slow Cooker Cooker
13. Slow Cooker Seafood Stew
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.hungry-girl.comhiding superfood kale σε stews όπως αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καμουφλάρετε τα λαχανικά αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να τα φάτε ακατέργαστα.
Αυτή η συνταγή ψαριών αργής κουζίνας μπορεί να προσαρμοστεί με βάση τα αγαπημένα σας ψάρια ή τι έχετε αποθηκευτεί στην κουζίνα σας. “Το Whitefish, όπως ο γάδος, είναι το go-to μου για το στιφάδο ψαριών”, λέει ο Rodriguez. “Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, σεληνίου και χολίνης.” Απλά προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά για περισσότερα θρεπτικά συστατικά, καθώς οι γεύσεις σε αυτή τη σούπα θα κάνουν κάθε δάγκωμα αξίζει τον κόπο.
Αποκτήστε τη συνταγή Slow-Cooker Seafood Stew και τη διατροφή των πληροφοριών από το Hungry Girl.
14. αργή κουζίνα Chunky Manhattan Chowder
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //debsdailydish.comenjoy αυτή τη σούπα για μεσημεριανό γεύμα ή σνακ για μόνο 164 θερμίδες ανά μερίδα.
Αυτή η σούπα με βάση την ντομάτα είναι μια ελαφρύτερη επιλογή από το αντίστοιχο της κρέμας, λέει ο Rodriguez. “Επειδή αυτό αποτελείται κυρίως από λαχανικά, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι χαμηλή.” Σκεφτείτε να σερβίρετε αυτή τη σούπα παράλληλα με μια άπαχη πρωτεΐνη ή να προσθέσετε γαρίδες ή ψάρια για να το κάνετε πιο γεμάτο.
Αποκτήστε την αργή κουζίνα Chunky Manhattan Clam Chowder συνταγή και πληροφορίες διατροφής από το Daily Dish του Deb.
15. Crock-pot γαρίδες scampi
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.eatingonadime.com Αυτή η γαρίδα scampi φωτίζεται με συστατικά όπως ζωμό κοτόπουλου που αντικαθιστούν το βούτυρο για το Forming.Image Credit: Τρώγοντας σε μια δεκάρα
Αυτό το βούτυρο Scampi χωρίς βούτυρο μπορεί να γίνει με μόλις επτά συστατικά, οπότε είναι γρήγορο να πετάξετε μαζί αν είστε σε μια βιασύνη. Τούτου λεχθέντος, δεν συμβιβάζεται στη γεύση με γεύσεις που ποπ από το τυρί παρμεζάνα, το άλας σκόρδου και το ζωμό κοτόπουλου. Για να γίνει αυτό ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, σερβίρετε με μια πλευρά πράσινων φυλλώδεις λαχανικά ή μια πλευρική σαλάτα.
Πάρτε τη συνταγή Scampi Crock-Pot Scampi και τη διατροφή από το φαγητό σε μια δεκάρα.
Πιστωτική εικόνα: morefit.eu δημιουργικό
Διαφήμιση
Διαφήμιση