Χρειάζεται και δίαιτα και άσκηση για να αποκτήσετε ένα αδύνατο, γυμνασμένο σώμα.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Οι μέρες που κοιτάζετε τη ζυγαριά -θέλοντας να την αλλάξετε- φαίνεται να μειώνονται, καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες αναζητούν τρόπους για να αποκτήσουν ένα γυμνασμένο σώμα. Μέσα από έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης, υγιεινής διατροφής και σωστής ποσότητας καρδιολογίας, θα βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να γίνετε αδύνατες και γυμνασμένες.
Υγιεινή διατροφή για ένα γυμνασμένο σώμα
Για παράδειγμα, μια γυναίκα 31-35 ετών που κάνει καθιστική ζωή βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο, καθώς χρειάζεται μόνο 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας, που είναι μέτρια ή πολύ δραστήρια. μπορεί να χρειάζεται 2.000 έως 2.200 θερμίδες κάθε μέρα. Κοιτάζοντας αυτούς τους αριθμούς, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο υψηλοί είναι. Εξάλλου, οι γυναίκες έχουν μάθει να πιστεύουν ότι το να αποκτήσουν ένα γυμνασμένο σώμα ταυτίζεται με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων.
Ωστόσο, η κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών, η πρόσληψη 2.000 θερμίδων έναντι 1.200 μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι και γαλοπούλα και μοσχάρι χαμηλών λιπαρών σε ένα πρόγραμμα διατροφής για άπαχους μυς για γυναίκες.
Γενικές οδηγίες άσκησης
Η σωστή διατροφή είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Για να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε την άσκηση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Επιπλέον, θα πρέπει να περιλαμβάνετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα δραστηριότητες προπόνησης δύναμης που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Καρδιο-άσκηση για ένα γυμνασμένο σώμα
Αν είστε νέοι στην άσκηση, το να ξεκινήσετε με τις ελάχιστες συστάσεις είναι έξυπνο. Αν όμως ασχολείστε με αυτό για αρκετό καιρό, ίσως χρειαστεί να ανεβάσετε το επίπεδό σας και να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση κάθε εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, για πρόσθετα οφέλη, συνιστάται να αυξάνετε την αερόβια δραστηριότητά σας σε 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης ή 150 λεπτά έντονης έντασης άσκηση.
Χρειάζεται και δίαιτα και άσκηση για να αποκτήσετε ένα αδύνατο, γυμνασμένο σώμα.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Οι μέρες που κοιτάζετε τη ζυγαριά -θέλοντας να την αλλάξετε- φαίνεται να μειώνονται, καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες αναζητούν τρόπους για να αποκτήσουν ένα γυμνασμένο σώμα. Μέσα από έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης, υγιεινής διατροφής και σωστής ποσότητας καρδιολογίας, θα βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να γίνετε αδύνατες και γυμνασμένες.
Υγιεινή διατροφή για ένα γυμνασμένο σώμα
Για παράδειγμα, μια γυναίκα 31-35 ετών που κάνει καθιστική ζωή βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο, καθώς χρειάζεται μόνο 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας, που είναι μέτρια ή πολύ δραστήρια. μπορεί να χρειάζεται 2.000 έως 2.200 θερμίδες κάθε μέρα. Κοιτάζοντας αυτούς τους αριθμούς, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο υψηλοί είναι. Εξάλλου, οι γυναίκες έχουν μάθει να πιστεύουν ότι το να αποκτήσουν ένα γυμνασμένο σώμα ταυτίζεται με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων.
Ωστόσο, η κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών, η πρόσληψη 2.000 θερμίδων έναντι 1.200 μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι και γαλοπούλα και μοσχάρι χαμηλών λιπαρών σε ένα πρόγραμμα διατροφής για άπαχους μυς για γυναίκες.
Γενικές οδηγίες άσκησης